الإسعافات الأولية لألم الركبة وإصابتها
تعتبر آلام الركبة أو إصابتها شكوى شائعة: هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمشاكل الركبة ، مثل السمنة (الوزن الزائد) ، وقلة المرونة ، والإصابات السابقة
هشاشة العظام هي السبب الرئيسي لألم الركبة ، حيث يعاني شخص واحد من كل 1 شخصًا منها في مرحلة ما.
تحدث إصابات الركبة للأشخاص من جميع الأعمار ولكنها أكثر شيوعًا عند البالغين من سن 5 وما فوق
تتجذر في العديد من الأسباب ويمكن أن تؤثر على الهياكل المختلفة للركبة.
تشمل إصابات الركبة الشائعة الالتواءات ، والإجهاد ، وتمزق الغضروف الذي يبطن المفاصل ، وتهيج مفاصل الرضفة.
عادةً ما تلتئم الإصابات الخفيفة من تلقاء نفسها ، ولكن من المهم فحص كل إصابة وتقييمها من قبل أخصائي الرعاية الصحية.
قد يتطلب ألم الركبة المزمن والمستمر عناية طبية مناسبة لزيادة فرص الشفاء التام.
الإسعافات الأولية لآلام الركبة
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف آلام الركبة.
طريقة الأرز
طريقة RICE هي العلاج الأولي لأي إصابة في الركبة تقريبًا. RICE لتقف على
ص- الراحة التي تتطلب التوقف عن أي نشاط قد يسبب الألم. للحصول على أفضل النتائج ، أرح الركبة لمدة يوم أو يومين وقلل من الأنشطة قدر الإمكان.
ط- وضع الثلج أو وضع الكمادات الباردة على الإصابة لتقليل التورم. تساعد البرودة على تقليل الألم وتشنج العضلات عن طريق إبطاء انتقال نبضات الألم. ضع البرد لمدة 1 إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
ج- يتضمن الضغط لف الركبة بضمادة أو شريط مطاطي. يجب أن يتم تطبيقه بشكل غير محكم بدرجة كافية للسماح بتدفق الدم بشكل طبيعي ، ولكن يجب أن يكون محكمًا بدرجة كافية لتقليل التورم.
ه- يتطلب الرفع وضع الساق فوق مستوى القلب للمساعدة في علاج التورم. ضع وسادات ووسائد لدعم الركبة في وضع مرتفع.
ثبت أن علاج الأرز فعال في أول 24 إلى 48 ساعة بعد الإصابة.
المعالجة الحرارية
يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة أثناء مرحلة الشفاء في التعافي بشكل أسرع.
عند تطبيقها بشكل صحيح ، يمكن للحرارة أن تخفف من توتر العضلات وتعزز الاسترخاء.
الدعامات والجبائر
يعد تثبيت مفصل الركبة أمرًا حيويًا في العطاء اللإسعافات الأولية الرعاية بعد الإصابة.
يمكن أن تساعد هذه التقنية في تخفيف الألم والتحكم في التورم.
هناك مجموعة متنوعة من الدعامات والجبائر والضمادات المتوفرة في المتاجر ، ولكن يمكن استخدام الأساليب القديمة التي تستخدم المناشف والأوشحة وغيرها من المواد اللينة المرنة كغطاء فعال.
منع آلام الركبة
اتبع هذه النصائح لمنع حدوث آلام في الركبة.
خذ الوقت الكافي للإحماء قبل القيام بأي نشاط بدني وتهدئة بعد ذلك.
قم ببعض تمارين القوة لعضلات الساق.
تجنب التغيرات المفاجئة في شدة التمرين. امنح الركبتين وقتًا كافيًا للتكيف من خلال البدء صغيرًا ثم التقدم بمرور الوقت.
اختر الأحذية المناسبة للنشاط واستبدل الأحذية البالية بانتظام. يساعد ذلك في ضمان وجود دعم كافٍ للساق بأكملها ، بما في ذلك الركبة.
ارتدِ واقي الركبة ، إذا لزم الأمر ، عند ممارسة الرياضة أو الانخراط في أنشطة محفوفة بالمخاطر.
حافظ على وزن صحي ، لأن الوزن الزائد يمكن أن يزيد من فرصة الإصابة بالفصال العظمي.
ضع في اعتبارك العلاج الطبيعي للألم الذي لا يزول.
وفي الختام
ألم الركبة بعد الإصابة أمر شائع ، خاصة عند المراهقين والشباب.
القليل من التفكير ومعرفة رعاية الإسعافات الأولية يمكن أن يمنع العديد من الإصابات المؤلمة ، والتي قد يستغرق بعضها شهورًا للتعافي منها.
اقرأ أيضا:
كسر المعصم: كيفية التعرف عليه وعلاجه
متلازمة النفق الرسغي: التشخيص والعلاج
تمزق أربطة الركبة: الأعراض والأسباب
آلام الركبة الجانبية؟ يمكن أن يكون من متلازمة الفرقة Iliotibial
التواء الركبة وإصابات الغضروف المفصلي: كيف نعالجها؟
علاج الإصابات: متى أحتاج إلى دعامة الركبة؟
كل ما تحتاج لمعرفته حول فيبروميالغيا
تلف غضروف الركبة: ما هو وكيفية علاجه