الكورتيزول ، هرمون التوتر
ومع ذلك ، فإن الإجهاد ليس بالضرورة سيئًا: فهناك في الواقع إجهاد جيد ، يسمى eustress ، والذي يمكّن جسمنا من التعامل مع حالات الطوارئ الصغيرة والكبيرة ، مما يمنحنا قوة ومقاومة غير متوقعة
ولكن إذا استمرت حالة الإجهاد لفترة طويلة ، ولم تتبعها مرحلة من الاسترخاء ، فإنها تؤدي إلى سلسلة من الانتكاسات الضارة للكائن الحي.
يشار إلى هذا على أنه ضغوط سيئة ، أو ضائقة
الكورتيزول ، وهو هرمون تفرزه الغدد الكظرية بتحريض من الدماغ ، هو رمز الإجهاد: في أوقات التوتر المتزايد ، يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم والدهون في الدم ، مما يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
جنبا إلى جنب مع الكورتيزول ، يتم إطلاق الأدرينالين والنورادرينالين (الكاتيكولامينات) ؛ يؤدي الجمع بين هذه العناصر الثلاثة إلى زيادة ضغط الدم لتحسين الأداء البدني واليقظة.
بمجرد انتهاء حالة التوتر ، يعود الجسم إلى التوازن (تناغم العضلات ، والتنفس ، ومعدل ضربات القلب ، وضغط الدم) ويسترخي الجسم.
هذه المرحلة ضرورية: بدونها تحدث شروط الإرهاق.
دورة الإجهاد
الإجهاد حالة دورية يمكن تقسيم مسارها إلى ثلاث مراحل:
- اليقظة: يعد الكائن الحي الموارد اللازمة للتعامل مع الموقف المجهد ؛
- المقاومة: الفترة التي يطول فيها الضغط. يقوم الكائن الحي بتغذية الموارد المتاحة بكفاءة ، وإطلاق الطاقة المتراكمة على شكل دهون بفضل عمل الكورتيزول ، وهو هرمون تنتجه الغدة الكظرية بتحريض من الدماغ ، والذي يظل عند مستويات عالية باستمرار خلال هذه المرحلة. هذا يؤدي بعد ذلك إلى فقدان الوزن. ومع استنفاد الموارد ، تبدأ حالة من الإجهاد المزمن ؛
- الإرهاق: لم تعد الغدد الكظرية قادرة على إفراز الكمية المطلوبة من الكورتيزول ، والتي ينخفض مستواها إلى درجة الإنهاك. هذا حدث طبيعي عندما تصبح حالة التوتر لا تطاق ، تليها حالة من الضيق الجسدي والعقلي.
تعبت في الصباح ونشطة في المساء؟
يختلف مستوى الكورتيزول المنتج ، ويصف المنحنى ، على مدار اليوم ، ويتم تعديل الطاقة التي لدينا بدقة باتباع هذا الاتجاه.
تحدث أعلى قمة في وقت ما قبل الاستيقاظ لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ليقضي النهار.
يؤثر الإجهاد على هذا المنحنى ، مما يضمن بقاء مستوى الكورتيزول مرتفعًا حتى في نهاية اليوم.
هذا يسمح لك بالعمل في وقت متأخر من الليل ، لكنه يعيق النوم ويغير على المدى الطويل إيقاع النوم والاستيقاظ: تشعر بالتعب في الصباح لأن مستويات الكورتيزول منخفضة ، لكنها ترتفع طوال اليوم حتى تصل إلى ذروتها المفرطة في اخر النهار.
في حالة الإجهاد المزمن ، فإن أولئك الذين لديهم مستويات عالية من الكورتيزول في المساء يكونون أكثر عرضة للإصابة بأشكال من تصلب الشرايين المرتبطة بارتفاع ضغط الدم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
علاوة على ذلك ، فإن الزيادة المزمنة في الكورتيزول تضعف جهاز المناعة ويمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام.
كيف تتغلب على التوتر؟
يعد الضغط السلبي اليوم جزءًا من حياتنا اليومية ، وغالبًا ما يرتبط بحالات (ربما تتعلق بالعمل) لا يمكن تغييرها.
لذلك يجب أن نعوض بنمط حياة صحي وعادات جيدة مثل الأكل الصحي ، وعدم التدخين ، وتخصيص وقت لأنشطة الاسترخاء ، والنوم لعدد الساعات المناسب في الليلة.
اقرأ أيضا
القلق المرضي ونوبات الهلع: اضطراب شائع
مريض نوبة الهلع: كيفية إدارة نوبات الهلع؟
نوبة الهلع: ما هي وما هي أعراضها
إنقاذ مريض يعاني من مشاكل عقلية: بروتوكول ALGEE
اضطرابات الأكل: العلاقة بين الإجهاد والسمنة
هل يمكن أن يسبب الإجهاد قرحة هضمية؟
أهمية الإشراف للعاملين الاجتماعيين والصحيين
عوامل الإجهاد لفريق التمريض في حالات الطوارئ واستراتيجيات المواجهة
إيطاليا ، الأهمية الاجتماعية والثقافية للصحة التطوعية والعمل الاجتماعي
القلق ، متى يصبح رد الفعل الطبيعي للتوتر مرضيًا؟
الصحة الجسدية والعقلية: ما هي المشاكل المرتبطة بالتوتر؟