يمكن أن يحدث الاكتئاب الموسمي في الربيع: وإليك السبب وكيفية التعامل معه

الاكتئاب الموسمي ، المعروف سابقًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، يتضمن أعراضًا تأتي وتذهب مع تغير الفصول. يعترف الإصدار الأخير من "الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5)" رسميًا بهذه الحالة على أنها اضطراب اكتئابي كبير (MDD) بنمط موسمي

الأكثر شيوعًا ، تبدأ أعراض الاكتئاب الموسمي في الخريف والشتاء وتتحسن مع حلول فصل الربيع ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا.

قد تلاحظ العكس: تغيرات المزاج التي تبدأ في الربيع وتستمر حتى الصيف. يشير بعض الناس إلى هذا النوع من الاكتئاب على أنه "اضطراب القلق الاجتماعي العكسي" في الواقع.

نظرًا لأن الخبراء قد ربطوا النوع الشتوي من الاكتئاب الموسمي بنقص ضوء الشمس ، فقد تتساءل ما الذي يؤدي إلى مزاج منخفض وحزين في فصل الربيع. بعد كل شيء ، الأيام تطول ، والنمو الجديد يزدهر ، وهناك الكثير من أشعة الشمس.

كما اتضح ، فإن الأيام الطويلة والطقس الأكثر دفئًا وكل تلك المساحات الخضراء في الإزهار قد يكون لها علاقة بالاكتئاب الربيعي.

أدناه ، سوف نستكشف العلامات الرئيسية والأسباب المحتملة لاكتئاب الربيع ، بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح للتعامل مع الأعراض والعثور على الدعم المتخصص.

كيف تشعر بالاكتئاب الموسمي

يتضمن اكتئاب الربيع العديد من العلامات والأعراض مثل الاكتئاب الشديد ، على الرغم من أن الأعراض لن تظهر بالضرورة بنفس الطريقة بالنسبة للجميع - تمامًا كما لا يحدث مع الاكتئاب الاكتئابي الرئيسي.

مع إطالة أيام الشتاء مع اقتراب الربيع ، قد تلاحظ ما يلي:

  • مزاج عام منخفض ، والذي قد يشمل الشعور المستمر بالحزن واليأس
  • اهتمام أقل أو معدومًا في أنشطتك المعتادة
  • صعوبة في إيجاد الدافع لروتينك اليومي المعتاد
  • التغيرات في الطاقة ، بما في ذلك الخمول أو الأرق
  • الأرق وصعوبات النوم الأخرى
  • مشكلة في التركيز أو تذكر المعلومات
  • الشهية أو فقدان الوزن
  • إثارة أو تهيج غير عادي
  • مشاعر الغضب أو العدوان
  • أفكار الموت أو الموت أو الانتحار

قد تلاحظ أيضًا علامات الاكتئاب في الدماغ وتشعر بالضيق وعدم القدرة على الاستقرار في أي نشاط واحد.

يمكنك ببساطة أن تشعر بالحزن والضعف واليأس دون أي فهم واضح للسبب.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يشمل اكتئاب الربيع أيضًا نوبات غير معتادة من السلوك العدواني أو العنيف ، لذلك قد تلاحظ أيضًا غضبًا غير عادي يبدو أنه يغمرك دون أي محفز محدد.

لماذا يحدث الاكتئاب الموسمي؟

اكتئاب الربيع أقل شيوعًا من اكتئاب الشتاء ، ولا يعرف الخبراء على وجه اليقين أسبابه.

تتضمن بعض النظريات المحتملة ما يلي:

  • زيادة ضوء النهار والدفء

إذا لم تتعامل مع الحرارة جيدًا ، فقد تسبب الأيام الأكثر دفئًا إزعاجًا ، خاصةً عندما تتطلب ساعات أكثر من ضوء النهار. السطوع الشديد والحرارة الشديدة قد تجعلك تشعر بالضعف وعدم التحفيز وتؤدي إلى زيادة القلق والتهيج.

يمكن أن تؤدي زيادة ضوء الشمس أيضًا إلى تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية والتخلص من دورة النوم والاستيقاظ المعتادة ، مما يزيد من صعوبة الحصول على القدر الذي تحتاجه من النوم من أجل الصحة والرفاهية المثلى.

بعبارة أخرى ، يمكن للأيام المشمسة الساطعة أن تترك عقلك في حالة تأهب قصوى ، مما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء عندما تحتاج إلى الاسترخاء.

يلاحظ الكثير من الناس تغيرات في عادات نومهم كعرض من أعراض الاكتئاب - لكن يجدر بنا أن نأخذ في الاعتبار أن الأرق ، وهي حالة لا تحصل فيها على قسط كافٍ من النوم بانتظام ، يمكن أن تزيد أيضًا من فرص الإصابة بالاكتئاب.

  • اختلالات في كيماويات الدماغ

ينتج دماغك عددًا من الناقلات العصبية المختلفة ، أو رسل المواد الكيميائية ، التي تساعد في تنظيم الحالة المزاجية والعواطف والعمليات الجسدية المهمة الأخرى.

لكن وجود الكثير منها أو القليل منها في نظامك يمكن أن يعطل الوظيفة النموذجية ويلعب دورًا في تطوير الحالة المزاجية و الصحة النفسية الأعراض.

يعتقد الخبراء أن الاكتئاب الشتوي يرتبط جزئيًا بانخفاض في مادة السيروتونين - وهي مادة كيميائية يتم إنتاجها عادةً بعد التعرض للضوء الطبيعي. يمكن أن تؤدي زيادة الميلاتونين ، وهو هرمون آخر مرتبط بالاكتئاب الشتوي ، إلى الشعور بالتعب والخمول أكثر من المعتاد.

لقد تم اقتراح أن الاكتئاب الموسمي قد يتبع النمط العكسي:

  • تشير الزيادة المفاجئة في ضوء الشمس إلى أن جسمك يفرز كمية أقل من الميلاتونين ، لذلك ينتهي بك الأمر بالحصول على قسط أقل من النوم مما تحتاجه. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يسهم قلة النوم في ظهور أعراض الاكتئاب أو تفاقمها.
  • في الوقت نفسه ، تزداد مستويات السيروتونين في جسمك كنتيجة طبيعية لأيام أطول وطقس أكثر إشراقًا. في حين أن القليل جدًا من السيروتونين مرتبط بالاكتئاب ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يساهم أيضًا في مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك اضطراب القلق الاجتماعي.

إذا كنت حساسًا بشكل خاص لهذه التغييرات ، فمن المحتمل أن يساهم فائض من السيروتونين (ناهيك عن قلة النوم) في الشعور بالتهيج والأرق ، إلى جانب الحالة المزاجية السيئة.

ومع ذلك ، لا يزال من غير الواضح ما الذي يسبب اكتئاب الربيع.

الاكتئاب الموسمي وحساسية حبوب اللقاح

هل لديك حساسية موسمية؟

بالإضافة إلى الشعور بالاختناق ، والدوخة ، والبؤس الشديد ، قد تساهم حساسية حبوب اللقاح أيضًا في حدوث تغييرات في مزاجك ، بما في ذلك الشعور بالاكتئاب:

  • بحث من عام 2007 أخذ بعين الاعتبار عينة من 845 طالبًا من أصل أفريقي وأمريكي من أصل أفريقي يعيشون في واشنطن العاصمة.لاحظ الباحثون أن المشاركين الأمريكيين من أصل أفريقي يعانون من الحساسية والربو بمعدلات أعلى وغالبًا ما يكون لديهم أعراض أكثر حدة من المشاركين الأفارقة. يميل المشاركون إلى أن يكون لديهم مزاج أسوأ في الأيام التي ترتفع فيها نسبة حبوب اللقاح - وأولئك الذين عانوا من تغيرات في المزاج مرتبطة بحبوب اللقاح كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي في الربيع والصيف.
  • قام بحث من عام 2019 بمسح 1,306،XNUMX من البالغين الأميش من النظام القديم - وهم سكان مزارعون في المقام الأول لديهم تعرض أعلى لحبوب اللقاح ومسببات الحساسية الموسمية الأخرى. تشير نتائج هذه الدراسة أيضًا إلى وجود صلة بين أيام ارتفاع حبوب اللقاح وأعراض مزاجية أسوأ بين أولئك الذين يعانون من أعراض اكتئاب الربيع أو الصيف.

عوامل الخطر المحتملة الأخرى

قد تزيد بعض العوامل الإضافية من فرص الإصابة بالاكتئاب الموسمي ، بما في ذلك:

  • الجنس. تميل النساء إلى تجربة MDD بنمط موسمي بمعدلات أعلى ، لكن الرجال يميلون إلى ظهور أعراض أكثر حدة.
  • تاريخ عائلي من MDD بنمط موسمي. يمكن أن يؤدي وجود أحد أفراد الأسرة المقربين ، مثل أحد الوالدين أو الأشقاء ، إلى اكتئاب الربيع أو الشتاء إلى زيادة فرصك في اختباره بنفسك.
  • تاريخ شخصي للاضطراب ثنائي القطب. يمكن أن يؤدي التعايش مع الاضطراب ثنائي القطب إلى زيادة حساسيتك لاضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية التي تحدث مع التغيرات الموسمية. يمكن أن تلعب التحولات في إيقاعك اليومي دورًا أيضًا في نوبات الهوس.
  • التغييرات في الجدول الزمني الخاص بك. إذا كان لديك وظيفة تتغير مع المواسم وتتركك أقل نشاطًا (أو أكثر) في أشهر الربيع والصيف ، فإن الافتقار الناتج عن الهيكل أو الإجهاد الإضافي يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف ويساهم في تغيرات أخرى في الحالة المزاجية ، والنوم ، و الصحة العاطفية العامة.
  • موقع جغرافي. يمكن أن يلعب العيش في مناخ أكثر سخونة أو رطوبة دورًا في أعراض اكتئاب الربيع والصيف.

الاكتئاب الموسمي: إيجاد العلاج

كما هو الحال مع جميع أنواع الاكتئاب الأخرى ، قد لا يتحسن اكتئاب الربيع بدون دعم من أخصائي الصحة العقلية المدربين.

يمكن أن تساعد استراتيجيات التأقلم ، لكنها لن تؤدي دائمًا إلى راحة دائمة.

دائمًا ما يكون الوصول إلى الدعم المهني فكرة جيدة عندما:

  • تستمر مشاعر الاكتئاب والتغيرات المزاجية الموسمية الأخرى لمدة تزيد عن أسبوعين
  • تبدأ الأعراض في التأثير على حياتك اليومية وعلاقاتك
  • لديك أفكار في إيذاء النفس أو الانتحار
  • لديك صعوبة في تنظيم المشاعر الشديدة ، مثل الغضب والقلق والحزن ، بمفردك
  • تزداد الأعراض سوءًا بمرور الوقت

يمكن للمعالج تقديم المزيد من الإرشادات بشأن أنماط التتبع في أعراضك ومساعدتك في العثور على العلاج الأكثر فائدة.

يشمل العلاج عادةً العلاج أو الأدوية أو مزيج من الاثنين.

علاج

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهو نهج يستخدم غالبًا لعلاج الاكتئاب ، يعلمك تقنيات تساعدك على تحديد ومعالجة الأفكار وأنماط السلوك غير المرغوب فيها.

قد تتضمن الأساليب المستخدمة في العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب الموسمي (CBT-SAD) ما يلي:

  • إعادة الهيكلة المعرفية ، والتي تتضمن إعادة صياغة الأفكار غير المفيدة حول الموسم وأعراض الحالة المزاجية ذات الصلة
  • التنشيط السلوكي الذي يساعدك على إنشاء روتين من الأنشطة الممتعة والعادات الإيجابية أو المجزية

يساعدك العلاج الشخصي ، وهو نهج تم تطويره خصيصًا لعلاج الاكتئاب ، على استكشاف المشكلات في حياتك الشخصية والمهنية والعلاقات التي يمكن أن تسهم في ظهور أعراض الاكتئاب.

إذا كان اكتئاب الربيع متعلقًا بجدول زمني متغير أو تغييرات موسمية في حياتك المنزلية ، على سبيل المثال ، فقد يساعدك المعالج في تحديد وممارسة استراتيجيات جديدة لمعالجة تلك المخاوف وأي مشاعر تثيرها.

دواء

إذا كنت ترغب في تجربة علاج الاكتئاب الموسمي بالأدوية ، فقد يصف الطبيب النفسي أو غيره من الأطباء الذين يصفون لك الأدوية المضادة للاكتئاب ، مثل:

  • مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) المضادة للاكتئاب ، مثل فلوكستين (بروزاك) ، سيرترالين (زولوفت) ، أو باروكستين (باكسيل)
  • البوبروبيون ممتد المفعول ، والذي ستبدأ في تناوله في أوائل الربيع والتوقف عن تناوله بمجرد انتهاء الصيف

في الختام

قد لا يستمر اكتئاب الربيع طوال العام ، ولكن لا يزال من الممكن أن يكون له تأثير طويل الأمد على صحتك العامة ورفاهيتك ونوعية حياتك.

بينما لا يمكنك منع تغير المواسم ، يمكنك اتخاذ خطوات لتفادي اكتئاب الربيع من خلال بناء مجموعة أدوات من استراتيجيات التأقلم المفيدة.

اقرأ أيضا:

البث المباشر في حالات الطوارئ أكثر ... البث المباشر: تنزيل التطبيق المجاني الجديد لصحيفتك لنظامي IOS و Android

ما تحتاج لمعرفته حول اضطراب استخدام المواد المخدرة

كوفيد ، دراسة تؤكد على المرضى الباقين على قيد الحياة: "الاكتئاب المستمر في أعقاب المرض"

المصدر

خط الصحة

قد يعجبك ايضا