6 طرق لدعم شخص ما عاطفيًا مع الاكتئاب
6 طرق لدعم شخص مصاب بالاكتئاب عاطفيًا: الاكتئاب هو اضطراب عقلي خطير ولكنه قابل للعلاج ويؤثر على العديد من الأشخاص من جميع مناحي الحياة
إذا بقيت غير معترف بها وبدون علاج ، يمكن أن تعيق الحياة اليومية مسببة ألمًا هائلاً ليس فقط لمن يعانون منه ولكن أيضًا للأشخاص من حولهم.
إذا كنت أنت أو أي شخص يعاني من الاكتئاب ، فقد يكون من الصعب معرفة كيفية تقديم المساعدة المناسبة. في هذه المدونة ، نقدم 6 طرق لتقديم الدعم العاطفي لشخص مصاب بالاكتئاب.
كل ما تحتاج لمعرفته حول الاكتئاب
من الطبيعي أن تشعر بالحزن أو بتقلب المزاج أو بالحزن أحيانًا.
ومع ذلك ، إذا ظهرت هذه المشاعر واستمرت لأكثر من أسبوعين وتسببت في حدوث انقطاعات في حياتك اليومية ، فقد تكون علامة على إصابتك بالاكتئاب.
الاكتئاب ، أو الاضطراب الاكتئابي الرئيسي ، هو مرض عقلي شائع يمكن أن يؤثر سلبًا على شعورك وتفكيرك وتصرفك
يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية وعاطفية مختلفة مثل الشعور بالحزن ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها سابقًا ، وانخفاض القدرة على العمل في العمل والمنزل.
تشمل الأنواع الشائعة للاكتئاب الاضطراب الاكتئابي الرئيسي (MDD) ، والاضطراب ثنائي القطب ، والاضطراب الاكتئابي المستمر (الاكتئاب) ، واكتئاب ما بعد الولادة ، واضطراب ما قبل الحيض المزعج ، والاضطراب غير النمطي ، والاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
الاكتئاب شائع ، لكنه يظل مرضًا لا يفهمه الكثير من الناس
لقد تحسنت المحادثات حول هذا الموضوع خلال العقود الماضية ، ولكن مع ذلك ، لا تزال هناك وصمة عار مرتبطة عند الحديث عنه الصحة النفسية.
إن وصمة العار التي تحيط بالصحة العقلية تمنع الكثير من الناس من مشاركة مشاعرهم وتجاربهم علانية.
هذا يجعل من الصعب الحصول على المساعدة المناسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض الاكتئاب.
من المهم معرفة أن الاكتئاب حالة قابلة للعلاج من خلال تطبيق الأساليب الوقائية والصحة العقلية اللإسعافات الأولية.
أسباب الاكتئاب
الاكتئاب مرض معقد يمكن أن يحدث لعدة أسباب.
لا أحد يعرف الأسباب بالضبط ، لكن هناك عدة عوامل مرتبطة بتطورها.
عادة ما يكون الاكتئاب مزيجًا من العوامل التي قد تشمل:
- كيمياء الدماغ - يمكن أن تؤدي بعض التشوهات في المستويات الكيميائية للدماغ إلى الاكتئاب.
- علم الوراثة: الأشخاص الذين لديهم قريب أو تاريخ عائلي من الاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية الأخرى هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- سن. كبار السن ، أو الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر ، هم الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. هذا بسبب عوامل أخرى من عملية الشيخوخة ، مثل العيش بمفرده ونقص الدعم الاجتماعي.
- جنس تذكير أو تأنيث. تظهر الأبحاث أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال بمقدار الضعف. قد تساهم التغيرات الهرمونية التي تمر بها النساء في أوقات مختلفة من حياتهن في هذا العامل.
- أحداث الحياة الكبرى: يمكن أن يتسبب موت أحد الأحباء والأحداث المزعجة والظروف المجهدة في الإصابة بالاكتئاب.
- الحالة الطبية: يمكن أن يتسبب الألم الجسدي المستمر والأمراض المزمنة في الإصابة بمرض عقلي. غالبًا ما يعاني الأشخاص من الاكتئاب وحالات طبية أخرى مثل مرض السكري والسرطان ومرض باركنسون.
- سوء المعاملة: التعرض للاعتداء الجسدي أو الجنسي أو العاطفي يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف والاكتئاب.
- الشخصية: الأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق بسهولة أو يواجهون صعوبة في التأقلم مع عواطفهم قد يكونون عرضة للإصابة بأمراض عقلية مختلفة.
- الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية الاكتئاب كأثر جانبي. يمكن أن يؤدي استخدام العقاقير الترويحية والكحول إلى تفاقم الحالة.
أعراض الاكتئاب
يمكن أن تختلف أعراض الاكتئاب عن أي شخص.
قد تشمل العلامات والأعراض الشائعة ما يلي:
- الشعور بالتشاؤم أكثر من المعتاد أو اليأس من المستقبل
- عصبي أو محبط أو ينزعج بسهولة
- لديك طاقة أقل من المعتاد
- إهمال النظافة الأساسية (الاستحمام ، وتنظيف الأسنان ، وما إلى ذلك).
- صعوبة النوم أو النوم أكثر من المعتاد
- فقدان الاهتمام بالأنشطة والهوايات المعتادة
- تغيرات مفاجئة في الشهية (تناول أكثر أو أقل من المعتاد)
- الشعور بالقلق أو الأرق أو الانفعالات
- مشاكل جسدية غير مبررة (آلام الظهر ، والصداع ، وما إلى ذلك)
- صعوبة التركيز وتذكر الأشياء واتخاذ القرارات
- ذكر الموت أو وجود أفكار انتحارية
إذا تم تشخيصك أنت أو أي شخص تعرفه أو ظهرت عليه أعراض الاكتئاب ، فإن التدخل المبكر هو المفتاح.
كيفية مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب
فيما يلي 6 طرق لمساعدة شخص يعاني من الاكتئاب عاطفياً.
كن مستمعًا جيدًا
يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى العزلة ، حيث يشعرون أنه لا يوجد أحد يمكنهم مشاركة مشاكلهم معه.
قد يكون من الصعب عليهم إظهار الثقة ومشاركة ما يمرون به.
أفضل طريقة للمساعدة هي أن تكون متواجدًا من أجلهم وتدعهم يقومون بالحديث عندما يكونون مستعدين.
دعهم يعرفون أنك موجود للاستماع ، لكن لا تحاول تقديم أي حلول فورية.
إن التواجد لدعمهم هو أهم شيء يمكنك القيام به من أجلهم.
شجع المساعدة المهنية
يتم تشجيع الشخص المصاب بالاكتئاب على طلب المساعدة المهنية من المتخصصين في الصحة العقلية والمستشارين وحتى مجموعات الدعم.
دعهم يعرفون أن الاكتئاب مرض يمكن علاجه وليس شيئًا يجب أن يكافحوا معه بمفردهم.
اعرض مساعدة عملية
يمكن للاكتئاب أحيانًا أن يجعل الناس يهملون مهامهم اليومية.
قد لا يكون لدى البعض ما يكفي من الطعام في المنزل أو يعانون من الأعمال المنزلية.
قد ينسى البعض حتى دفع فواتيرهم أو متابعة رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بهم.
في هذه الحالة ، يمكنك المساعدة من خلال تقديم البقالة لهم أو طهي وجبة لهم.
يمكن أن يوفر القيام بهذه الأشياء الصغيرة راحة كبيرة لشخص يعاني من الاكتئاب.
تجنب إصدار الأحكام
الاكتئاب ليس هو نفسه الشعور بالحزن أو قضاء يوم كئيب.
إنه مرض منهك يمكن أن يؤثر على حياتك اليومية.
إذا شارك شخص ما مشاعره أو تجاربه معك ، فخذ ما يقوله على محمل الجد.
تجنب قول "أنا أعرف ما تشعر به" أو "كنا جميعًا هناك" أو "سوف يمر" لأن هذه العبارات قد يتم تفسيرها بشكل مختلف.
من الأفضل إظهار الدعم من خلال الاستماع بدون إصدار أحكام والتواجد عندما يحتاجون إلى المساعدة.
كن صبوراً
قد يكون التعامل مع صديق أو أحد أفراد أسرته مصابًا بالإحباط أمرًا محبطًا.
ومع ذلك ، فإن فقدان صبرك أو الابتعاد لن يساعد الموقف.
بدلاً من ذلك ، تحلى بالصبر وحاول أن تفهم ما يمرون به.
تذكر أن الاكتئاب يمكن أن يحدث لأي شخص ، والشخص التالي الذي يحتاج إلى المساعدة قد يكون أنت.
ثقف نفسك
يعد تعلم المزيد عن الصحة العقلية أحد أفضل الطرق لمساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب.
إن معرفة الحالة وتأثيرها يمكن أن يسهل عليك الفهم والتعاطف مع شخص ما.
تعد دورة الإسعافات الأولية للصحة العقلية موردًا جيدًا لتكون مجهزًا بشكل أفضل لمساعدة ودعم شخص يعاني من الاكتئاب.
يمكن أن يكون الاكتئاب شديدًا وساحقًا - سواء كان موسميًا أو ظاهريًا أو مستمرًا.
باستخدام الإسعافات الأولية الصحيحة ، يمكن السيطرة على الاكتئاب وعلاجه بنجاح.
اقرأ أيضا
نزع فتيل المستجيبين الأوائل: كيف تدير الشعور بالذنب؟
الارتباك الزماني والمكاني: ماذا يعني وما هي الأمراض المرتبطة به
القلق المرضي ونوبات الهلع: اضطراب شائع
مريض نوبة الهلع: كيفية إدارة نوبات الهلع؟
نوبة الهلع: ما هي وما هي أعراضها
إنقاذ مريض يعاني من مشاكل عقلية: بروتوكول ALGEE
لماذا تصبح الإسعاف الأول للصحة العقلية: اكتشف هذا الشكل من العالم الأنجلو ساكسوني
القلق: شعور بالتوتر أو القلق أو القلق
رجال الإطفاء / هوس الحرائق والهوس بالحريق: الملف الشخصي وتشخيص أولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب
الاضطراب المتفجر المتقطع (IED): ما هو وكيف يتم علاجه
إدارة الاضطرابات العقلية في إيطاليا: ما هي ASOs و TSOs ، وكيف يتصرف المستجيبون؟
ALGEE: اكتشاف الإسعافات الأولية للصحة العقلية معًا
إنقاذ مريض يعاني من مشاكل عقلية: بروتوكول ALGEE
الدعم النفسي الأساسي (BPS) في نوبات الهلع والقلق الحاد
قد تساعد شدة أعراض الاكتئاب بمرور الوقت في توقع مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية
القلق ، متى يصبح رد الفعل الطبيعي للتوتر مرضيًا؟
اضطراب القلق العام: الأعراض والتشخيص والعلاج
ما هو الفرق بين القلق والاكتئاب: دعونا نتعرف على هذين الاضطرابين العقليين المنتشرين
خمس فوائد للتدريب على الإسعافات الأولية للصحة العقلية
الوسواس القهري العلاقة: الوسواس القهري في علاقة الشريك
المعتقدات النفسية: متلازمة الجذور
الاضطراب المتفجر المتقطع (IED): ما هو وكيف يتم علاجه
كيف نتعرف على الاكتئاب؟ القاعدة الثلاثة أ: الوهن واللامبالاة وانهدونيا
اكتئاب ما بعد الولادة: كيفية التعرف على الأعراض الأولى والتغلب عليها
رهاب الخلاء: ما هو وما هي الأعراض
اضطراب الوسواس القهري بعد الولادة