Cortisol, das Stresshormon

Stress ist jedoch nicht unbedingt schlecht: Es gibt tatsächlich guten Stress, Eustress genannt, der unseren Organismus befähigt, kleine und große Notfälle zu bewältigen und uns ungeahnte Kraft und Widerstandskraft verleiht

Dauert die Stresssituation jedoch zu lange an und folgt keine Entspannungsphase, führt dies zu einer Reihe von schädlichen Rückfällen für den Organismus.

Dies wird als schlechter Stress oder Distress bezeichnet

Cortisol, ein Hormon, das von den Nebennieren auf Veranlassung des Gehirns produziert wird, ist das Symbol für Stress: In Zeiten erhöhter Anspannung lässt es Blutzucker und Blutfette ansteigen und versorgt den Körper mit der benötigten Energie.

Zusammen mit Cortisol werden dann Adrenalin und Noradrenalin (Katecholamine) ausgeschüttet; Die Kombination dieser drei erhöht den Blutdruck, um die körperliche Leistungsfähigkeit und Wachsamkeit zu verbessern.

Ist die Stresssituation vorüber, kommt der Körper wieder ins Gleichgewicht (Muskeltonus, Atmung, Herzfrequenz und Blutdruck sinken) und der Körper entspannt sich.

Diese Phase ist wesentlich: Ohne sie treten die Bedingungen für Erschöpfung ein.

DER STRESSZYKLUS

Stress ist ein zyklischer Zustand, dessen Verlauf sich in drei Phasen einteilen lässt:

  • Aufmerksamkeit: der Organismus bereitet die notwendigen Ressourcen vor, um mit der Stresssituation fertig zu werden;
  • Widerstand: Zeitraum, in dem Stress verlängert wird. Der Organismus rationiert die verfügbaren Ressourcen effizient und setzt die angesammelte Energie in Form von Fett frei, dank der Wirkung von Cortisol, einem Hormon, das von der Nebenniere auf Anregung des Gehirns produziert wird und während dieser Phase auf konstant hohem Niveau bleibt. Dies führt dann zu Gewichtsverlust. Wenn die Ressourcen erschöpft sind, stellt sich jedoch ein Zustand chronischen Stresses ein;
  • Erschöpfung: Die Nebennieren können nicht mehr die erforderliche Menge an Cortisol ausschütten, dessen Spiegel bis zur Erschöpfung absinkt. Dies ist ein natürlicher Vorgang, wenn die Stresssituation unerträglich wird, gefolgt von einem Zustand körperlichen und geistigen Unwohlseins.

MORGEN MÜDE UND ABEND AKTIV?

Der produzierte Cortisolspiegel variiert im Laufe des Tages und beschreibt eine Kurve, und die Energie, die wir haben, wird genau dadurch modifiziert, dass wir diesem Trend folgen.

Die höchste Belastung tritt in der Zeit vor dem Aufwachen auf, um den Körper mit der nötigen Energie für den Tag zu versorgen.

Stress beeinflusst diese Kurve und sorgt dafür, dass der Cortisolspiegel auch am Ende des Tages hoch bleibt.

Das ermöglicht ein Arbeiten bis spät in die Nacht, behindert aber den Schlaf und verändert auf Dauer den Schlaf-Wach-Rhythmus: Morgens fühlt man sich müde, weil der Cortisolspiegel niedrig ist, aber im Laufe des Tages steigt er an, bis er im Laufe des Tages übermäßige Spitzen erreicht Abend.

Wer abends einen hohen Cortisolspiegel hat, hat bei chronischem Stress ein höheres Risiko, Formen der Arteriosklerose im Zusammenhang mit Bluthochdruck zu entwickeln, was wiederum das kardiovaskuläre Risiko erhöht.

Zudem schwächt ein chronischer Cortisolüberschuss das Immunsystem und kann Krankheiten wie Osteoporose begünstigen.

WIE KANN MAN STRESS BEKÄMPFEN?

Negativer Stress gehört heute zu unserem Alltag und ist oft mit Situationen (vielleicht arbeitsbedingt) verbunden, die sich nicht ändern lassen.

Wir müssen daher durch einen gesunden Lebensstil und gute Gewohnheiten wie gesunde Ernährung, Nichtrauchen, Zeit für entspannende Aktivitäten und ausreichend Schlaf pro Nacht kompensieren.

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Quelle

Auxologisch

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