Lifestyle, der beste Verbündete bei der Vorbeugung von Fettleibigkeit

Um Fettleibigkeit vorzubeugen und einer Gewichtszunahme bei prädisponierten Menschen entgegenzuwirken, ist es weithin erwiesen, dass eine gesunde Lebensweise von Kindheit an der beste Weg ist, obwohl diese Strategie aus vielen Gründen nicht immer angewendet wird

WARUM SIND ÜBERGEWICHT UND ADIPOSIT NICHT DAS GLEICHE?

Übergewicht kann bei jungen Menschen das Vorzimmer der Adipositas sein, aber nach dem 50. Lebensjahr wird es zu einer physiologischen Folge des veränderten Hormonhaushalts, der zu einem Anstieg des Cortisolspiegels und einem Abfall des Wachstumshormonspiegels führt, was zu einer Ansammlung von Fettgewebe am Rumpf und zu einer Verringerung führt von Muskelmasse.

Im Gegensatz zur Adipositas (definiert durch einen Body-Mass-Index ≥ 30 kg/m2) ist Übergewicht (definiert durch einen Body-Mass-Index zwischen 25 und 29 kg/m2), wenn es bei einer Person ohne genetische Veranlagung für chronische Erkrankungen bestehen bleibt , kann vor Sterblichkeit schützen.

Ganz anders verhält es sich mit Fettleibigkeit, die das Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Lungenerkrankungen und bestimmte Krebsarten erhöht.

WAS SIND DIE KRANKHEITEN, DIE ÜBERGEWISSE MENSCHEN BETREFFEN?

Dies sind einige der negativen Entwicklungen, die durch Adipositas verursacht werden:

  • Bluthochdruck, der 2/3 der übergewichtigen Menschen betrifft;
  • Typ-2-Diabetes, von dem 45 % auf Fettleibigkeit zurückzuführen sind;
  • Metabolisches Syndrom (Assoziation mit Hyperglykämie, Dyslipidämie, Bluthochdruck, Insulinresistenz);
  • ovarielle Polyzystose;
  • hypogonadotroper Hypogonadismus;
  • Depression;
  • Schlaf Apnoe;
  • chronisch obstruktive Bronchopathie;
  • Gonarthrose;
  • hepatische Steatose;
  • cholezystische Kalkulose;
  • bestimmte Krebsarten, insbesondere des Gastrointestinaltrakts und des Endometriums;
  • Harninkontinenz.

WAS IST DAS TYPISCHE PROFIL EINER PERSON, DIE AN ÜBERGEWICHT LEIDET?

Gemeinsame Merkmale übergewichtiger Menschen sind:

  • geringes Selbstwertgefühl
  • Angst oder Depression, die es schwierig machen, eine Diät einzuhalten;
  • Bewegungsmangel, zu dem im Laufe der Zeit auch Bewegungsschwierigkeiten hinzukommen;
  • schlechte Schlafqualität, auch aufgrund organischer Probleme wie Schlafapnoe.

Diese Aspekte sind in einem Teufelskreis miteinander verknüpft, der schließlich zur Entwicklung chronischer Krankheiten führt, die die Einhaltung eines aktiven und gesunden Lebensstils weiter erschweren.

WAS SIND DIE FALSCHEN MYTHEN?

Es wird allgemein angenommen, dass eine Person fettleibig wird, weil sie nicht in der Lage ist, übermäßiges Essen zu kontrollieren.

Dieser Glaube, obwohl teilweise wahr, ist einschränkend, da sozial bedingte Faktoren wie:

  • die adipogene Umgebung (dh die Verfügbarkeit von mehr Nahrungsmitteln, die reich an gesättigten Fetten und Zuckern sind, und parallel dazu ein Lebensstil, der zu Bewegungsmangel führt)
  • Umweltschadstoffe (Phthalate, Biosphenole, Parabene, Pestizide), die auf Adipozyten wirken, mit direkten und indirekten Mechanismen: zum Beispiel durch Modulation des Darmmikrobioms und des Appetits.

Leider haben toxische Schäden eine transgenerationale Wirkung, vermittelt durch epigenetische Prozesse, dh Veränderungen in der Expression unserer Gene, die den Phänotyp eines Individuums modifizieren, ohne seinen Genotyp zu verändern, und die übertragbar sein können.

Viele Studien haben bestätigt, dass sowohl die Umwelt als auch die Ernährungsqualität die Expression unserer Gene für mindestens drei Generationen beeinflussen können.

Fettleibigkeit, Strategien zur Unterbrechung eines ungesunden Lebensstils

  • Beginnen Sie damit, sich selbst besser kennenzulernen, auch mit Hilfe eines tragbaren Geräts.
  • Setzen Sie sich kleine, leicht zu erreichende Wochenziele, ohne es eilig zu haben, eine vollständige Veränderung zu erreichen. Das Erreichen dieser Mikroveränderungen erhöht das Selbstwertgefühl und ermöglicht es Ihnen, das Ziel schrittweise zu steigern.
  • beeilen Sie sich nicht, denn es ist wichtiger, eine Mikroveränderung zu verankern, als alle schlechten Gewohnheiten in ein paar Tagen zu korrigieren: Selbst wenn Sie erfolgreich sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass diese Strategie scheitert und Sie sich selbst finden nach ein bis zwei Monaten wieder in der Ausgangssituation;
  • Bewegungsmangel reduzieren: mindestens eine halbe Stunde zügiges Gehen und/oder Treppensteigen während des Tages wird empfohlen;
  • Wählen Sie die Art der körperlichen Aktivität, die am besten zu Ihnen passt, und üben Sie sie konsequent aus: Wechseln Sie zum Beispiel 3 Tage Gehen mit 10,000 Schritten mit 3 Tagen Muskelkräftigung mit Pilates und/oder Gewichten von mindestens 40 Minuten ab.
  • Üben Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Tai-Chi, Atmung oder Körperscan;
  • achten Sie auf die Schlafqualität und konsultieren Sie Schlafmediziner, wenn die Schlafdauer weniger als 6 Stunden beträgt und Sie häufig aufwachen;
  • Zeichnen Sie die verzehrten Lebensmittel 3 Tage lang auf und bringen Sie sie zu einem Ernährungsberater, um sich beraten zu lassen, wie die Qualität der Ernährung verbessert werden kann.

Die kontinuierliche Unterstützung durch ein Team von Gesundheitsexperten mit Erfahrung in der Behandlung von Adipositas ist unerlässlich.

WANN STELLEN SIE SICHER, DASS SIE DIE ERSTEN ERGEBNISSE ERZIELT HABEN?

  • Ergebnisse zu kardiovaskulären Risikofaktoren sind bereits nach kurzer Zeit sichtbar, da sich beispielsweise Blutdruck und Stoffwechselparameter bereits 7 Tage nach Aufnahme einer aktiven Lebensweise und einer einfachzucker-, salz- und fettarmen sowie gemüse- und gemüsereichen Ernährung verbessern Hülsenfrüchte;
  • Der Abbau übermäßiger Fettansammlungen dauert länger. Das Gewicht muss schrittweise abgebaut werden, um der adaptiven Thermogenese entgegenzuwirken, dh dem Mechanismus, den der Körper verwendet, um nach einer drastischen Diät zu seinem Ausgangsgewicht zurückzukehren. Adaptive Thermogenese ist eine komplexe Reaktion, die zu einer Verringerung des Energieverbrauchs und einer Zunahme des Hungers führt, wodurch die Auswirkungen einer Ernährungseinschränkung gemildert werden.

Da die Gewichtsabnahme langsam erfolgen muss, zeigen sich die positiven Auswirkungen auf die mechanischen klinischen Folgen (Arthrose, Schlafapnoe usw.) nach etwa drei Monaten, wenn das Gewicht um 5 % gesunken ist.

WELCHEN EINFLUSS HAT DAS GEISTIGE WOHLBEFINDEN AUF ÜBERGEWICHT?

Eine Menge. Ein Beweis dafür ist, dass Menschen gerade in Zeiten größeren psychischen Wohlbefindens beschließen, ihre schlechten Gewohnheiten zu ändern, während ein depressiver Zustand mit Bewegungsmangel einhergeht.

Es ist notwendig, die Menschen darüber zu informieren, dass Bewegung im Freien eines der besten Antidepressiva ist.

Ständige körperliche Aktivität ist weithin als hervorragende Möglichkeit anerkannt, die Stimmung zu verbessern, psychischen Erkrankungen vorzubeugen und die körperliche Fitness zu verbessern.

Eine in 15 europäischen Staaten durchgeführte Studie zeigte, dass Bewegung das Glück und die Widerstandsfähigkeit gegenüber emotionalen Turbulenzen erhöht.

Diese Vorteile werden durch die Synthese und Sekretion mehrerer Faktoren vermittelt, darunter Serotonin, die die Homöostase des Gehirns direkt unterstützen.

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Quelle

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