Erste Hilfe bei Knieschmerzen und Verletzungen
Knieschmerzen oder -verletzungen sind eine häufige Beschwerde: Es gibt mehrere Faktoren, die das Risiko von Knieproblemen erhöhen können, wie z. B. Fettleibigkeit (Übergewicht), mangelnde Flexibilität und frühere Verletzungen
Arthrose ist die häufigste Ursache für Knieschmerzen, wobei 1 von 11 Menschen irgendwann daran leidet.
Knieverletzungen treten bei Menschen jeden Alters auf, sind jedoch häufiger bei Erwachsenen ab 5 Jahren
Es hat viele Ursachen und kann verschiedene Strukturen des Knies betreffen.
Häufige Knieverletzungen sind Verstauchungen, Zerrungen, Risse des Knorpels, der die Gelenke auskleidet, und Reizungen der Kniescheibengelenke.
Leichte Verletzungen heilen in der Regel von selbst, aber es ist wichtig, dass jede Verletzung von einem Arzt untersucht und beurteilt wird.
Chronische und anhaltende Knieschmerzen erfordern möglicherweise eine angemessene medizinische Behandlung, um die Chancen auf eine vollständige Genesung zu erhöhen.
Erste Hilfe bei Knieschmerzen
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Knieschmerzen lindern können.
RICE-Methode
Die RICE-Methode ist die Erstbehandlung für fast jede Knieverletzung. RICE steht für
R – Ruhe, die das Abbrechen jeglicher Aktivität erfordert, die den Schmerz verursachen könnte. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ruhen Sie das Knie ein oder zwei Tage lang aus und schränken Sie die Aktivitäten so weit wie möglich ein.
I – Eis oder das Auflegen von Kühlpackungen auf die Verletzung, um Schwellungen zu reduzieren. Die Kälte hilft, Schmerzen und Muskelkrämpfe zu lindern, indem sie die Übertragung von Schmerzimpulsen verlangsamt. Mehrmals täglich 1 bis 20 Minuten kalt auftragen.
C – Bei der Kompression wird das Knie mit einer Bandage oder einem elastischen Band umwickelt. Es sollte locker genug aufgetragen werden, um einen normalen Blutfluss zu ermöglichen, aber fest genug, um die Schwellung zu verringern.
E – Anheben erfordert, dass das Bein über Herzhöhe platziert wird, um die Schwellung zu unterstützen. Platzieren Sie Kissen und Kissen, um das Knie in der erhöhten Position zu stützen.
Die RICE-Behandlung hat sich in den ersten 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung bewährt.
Wärmebehandlung
Die Anwendung von Wärme während der Erholungsphase kann zu einer schnelleren Heilung beitragen.
Bei richtiger Anwendung kann die Wärme Muskelverspannungen lösen und die Entspannung fördern.
Stützen und Schienen
Die Ruhigstellung des Kniegelenks ist beim Geben von entscheidender Bedeutung Erste-Hilfe- Betreuung nach einer Verletzung.
Diese Technik kann helfen, die Schmerzen zu lindern und die Schwellung zu kontrollieren.
Es gibt eine Vielzahl von Stützen, Schienen und Verbänden, die im Handel erhältlich sind, aber altmodische Techniken mit Handtüchern, Schals und anderen weichen, biegsamen Materialien können als wirksame Umhüllung verwendet werden.
Knieschmerzen vorbeugen
Befolgen Sie diese Tipps, um Knieschmerzen vorzubeugen.
Nehmen Sie sich vor jeder körperlichen Aktivität Zeit zum Aufwärmen und kühlen Sie sich danach ab.
Mach etwas Krafttraining für die Beinmuskulatur.
Vermeiden Sie plötzliche Änderungen in der Intensität des Trainings. Geben Sie den Knien genug Zeit, sich anzupassen, indem Sie klein anfangen und dann im Laufe der Zeit Fortschritte machen.
Wählen Sie die richtigen Schuhe für Aktivitäten und ersetzen Sie abgenutzte Schuhe regelmäßig. Dadurch wird sichergestellt, dass das gesamte Bein, einschließlich des Knies, ausreichend gestützt wird.
Tragen Sie bei Bedarf Knieschützer, wenn Sie Sport treiben oder riskante Aktivitäten ausüben.
Achten Sie auf ein gesundes Gewicht, denn Übergewicht kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Arthrose zu erkranken.
Erwägen Sie Physiotherapie bei Schmerzen, die nicht verschwinden.
Zusammenfassung
Knieschmerzen nach einer Verletzung treten häufig auf, insbesondere bei Teenagern und jungen Erwachsenen.
Ein wenig Nachdenken und Wissen über Erste-Hilfe-Versorgung können mehrere schmerzhafte Verletzungen verhindern, von denen einige Monate dauern können, bis sie sich erholt haben.
Lesen Sie auch:
Handgelenksfraktur: Wie man sie erkennt und behandelt
Karpaltunnelsyndrom: Diagnose und Behandlung
Kniebandriss: Symptome und Ursachen
Schmerzen im seitlichen Knie? Könnte ein Iliotibial-Band-Syndrom sein
Knieverstauchungen und Meniskusverletzungen: Wie behandelt man sie?
Behandlung von Verletzungen: Wann brauche ich eine Knieorthese?
Alles, was Sie über Fibromyalgie wissen müssen
Knieknorpelschaden: Was es ist und wie man es behandelt