Wie man Diabetes vorbeugen kann
Prävention: eine große Herausforderung für die Gesundheit
Diabetes betrifft viele Menschen in Europa. Im Jahr 2019, so die Internationale Diabetes-Föderation, Ungefähr 59.3 Millionen Erwachsene wurde Diabetes diagnostiziert. Eine noch größere Zahl von Menschen ist gefährdet, daran zu erkranken. Angesichts der zunehmenden Verbreitung von Diabetes und seiner schwerwiegenden Komplikationen wie Herz- und Nierenproblemen ist die Prävention von entscheidender Bedeutung für die Bekämpfung dieser stillen Epidemie.
Ein ausgewogener Lebensstil ist entscheidend
Eine Änderung des Lebensstils ist der erste entscheidende Schritt bei der Vorbeugung von Diabetes. Der Verzehr von viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten sowie der Verzehr von weniger rotem und verarbeitetem Fleisch können das Risiko wirksam reduzieren. Auch das Trinken von Wasser oder ungesüßten Getränken anstelle von zuckerhaltigen Getränken hilft sehr. Darüber hinaus sind mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche unerlässlich. Dadurch wird nicht nur das Diabetesrisiko gesenkt, sondern auch die allgemeine Gesundheit verbessert, indem das Risiko von Fettleibigkeit und Herzerkrankungen verringert wird.
Gewichtsmanagement und Glukosekontrolle
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist entscheidend um Diabetes zu vermeiden. Selbst ein geringer Gewichtsverlust, etwa 5–10 % des gesamten Körpergewichts, kann wirklich dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Auf diese Weise ist die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, deutlich geringer. Außerdem, regelmäßige Blutzuckerkontrolle ermöglicht einen Überblick über die Situation. Darüber hinaus ermöglicht die regelmäßige Kontrolle des Blutzuckerspiegels eine frühzeitige Erkennung etwaiger Probleme. Auf diese Weise können Sie eine individuelle Behandlung erhalten, bevor es zu ernst wird.
Bildung und Bewusstsein
Es ist auch wichtig, über Diabetes Bescheid zu wissen und andere zu informieren. Risikofaktoren verstehenDas Erkennen früher Warnzeichen und das Verstehen, wie man ihnen begegnet, kann viele Leben retten. Öffentliche Kampagnen und Diabetesaufklärung verbreiten dieses wichtige Wissen. Sie fördern gesunde Gewohnheiten und Lebensstile, die Diabetes vorbeugen.
Quellen