Weltherztag 2022: Bewegung für ein gesundes Herz
Weltherztag 2022: Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache, und Prävention und eine gesunde Lebensweise sind heute mehr denn je die wirksamste Strategie, um das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und plötzlichem Herztod zu reduzieren
Das Herz ist der „Motor“ unseres Körpers, was können wir also tun, damit es gut läuft?
Um fit zu bleiben, ist von klein auf ein Lebensstil mit regelmäßiger körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung erforderlich.
Befolgen Sie einfach fünf einfache Schritte, um gesund zu bleiben.
Achten Sie zunächst einmal darauf, was Ihnen auf den Teller kommt: Eine obst- und gemüsereiche Ernährung ist der erste Schritt, um gesund zu bleiben.
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Leider essen wir heute im Überfluss und falsch und es liegen zu viele Fette und Kohlenhydrate auf unseren Tellern.
Überprüfen Sie dann Ihr Körpergewicht, denn Übergewicht und Adipositas sind Feinde des Herzens.
Messen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck: Hoher Blutdruck schädigt das Herz-Kreislauf-System; regelmäßig körperlich aktiv sein, was sogar einen 30-minütigen flotten Spaziergang bedeutet.
Und schließlich eine gesunde Lebensweise: Alkohol in Maßen, nicht rauchen, zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel mit gesättigten Fetten wie Aufschnitt und Butterprodukte meiden.
Wie kann man wissen, ob unser Herz gesund ist?
Es ist einfach, unser Herz im Auge zu behalten, es reicht ein kardiologischer Besuch einmal im Jahr, um festzustellen, ob ein Elektrokardiogramm, ein Echokardiogramm und andere Untersuchungen erforderlich sind; und alle 15 Tage den Blutdruck messen, entweder in der Apotheke oder zu Hause, wobei zu beachten ist, dass der „minimale“ Blutdruck unter 90 mmHg und der „maximale“ Blutdruck unter 140 mmHg liegen sollte.
Überschreitet auch nur einer der beiden Werte den Schwellenwert, spricht man von Bluthochdruck.
Werte zwischen maximal 130 – 139 und minimal 85 – 89 werden hingegen als normaler Bluthochdruck bezeichnet, der jedoch überwacht werden sollte.
Auf welche Alarmglocken sollte man achten?
Wenn Sie häufig Kopfschmerzen oder ein schweres Kopfgefühl haben, wenn Sie Herzrasen haben oder aufgrund von Atemnot Schwierigkeiten beim Treppensteigen haben oder wenn Sie „kleine Fliegen“ vor Ihren Augen sehen.
Der Rat ist, Ihren Blutdruck zu messen und sofort mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Körperliche Aktivität, immer unter Berücksichtigung Ihres Trainingsstandes und Ihrer körperlichen Verfassung, ist gut für Ihr Herz, reduziert Gewicht und einige der Risikofaktoren.
10,000 Schritte am Tag zu gehen und die Treppe dem Lift vorzuziehen, ist ein guter Anfang.
Für diejenigen, die Sport treiben möchten, sind eine Untersuchung und spezifische Untersuchungen wie Belastungstest, Elektrokardiogramm (EKG) und Echokardiogramm zur Beurteilung der körperlichen Fitness wichtig.
Hauptmodifizierbare Risikofaktoren für das Herz
- Tabagismus (Rauchen und Konsum anderer Tabakprodukte)
- Sitzende/schlechte körperliche Aktivität
- Schlechte Ernährung (unausgewogen und kalorienreich; viel Fett, Zucker und Salz; wenig Obst und Gemüse)
- Übergewicht und Fettleibigkeit
- Bluthochdruck
- Dyslipidämie (erhöhte Cholesterin- und/oder Triglyceridämiewerte)
- Diabetes mellitus
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