Sportmedizin: 10 Minuten zügiges Gehen tun gut
Zügiges Gehen, um fit für den Sommer zu werden: ja, aber nicht nur. Tägliches Üben reduziert das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und bestimmten Krebsarten erheblich
Untersuchungen zufolge reduziert tägliches Training das Risiko von Herzerkrankungen um 17 % und das Krebsrisiko um 7 %.
Und wir reden nicht über viel investierte Zeit: 75 Minuten pro Woche sind genug
Zügiges Gehen: Forschungsergebnisse, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurden
Mehr Bewegung bot noch größeren Schutz.
150 Minuten Sport pro Woche reduzierten die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes jeglicher Ursache um 16 %.
Die Trainingsintensität für die Studie entsprach zügigem Gehen.
„Wir wissen, dass körperliche Aktivität wie Gehen oder Radfahren gut für Sie ist, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, dass sie Ihre Herzfrequenz erhöht.
Aber was wir herausgefunden haben, ist, dass es erhebliche Vorteile für die Herzgesundheit gibt und das Krebsrisiko verringert, selbst wenn Sie nur 10 Minuten pro Tag schaffen“, sagte der Forscher James Woodcock, PhD, in einer Notiz.
Die Forscher der University of Cambridge im Vereinigten Königreich, die die Studie durchführten, versuchten zu verstehen, wie viel Bewegung erforderlich ist, um einen signifikanten gesundheitlichen Nutzen zu erzielen.
Sie trugen Daten aus 94 früheren Studien zu diesem Thema zusammen und analysierten die kombinierten Daten für über 30 Millionen Teilnehmer.
Manchmal bieten zwei Forschungsstudien zum selben Thema widersprüchliche Ratschläge, stellten die Forscher fest.
Durch die Kombination einer so großen Anzahl von Studien wird die Sicherheit der statistischen Analyse verbessert, da mehr Daten vorliegen, sodass die größere Studie die widersprüchlichen Ergebnisse kleinerer Studien überwinden kann.
In dieser neuesten Analyse fanden die Forscher heraus, dass mindestens 75 Minuten wöchentliche Bewegung besonders vor bestimmten Krebsarten schützt und das Kopf- und Kopfrisiko reduziert Hals Krebs, myeloische Leukämie, Myelom und Magenkardia von 14 % auf 26 %.
Sie berechneten auch, dass, wenn alle Studienteilnehmer mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treiben, etwa 1 von 6 frühen Todesfällen oder 1 von 10 Todesfällen mit nur 75 Minuten pro Woche vorgebeugt werden könnte.
Literaturhinweise
University of Cambridge: „Täglich 11 Minuten zügiger Spaziergang genug, um das Risiko eines frühen Todes zu verringern.“
British Journal of Sports Medicine: „Nicht berufsbedingte körperliche Aktivität und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Mortalitätsergebnissen: eine Dosis-Wirkungs-Metaanalyse großer prospektiver Studien.“
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