Ποιες είναι οι αιτίες της υπνοβασίας;
Ας μιλήσουμε για την υπνοβασία: έχετε πάει ποτέ να κοιμηθείτε στο κρεβάτι σας και να ξυπνήσετε στον καναπέ του σαλονιού; Ή μήπως ξυπνήσατε με μυστηριώδη ψίχουλα σκορπισμένα στις πιτζάμες σας χωρίς να θυμάστε ένα μεταμεσονύκτιο σνακ;
Αν ναι, μπορεί να είστε ένας από εκείνο το 6.9% των ανθρώπων που έχουν βιώσει τουλάχιστον ένα επεισόδιο υπνοβασίας στη ζωή τους.
Αν και ο επιπολασμός είναι σημαντικά υψηλότερος στα παιδιά, περίπου το 1.5% των ενηλίκων είχαν ένα επεισόδιο υπνοβασίας πέρα από τα παιδικά τους χρόνια.
Μπορεί να προκληθεί από φάρμακα, γενετικές ή παθήσεις υγείας που διαταράσσουν τον ύπνο.
Εδώ είναι τι γνωρίζουμε για το γιατί μερικοί άνθρωποι κάνουν υπνοβασία.
Τι ακριβώς είναι η υπνοβασία;
Είναι μια διαταραχή ύπνου που εμφανίζεται στο βαθύτερο μέρος του μη γρήγορου ύπνου (NREM).
Εμφανίζεται συχνότερα μέσα σε 1 έως 2 ώρες από την ημέρα που πέφτει ο ύπνος.
Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου μπορείτε να καθίσετε, να περπατήσετε και ακόμη και να κάνετε συνηθισμένες δραστηριότητες, όλα ενώ κοιμάστε.
Τα μάτια σας είναι ανοιχτά, αλλά στην πραγματικότητα είστε ακόμα σε βαθύ ύπνο.
Η Αμερικανική Ψυχιατρικός Η ένωση δεν τη θεωρεί διαταραχή εκτός εάν συμβαίνει αρκετά συχνά ώστε να προκαλεί αγωνία και να διαταράξουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ποιες είναι οι αιτίες της υπνοβασίας;
Πιο συχνή στα παιδιά παρά στους ενήλικες, η υπνοβασία συχνά ξεπερνιέται από την εφηβεία.
Αλλά δεν σταματούν όλοι την υπνοβασία ως ενήλικες.
Αν και σπάνια, μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην ξεκινήσουν την υπνοβασία μέχρι την ενηλικίωση.
Οι ερευνητές του ύπνου έχουν εντοπίσει διάφορες καταστάσεις υγείας, δραστηριότητες και ουσίες που είναι γνωστό ότι προκαλούν επεισόδια.
Άγχος και υπνοβασία
Το στρες και το άγχος είναι γνωστό ότι παρεμβαίνουν στην καλή νυχτερινή ξεκούραση.
Ορισμένοι επιστήμονες ύπνου πιστεύουν επίσης ότι το άγχος της ημέρας μπορεί να συμβάλλει στην υπνοβασία.
Μια μελέτη σε 193 ασθενείς σε κλινική ύπνου διαπίστωσε ότι ένα από τα κύρια αίτια για τα επεισόδια ήταν στρεσογόνα γεγονότα που βιώθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν θέλετε να μειώσετε τα καθημερινά σας επίπεδα άγχους ώστε να μπορείτε να ξεκουράζεστε τη νύχτα, μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές μείωσης του στρες όπως αυτές:
- κάνοντας τακτική άσκηση
- εξάσκηση προσοχής
- περιορισμός της καφεΐνης
- κάνει ασκήσεις αναπνοής
- δοκιμάστε τη γιόγκα
Στέρηση ύπνου
Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο ευάλωτοι.
Ερευνητές που μελέτησαν μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου ατόμων με ιστορικό υπνοβασίας διαπίστωσαν ότι η έλλειψη ύπνου αύξησε τον αριθμό των επεισοδίων υπνοβασίας στους ανθρώπους.
Ημικρανία
Εάν έχετε χρόνια ημικρανία, μπορεί να είστε πιο ευάλωτοι.
Το 2015, μια ομάδα επιστημόνων του ύπνου εξέτασε 100 ασθενείς που συνήθιζαν να κάνουν υπνοβασία και βρήκε μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της υπνοβασίας και των ισόβιων πονοκεφάλων, ιδιαίτερα των ημικρανιών.
Πυρετός και υπνοβασία
Η υπνοβασία έχει συσχετιστεί με ασθένειες που προκαλούν πυρετό, ειδικά στα παιδιά.
Ο πυρετός μπορεί επίσης να προκαλέσει εφιάλτες, οι οποίοι είναι διαταραχές ύπνου κατά τους οποίους μπορεί να ουρλιάζετε, να κουνάτε τα χέρια σας ή να προσπαθείτε να ξεφύγετε από τρομακτικά πράγματα που αντιλαμβάνεστε στον ύπνο σας.
Διαταραχές της αναπνοής
Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μια αναπνευστική διαταραχή που προκαλεί διακοπή της αναπνοής για σύντομες περιόδους ενώ κοιμάστε.
Είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό ροχαλητό.
Μεταξύ άλλων, η σοβαρή υπνική άπνοια μπορεί να οδηγήσει σε ημερήσια κόπωση, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές παθήσεις.
Εάν έχετε σοβαρή αποφρακτική άπνοια ύπνου, η πιθανότητα υπνοβασίας είναι υψηλότερη από ό,τι για άτομα με ήπια υπνική άπνοια.
Υπήρξαν επίσης αναφορές υπνοβασίας σε παιδιά που πάσχουν από άσθμα.
Το άσθμα μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου και το φάρμακο montelukast έχει προκαλέσει το πρόβλημα σε ορισμένα παιδιά.
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) και υπνοβασία
Εάν έχετε ΓΟΠΝ, τα περιεχόμενα του στομάχου σας μπορούν να επανέλθουν μέσω του οισοφάγου σας, προκαλώντας δυσάρεστη αίσθηση καψίματος.
Για πολλούς ανθρώπους, τα συμπτώματα είναι χειρότερα τη νύχτα.
Τα άτομα με ΓΟΠΝ και άλλες γαστρικές διαταραχές είναι πιο επιρρεπή σε πολλούς τύπους διαταραχών ύπνου.
Επειδή η ΓΟΠΝ παρεμβαίνει στον ύπνο, μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια εξάντληση, η οποία σας κάνει επίσης πιο ευάλωτους σε επεισόδια.
Της νόσου του Parkinson
Η νόσος του Πάρκινσον είναι μια νευρική πάθηση που επηρεάζει την ικανότητα του σώματός σας να κινείται.
Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, μπορεί να επηρεάσει μέρη του εγκεφαλικού στελέχους που ελέγχουν την κίνηση και επίσης μέρη του εγκεφάλου που ελέγχουν τον ύπνο.
Κανονικά, όταν ονειρεύεστε κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο εγκέφαλός σας παραλύει προσωρινά ορισμένους μύες για να σας εμποδίσει να ενεργήσετε σύμφωνα με τα όνειρά σας και να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους στη διαδικασία.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η νόσος του Πάρκινσον μπορεί να αποτρέψει καθόλου την υπνική παράλυση.
Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε υπνοβασία και άλλες διαταραχές ύπνου.
Το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών
Υπάρχει κάποια συζήτηση μεταξύ των ερευνητών του ύπνου για το εάν το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) προκαλεί υπνοβασία.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με RLS δεν έχουν περισσότερες πιθανότητες να γίνουν υπνοβάτες από άλλα άτομα.
Άλλες μελέτες δείχνουν μια σύνδεση μεταξύ των προβλημάτων ύπνου και των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν υπνοβασία
Ορισμένα φάρμακα για τον ύπνο έχουν προκαλέσει υπνοβασία, συμπεριλαμβανομένου του φαρμάκου ζολπιδέμης που προκαλεί ύπνο, που πωλείται επίσης με τα ονόματα Ambien και Edluar.
Άλλα φάρμακα που συνδέονται με την υπνοβασία περιλαμβάνουν:
- sodium oxybate που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ναρκοληψίας
- αγωνιστές υποδοχέα βενζοδιαζεπίνης
- αντικαταθλιπτικά
- αντιψυχωσικά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ψυχιατρικών διαταραχών
- βήτα-αναστολείς που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων και άγχους
Πώς καταλαβαίνετε αν κάποιος υπνοβατεί;
Οι άνθρωποι που κάνουν υπνοβασία συνήθως δεν ανταποκρίνονται όταν προσπαθείτε να τραβήξετε την προσοχή τους.
Μπορεί να έχουν ένα γυαλισμένο ή απόμακρο βλέμμα στα μάτια τους.
Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο, οι υπνοβάτες μπορεί επίσης να συμμετέχουν σε άλλες δραστηριότητες ενώ βρίσκονται στην κατάστασή τους, όπως:
- τρώει
- ομιλία
- ετοιμάζω φαγητό
- ούρηση σε μέρη εκτός από την τουαλέτα
- προσπαθώντας να φύγει από το σπίτι
- να κάνει σεξ
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι δεν θυμούνται ένα επεισόδιο όταν ξυπνούν.
Αν ξυπνήσετε κάποιον ενώ κοιμάται, μπορεί να μπερδευτεί με το τι συμβαίνει.
Είναι επικίνδυνη η υπνοβασία;
Αν και τα περισσότερα επεισόδια τελειώνουν χωρίς τραυματισμό, η υπνοβασία μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνη.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να επιχειρήσουν να οδηγήσουν ή να εκτελέσουν άλλες εργασίες χωρίς να μπορούν να αντιληφθούν τι πραγματικά συμβαίνει γύρω τους.
Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 100 ασθενείς με ιστορικό επαναλαμβανόμενης υπνοβασίας, το 57.9% είχε τραυματιστεί ή είχε τραυματίσει κάποιον άλλο κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου.
Οι τραυματισμοί ήταν αποτέλεσμα ατυχημάτων όπως πτώση από σκάλες ή πρόσκρουση σε αντικείμενα όπως τοίχους ή έπιπλα.
Επειδή κάποιος θα μπορούσε να βλάψει τον εαυτό του ή τους άλλους κατά την υπνοβασία, είναι καλή ιδέα να ξυπνήσετε κάποιον που υπνοβάζει.
Απλώς κάντε το απαλά, γιατί ένας υπνοβάτης μπορεί να τρομάξει όταν ξυπνήσει.
Πότε είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό για υπνοβασία;
Τα περισσότερα παιδιά ξεπερνούν το πρόβλημα μέχρι να φτάσουν στην εφηβεία, χωρίς ποτέ να χρειαστούν θεραπεία.
Ωστόσο, εάν η υπνοβασία δεν έχει ξεκινήσει μέχρι την ενηλικίωση, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να αποκλείσετε υποκείμενες παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν υπνοβασία.
Εάν κάνετε συχνά υπνοβασία ή εάν η υπνοβασία σας προκαλεί προβλήματα με την καθημερινή σας λειτουργία ή τις σχέσεις σας, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό.
Πώς γίνεται η διάγνωση και η θεραπεία;
Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να διαγνώσετε την υπνοβασία είναι όταν κάποιος άλλος τη βλέπει από πρώτο χέρι.
Δεδομένου ότι η περισσότερη υπνοβασία εμφανίζεται κατά την παιδική ηλικία, οι γονείς είναι αυτοί που αναφέρουν συχνότερα την υπνοβασία στους επαγγελματίες υγείας.
Εάν ο γιατρός σας ανησυχεί, μια μελέτη ύπνου μπορεί να αποκαλύψει περισσότερα για την κατάστασή σας.
Κατά τη διάρκεια της μελέτης ύπνου, η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης θα ελέγξει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας, τα εγκεφαλικά κύματα, την αναπνοή και τις κινήσεις σας ενώ κοιμάστε.
Εάν η υπνοβασία σας δεν είναι σοβαρή, ίσως μπορέσετε να την αποτρέψετε μειώνοντας το άγχος στην καθημερινή σας ζωή και βελτιώνοντας τις συνήθειες ύπνου σας.
Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν αρκετά καλά, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει.
Η κλοναζεπάμη (Klonopin) και η διαζεπάμη (Valium) έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την υπνοβασία.
Τα αντικαταθλιπτικά και οι βενζοδιαζεπίνες μπορούν να βοηθήσουν στα επίπεδα του στρες, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε.
Για τα περισσότερα παιδιά, η θεραπεία συνήθως δεν είναι απαραίτητη επειδή η υπνοβασία συχνά εξαφανίζεται από μόνη της καθώς το παιδί ωριμάζει.
Διαβάστε επίσης:
Αποφρακτική άπνοια ύπνου: Τι είναι και πώς να την αντιμετωπίσετε
Τρίξιμο των δοντιών σας ενώ κοιμάστε: συμπτώματα και θεραπείες για τον βρουξισμό
Μακροχρόνια Covid και Αϋπνία: «Διαταραχές ύπνου και κόπωση μετά τη μόλυνση»
Διαταραχές ύπνου: Τα σημάδια που δεν πρέπει να υποτιμηθούν
Υπνοβασία: Τι είναι, ποια συμπτώματα έχει και πώς να την αντιμετωπίσετε