Πρώτες βοήθειες για πόνο στο γόνατο και τραυματισμό
Ο πόνος στο γόνατο ή ο τραυματισμός είναι ένα κοινό παράπονο: υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο προβλημάτων στο γόνατο, όπως η παχυσαρκία (υπερβολικό βάρος), η έλλειψη ευελιξίας και οι προηγούμενοι τραυματισμοί
Η οστεοαρθρίτιδα είναι η κύρια αιτία πόνου στο γόνατο, με 1 στους 11 ανθρώπους να υποφέρουν από αυτήν κάποια στιγμή.
Οι τραυματισμοί στο γόνατο συμβαίνουν σε άτομα όλων των ηλικιών, αλλά είναι πιο συχνοί σε ενήλικες ηλικίας 5 ετών και άνω
Έχει τις ρίζες του σε πολλές αιτίες και μπορεί να επηρεάσει διαφορετικές δομές του γόνατος.
Οι συνήθεις τραυματισμοί στο γόνατο περιλαμβάνουν διαστρέμματα, τεντώματα, σχίσιμο του χόνδρου που επενδύει τις αρθρώσεις και ερεθισμό των αρθρώσεων της επιγονατίδας.
Οι ήπιοι τραυματισμοί συνήθως επουλώνονται μόνοι τους, αλλά είναι σημαντικό για κάθε τραυματισμό να ελέγχεται και να αξιολογείται από έναν επαγγελματία υγείας.
Ο χρόνιος και επίμονος πόνος στο γόνατο μπορεί να απαιτεί την κατάλληλη ιατρική φροντίδα για να αυξηθούν οι πιθανότητες πλήρους ανάρρωσης.
Πρώτες Βοήθειες για Πόνο στο Γόνατο
Ακολουθούν μερικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο στο γόνατο.
Μέθοδος RICE
Η μέθοδος RICE είναι η αρχική θεραπεία για σχεδόν κάθε τραυματισμό στο γόνατο. Το RICE σημαίνει
R – ανάπαυση, η οποία απαιτεί τη διακοπή οποιασδήποτε δραστηριότητας που μπορεί να προκαλεί τον πόνο. Για καλύτερα αποτελέσματα, ξεκουράστε το γόνατο για μία ή δύο μέρες και περιορίστε τις δραστηριότητες όσο το δυνατόν περισσότερο.
I – πάγος ή εφαρμογή κρύων επιθεμάτων στον τραυματισμό για μείωση του οιδήματος. Το κρύο βοηθά στη μείωση του πόνου και του μυϊκού σπασμού επιβραδύνοντας τη μετάδοση των παρορμήσεων του πόνου. Εφαρμόστε κρύο για 1 έως 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα.
Γ – η συμπίεση περιλαμβάνει το τύλιγμα του γόνατος σε επίδεσμο ή ελαστική ταινία. Θα πρέπει να εφαρμόζεται αρκετά χαλαρά ώστε να επιτρέπει την κανονική ροή του αίματος, αλλά αρκετά σφιχτά για να μειώνεται το πρήξιμο.
Ε – η ανύψωση απαιτεί την τοποθέτηση του ποδιού πάνω από το επίπεδο της καρδιάς για να βοηθήσει με το πρήξιμο. Τοποθετήστε μαξιλάρια και μαξιλάρια για να στηρίξετε το γόνατο στην ανυψωμένη θέση.
Η θεραπεία με RICE αποδεικνύεται αποτελεσματική τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μετά τον τραυματισμό.
Θερμική επεξεργασία
Η εφαρμογή θερμότητας κατά το στάδιο της ανάρρωσης μπορεί να βοηθήσει στην ταχύτερη επούλωση.
Όταν εφαρμόζεται σωστά, η θερμότητα μπορεί να ανακουφίσει την ένταση των μυών και να προωθήσει τη χαλάρωση.
Στηρίγματα και νάρθηκες
Η ακινητοποίηση της άρθρωσης του γόνατος είναι ζωτικής σημασίας για την παροχή πρώτες βοήθειες φροντίδα μετά από τραυματισμό.
Αυτή η τεχνική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στον έλεγχο του οιδήματος.
Υπάρχει μια ποικιλία από στηρίγματα, νάρθηκες και επιδέσμους που διατίθενται στα καταστήματα, αλλά οι παλιές τεχνικές που χρησιμοποιούν πετσέτες, κασκόλ και άλλα μαλακά εύκαμπτα υλικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αποτελεσματικό περιτύλιγμα.
Πρόληψη του πόνου στο γόνατο
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αποτρέψετε την εμφάνιση πόνου στο γόνατο.
Αφιερώστε χρόνο για προθέρμανση πριν κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα και δροσιστείτε μετά.
Κάντε κάποια προπόνηση δύναμης για τους μύες των ποδιών.
Αποφύγετε τις ξαφνικές αλλαγές στην ένταση της προπόνησης. Δώστε στα γόνατα αρκετό χρόνο να προσαρμοστούν ξεκινώντας από μικρά και στη συνέχεια προχωρώντας με την πάροδο του χρόνου.
Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια για δραστηριότητα και αντικαταστήστε τα φθαρμένα υποδήματα τακτικά. Αυτό βοηθά να διασφαλιστεί ότι υπάρχει αρκετή υποστήριξη για ολόκληρο το πόδι, συμπεριλαμβανομένου του γονάτου.
Φοράτε προστατευτικά γονάτων, εάν είναι απαραίτητο, όταν παίζετε αθλήματα ή συμμετέχετε σε επικίνδυνες δραστηριότητες.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος, γιατί το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας.
Εξετάστε τη φυσικοθεραπεία για πόνο που δεν υποχωρεί.
Συμπέρασμα
Ο πόνος στο γόνατο μετά από τραυματισμό είναι συχνό φαινόμενο, ειδικά στους εφήβους και τους νεαρούς ενήλικες.
Λίγη σκέψη και η γνώση της φροντίδας πρώτων βοηθειών μπορεί να αποτρέψει αρκετούς επώδυνους τραυματισμούς, ορισμένοι από τους οποίους μπορεί να χρειαστούν μήνες για να αναρρώσουν.
Διαβάστε επίσης:
Κάταγμα καρπού: Πώς να το αναγνωρίσετε και να το αντιμετωπίσετε
Σύνδρομο Καρπιαίου Σωλήνα: Διάγνωση και Θεραπεία
Ρήξη συνδέσμου γόνατος: συμπτώματα και αιτίες
Πλάγιος πόνος στο γόνατο; Μπορεί να είναι σύνδρομο Iliotibial Band
Διαστρέμματα γόνατος και τραυματισμοί μηνίσκων: Πώς να τα αντιμετωπίσετε;
Αντιμετώπιση τραυματισμών: Πότε χρειάζομαι ένα στήριγμα γονάτου;
Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την ινομυαλγία
Βλάβη χόνδρου γόνατος: Τι είναι και πώς να την αντιμετωπίσετε