Fobia social y de exclusión: ¿Qué es FOMO (Fear Of Missing Out)?

By cristiano antonino On 4 de enero de 2023

FOMO, término muy de moda entre los jóvenes, es un fenómeno social relacionado con la digitalización de la vida cotidiana

Significa Fear Of Missing Out, que corresponde al miedo a perderse o no participar en una experiencia placentera y gratificante que involucra a conocidos o amigos.

Cómo reconocer FOMO

El principal sentimiento atribuible a FOMO es que los demás llevan una vida más plena que la nuestra.

FOMO se define por 2 elementos principales

ansiedad ante la posibilidad de que otros puedan tener experiencias placenteras en las que el sujeto no participa;
deseo de estar constantemente en contacto con otros a través de las redes sociales, revisando compulsivamente las redes sociales y cualquier notificación.

El segundo elemento es en cierto modo una consecuencia del primero y está relacionado con la necesidad de investigar constantemente qué están haciendo los demás y qué se está perdiendo.

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Quién puede verse afectado

Afecta por igual a jóvenes y adultos, pero los adolescentes varones son los más afectados.

El miedo a ser excluido en la adolescencia es fisiológico; cualquier chico que no sea invitado a una fiesta puede experimentar una sensación de malestar e incomodidad.

Hablamos de FOMO, y el fenómeno se vuelve patológico, cuando esta sensación de malestar impacta en el funcionamiento diario del individuo.

Cómo surge FOMO

FOMO siempre ha existido, incluso antes de la llegada de la tecnología digital. Hoy, sin embargo, hay muchas más oportunidades de experimentarlo porque estamos constantemente expuestos a la experiencia de los demás.

Es como si nuestras vidas estuvieran constantemente expuestas, así como las vidas de los demás.

Todo ha explotado más con la creación de historias de Instagram que permiten un reporte diario de la vida de otras personas dentro de las 24 horas de ser publicadas: esto implica un monitoreo constante de lo social y del smartphone.

FOMO surge, por tanto, de la imposibilidad de participar en actividades compartidas por amigos y conocidos; en otros casos, sin embargo, puede surgir sin involucrar a otros.

En este caso, el miedo a ser excluido surge del hecho de que hay demasiadas opciones de cómo pasar el tiempo libre.

Si hay tantas opciones para elegir, esto puede llevar a la percepción de que las experiencias que otras personas están teniendo son mejores y más interesantes.

El individuo pierde el sentido de la realidad y se basa en la interpretación de las publicaciones de las redes sociales.

La libertad de elección, y por tanto la presencia de más opciones, genera en el individuo con FOMO la sensación de no haber hecho la mejor elección, dejando una sensación de ansiedad e inadecuación.

Síntomas de FOMO

FOMO está estrechamente relacionado con la adicción a los teléfonos inteligentes y se caracteriza por:

hipercontrol compulsivo del teléfono inteligente;
necesitan estar constantemente conectados;
incapacidad para abstenerse de leer las notificaciones.

Se caracteriza por la necesidad de actualizar constantemente las páginas web y, desde un punto de vista cognitivo, FOMO se caracteriza por pensamientos obsesivos de estar conectado.

Solo cuando esta necesidad se vuelve constante y extrema puede conducir a condiciones patológicas:

ansiedad social;
altos niveles de estrés:
insatisfacción;
insomnio;
síntomas depresivos ansiosos.

Las causas

Los estudios que se han realizado sobre FOMO muestran que las causas se encuentran en el intento de satisfacer una de las necesidades básicas del ser humano: la sociabilidad.

El intento de satisfacer esta necesidad puede conducir a un uso excesivo de las redes sociales.

Cómo prevenir o tratar FOMO

En primer lugar, debemos recordar que en las redes sociales tendemos a sobrestimar la felicidad y el éxito de los demás.

No vemos la condición real de la otra persona, pero vemos lo que los demás quieren que veamos.

Es fisiológico arrepentirse, ser indeciso y tener miedo de haber tomado una decisión equivocada.

Por lo tanto, FOMO se puede contrarrestar a través de:

Atención plena al presente: quien vive con miedo a perder algo es como si siempre estuviera proyectado hacia el futuro o el pasado, le cuesta quedarse en el aquí y ahora. Los ejercicios de meditación mindfulness son, por tanto, un camino aconsejable y viable para todas las personas;
reducir la confrontación social;
aprender a aceptar los sentimientos de soledad: la soledad no es necesariamente algo de lo que debamos escapar o huir, pero dedicarle tiempo es el primer paso para adquirir una mayor autonomía.

Finalmente, podemos decir que se ha creado una antítesis de la palabra FOMO, a saber, JOMO, alegría de perderse.

La clave para contrarrestar este fenómeno creciente entre los jóvenes es aceptar la realidad tal como es, vivir el momento sin la ansiedad de perderse algo.