Postura, los errores que derivan en cervicalgias y otros dolores de columna

By cristiano antonino On 6 de junio de 2023

¿Problemas de postura? Trabajar frente al ordenador, desde la oficina y sobre todo trabajar desde casa, puede generar el hábito de pasar muchas horas en posturas incorrectas que, a la larga, pueden resultar perjudiciales para nuestra espalda.

Desde cervicalgias hasta dolores en la columna y músculos de los hombros, los trastornos posturales que podemos desarrollar son variados.

Aprender qué malas posturas adoptar, qué implican y cómo corregirlas puede ser útil para mejorar no solo la salud de la espalda, sino también el bienestar durante las horas de trabajo.

¿Qué posturas se deben evitar?

Cuando se trabaja en una computadora, es importante mantener el eje de la cabeza coincidente con el centro de gravedad del cuerpo, es decir, alinear los hombros, el pecho y la pelvis en el mismo plano.

Esto mantiene la cabeza recta y evita que se incline hacia adelante y ejerza una tensión incorrecta en los músculos de la espalda.

Para mantener esta postura y evitar que los ojos (y en consecuencia la cabeza) tiendan hacia arriba o hacia abajo, se debe sostener la computadora a unos 60-70 cm de la cara, con el borde superior de la pantalla a la altura de los ojos.

Trabajar desde casa ha incrementado algunos malos hábitos posturales, en particular el de utilizar el ordenador sentado o tumbado en el sofá y apoyado sobre las piernas.

Esta postura conduce a cuello dolor, ya que obliga a la cabeza a inclinarse hacia adelante, poniendo tensión en los músculos posteriores del cuello.

Por lo tanto, aquellos que trabajan desde casa deben intentar en la medida de lo posible crear una estación de trabajo similar a la que usan en la oficina.

Errores de postura que son malos para la columna

Otro riesgo, en este caso puramente relacionado con el trabajo de oficina de personas que tienen que tratar con muchos clientes, proviene de colocar la pantalla de la computadora a un lado.

De esta forma, el trabajador se encuentra constantemente teniendo que cambiar la posición del jefe, mirando primero de frente a la persona con la que está hablando y luego hacia un lado cuando usa la computadora.

La tendencia en estos casos es hacer un movimiento de torsión de la cabeza y el cuello, manteniendo el torso en una posición frontal.

El consejo es usar un móvil. Presidente equipado con ruedas, lo que permite girar completamente hacia la pantalla del ordenador sin adoptar posturas antinaturales.

La espalda también se puede estresar por la forma en que nos sentamos.

Hay una idea errónea común de que sentarse sobre el sacro es más cómodo que sentarse sobre los huesos isquiáticos, que es lo correcto.

Mantener la columna en flexión, de hecho, da la sensación de estar más cómodo; esto sucede porque seguimos la fuerza de la gravedad y, por lo tanto, nuestros músculos se esfuerzan menos.

De esta manera, sin embargo, nuestras estructuras de la espalda están sometidas a una tensión anormal, al igual que el cuello, ya que la cabeza tiene que moverse para mantener los ojos alineados con la pantalla.

Este es un mal hábito que es especialmente común entre aquellos que no practican actividad física regularmente: de hecho, aquellos que están acostumbrados a la actividad deportiva tienen menos dificultades para mantener la columna lumbar erguida.

cual es la postura correcta

La postura correcta es aquella que sigue la llamada 'regla de los 90°', es decir, mantener las articulaciones del cuerpo en este ángulo.

La silla, por lo tanto, no solo debe ser móvil sino también ajustable, de modo que los pies siempre puedan descansar firmemente en el suelo y las rodillas estén dobladas en ángulo recto.

La superficie del escritorio también debe ser lo suficientemente alta en relación con la silla para que los antebrazos puedan descansar y los hombros relajados, con los codos en consecuencia posicionados a 90°.

Gracias a esta postura, los músculos de la espalda y los hombros pueden trabajar correctamente, previniendo la aparición de problemas y dolores en la columna y el cuello.

Por último, siempre es recomendable hacerse revisiones periódicas con el oftalmólogo, para no correr el riesgo de tener problemas de visión que, si no se tienen en cuenta, pueden derivar en posturas incorrectas, por ejemplo, acercar la cabeza a la pantalla.