Primeros auxilios para el dolor y las lesiones de rodilla

El dolor o lesión en la rodilla es una queja común: existen varios factores que pueden aumentar el riesgo de problemas en la rodilla, como la obesidad (exceso de peso), falta de flexibilidad y lesiones previas

La osteoartritis es la principal causa de dolor de rodilla, con 1 de cada 11 personas que la padecen en algún momento.

Las lesiones de rodilla les ocurren a personas de todas las edades, pero son más comunes en adultos de 5 años o más.

Tiene muchas causas y puede afectar diferentes estructuras de la rodilla.

Las lesiones comunes de rodilla incluyen esguinces, distensiones, desgarro del cartílago que recubre las articulaciones e irritación de las articulaciones de la rótula.

Las lesiones leves generalmente se curan por sí solas, pero es importante que un profesional de la salud revise y evalúe cada lesión.

El dolor de rodilla crónico y persistente puede requerir atención médica adecuada para aumentar las posibilidades de una recuperación completa.

Primeros auxilios para el dolor de rodilla

Aquí hay algunas maneras que puede hacer para ayudar a aliviar el dolor de rodilla.

Método ARROZ

El método RICE es el tratamiento inicial para casi cualquier lesión de rodilla. ARROZ significa

R – descanso, que requiere suspender cualquier actividad que pueda estar causando el dolor. Para obtener los mejores resultados, descanse la rodilla durante uno o dos días y limite las actividades tanto como sea posible.

I – hielo o la aplicación de compresas frías sobre la lesión para reducir la hinchazón. El frío ayuda a reducir el dolor y los espasmos musculares al ralentizar la transmisión de los impulsos dolorosos. Aplicar frío durante 1 a 20 minutos varias veces al día.

C: la compresión consiste en envolver la rodilla con un vendaje o una banda elástica. Debe aplicarse lo suficientemente suelto para permitir el flujo sanguíneo normal, pero lo suficientemente apretado para disminuir la hinchazón.

E: la elevación requiere colocar la pierna por encima del nivel del corazón para ayudar con la hinchazón. Coloque almohadas y cojines para apoyar la rodilla en la posición elevada.

El tratamiento RICE ha demostrado su eficacia en las primeras 24 a 48 horas después de la lesión.

Tratamiento térmico

La aplicación de calor durante la etapa de recuperación puede ayudar a una curación más rápida.

Cuando se aplica correctamente, el calor puede aliviar la tensión muscular y promover la relajación.

Soportes y Férulas

La inmovilización de la articulación de la rodilla es vital para dar primeros auxilios cuidado después de una lesión.

Esta técnica puede ayudar a disminuir el dolor y controlar la hinchazón.

Hay una variedad de soportes, férulas y vendajes disponibles en las tiendas, pero las técnicas antiguas que usan toallas, bufandas y otros materiales suaves y flexibles se pueden usar como una envoltura efectiva.

Prevención del dolor de rodilla

Siga estos consejos para prevenir la aparición de dolor de rodilla.

Tómese el tiempo para calentar antes de realizar cualquier actividad física y refrescarse después.

Haz algo de entrenamiento de fuerza para los músculos de las piernas.

Evita cambios bruscos en la intensidad del entrenamiento. Dele a las rodillas el tiempo suficiente para que se ajusten comenzando poco a poco y luego progresando con el tiempo.

Elija el calzado adecuado para la actividad y reemplace el calzado desgastado con regularidad. Esto ayuda a garantizar que haya un amplio apoyo para toda la pierna, incluida la rodilla.

Use rodilleras, si es necesario, cuando practique deportes o participe en actividades de riesgo.

Mantenga un peso saludable, porque el exceso de peso puede aumentar la posibilidad de desarrollar osteoartritis.

Considere la fisioterapia para el dolor que no desaparece.

Conclusión

El dolor de rodilla después de una lesión es algo común, especialmente en adolescentes y adultos jóvenes.

Pensar un poco y conocer los primeros auxilios puede prevenir varias lesiones dolorosas, algunas de las cuales pueden tardar meses en recuperarse.

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