Intuitiivinen syöminen torjuu ruokavalion mentaliteetin. Se on intuitiivisen syömisen ensimmäinen periaate, näyttöön perustuva lähestymistapa itsesi ruokkimiseen, joka yhdistää mielen, kehon ja tunteet

Konseptin kehitti ensimmäisen kerran 1990-luvulla kaksi ravitsemusterapeuttia,

Evelyn Tribole, MS, RDN, ja Elyse Resch, MS, RDN, jotka ovat yhdessä kirjoittaneet kirjan nimeltä "Intuitiivinen syöminen: vallankumouksellinen ruokavalion vastainen lähestymistapa".

Intuitiivinen syöminen: lähes 30 vuotta myöhemmin tämä käytäntö on saamassa vetonsa sosiaalisessa mediassa

Asiantuntijat ehdottavat, että ruokavaliokulttuurin ja ohuen idealisoinnin yleisyys verkossa on johtanut uuteen kiinnostukseen IE:tä kohtaan, joka määritellään "itsehoidoksi syömisen puitteeksi", joka on "painon huomioon ottava" ja "kunnia sekä fyysistä että mielenterveys"

Laaja tutkimus on yhdistänyt sosiaalisen median käytön kehon itseluottamuksen heikkenemiseen.

Tutkimus osoitti, että Facebookin käyttäjät tekivät enemmän ulkonäkövertailuja kuin ne, jotka eivät käyttäneet Facebookia.

Alustan käyttö vain 30 minuuttia päivässä riitti muuttamaan ihmisten suhtautumista kehoonsa.

"Ihmiset ovat yli tunteneet itsensä huonoksi", Kelsey Lorencz, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Graciously Nourishedin perustaja sanoo. "Viime vuosina on tapahtunut suuri muutos mielenterveystietoisuuden ja itsestämme huolehtimisen suhteen. kokonaisvaltaisella tavalla.

Mitä intuitiivinen syöminen oikein on?

Rahaf Al Bochi, RDN, LDN, ravitsemus- ja ravitsemustieteen akatemian tiedottaja sanoo, että IE ei ole ruokavalio.

"Se rohkaisee sinua virittymään omiin kehosi signaaleihin ja käyttäytymiseen", Bochi sanoi.

"Intuitiivinen syöminen rohkaisee näkemään kaikki ruoat tasa-arvoisina ja nauttimaan kaikista ruoista ilman syyllisyyttä."

Bochi lisäsi, että IE voi auttaa "kroonisia laihduttajia pääsemään eroon laihdutuskierteestä ja parantamaan suhdettaan ruokaan ja kehoonsa".

Koska IE ei ole dieetti, sääntöjä ei ole noudatettava.

Sen sijaan IE sisältää 10 ohjaavaa periaatetta, joita yksilöt voivat harjoitella oppiakseen luottamaan omaan vaistoonsa ruokkiessaan.

Näihin periaatteisiin kuuluvat intuitiiviset ideat, kuten nälän kunnioittaminen syömällä tarpeeksi hiilihydraatteja ja ylläpitämällä energiatasosi.

Ja sen sijaan, että luottaisit "militanttiseen harjoitteluun" kalorien pudottamiseksi, periaatteet rohkaisevat keskittymään siihen, miltä tuntuu, kun liikutat kehoasi – tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin lähteä aamukävelylle.

Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD, rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka käyttää IE:tä käytännössä, sanoi, että periaatteiden tarkoituksena on antaa ihmisille mahdollisuus tutkia, mitä ohjeet merkitsevät heille henkilökohtaisesti.

Sen sijaan, että keskittyisivät laskemaan kaloreita tai makroja, ihmiset voivat käyttää intuitiivista syömistä rakentaakseen luottamusta itseensä.

"Intuitiivinen syöminen ei ole tarkoitus muuttaa kehoasi tai manipuloida kehoasi millään tavalla painon pudottamiseksi tai yrittää saavuttaa jokin ulkoinen terveysstandardi."

Tutkimukset ovat osoittaneet kymmeniä IE:n etuja.

Systemaattinen katsaus ehdotti, että intuitiivinen syöminen voi liittyä kehon positiivisuuteen ja vähemmän häiriintyneeseen syömiseen naisilla.

Vuoden 2018 tutkimuksessa havaittiin, että intuitiiviseen syömiseen liittyvät interventiot auttoivat parantamaan syömiskäyttäytymistä ja itsetuntoa naisilla, jotka kamppailevat painon ja kehonkuvan kanssa.

Kuinka aloittaa intuitiivinen ruokailukäytäntö

IE selitetään usein kroonisen laihdutuksen yhteydessä, jossa ihmiset yrittävät siirtyä kohti kokonaisvaltaisempaa tapaa hoitaa kehoaan.

Lorencz, joka jakaa IE-resursseja verkossa, sanoi, että tämä käytäntö on vaihtoehto kaikille.

"Sinun ei tarvitse olla syömishäiriöistä tai krooninen laihduttaja oppiakseen syömään intuitiivisesti ja kunnioittamaan kehoaan ja itseään", hän sanoi.

"Jos haluat lopettaa jatkuvan ylensyömisen, syyllisyyden tunteen syödessäsi hauskoja ruokia tai hallinnastasi, kun olet sellaisten ruokien lähellä, joita et koskaan anna itsellesi syödä, IE voi auttaa sinua luomaan tasapainon elämääsi ja poistamaan ne negatiiviset tunteet ruoasta. .”

Lorencz suositteli Intuitiivisen syömisen kirjan lukemista ja intuitiivisen syömisen terapeuttien ja ravitsemusterapeuttien seuraamista sosiaalisessa mediassa saadakseen vinkkejä ja neuvoja