Blessures liées aux sports d'hiver : les règles à suivre pour les éviter

By Cristiano-Antonino On Le 18 janvier 2023

En Italie, une enquête de l'ISS a montré qu'en 2018, 30,000 XNUMX personnes ont été victimes d'accidents ou de blessures en pratiquant des sports d'hiver : le ski, le snowboard, le patinage, mais aussi de simples promenades dans la neige peuvent cacher des pièges avec des dommages traumatiques conséquents, notamment aux membres.

Pour cette raison, il est important d'avoir une préparation physique adéquate, de connaître le sport pratiqué, de commencer progressivement et de faire attention aux conditions météorologiques.

Quels sports d'hiver sont les plus à risque de blessure

En général, les sports les plus à risque de blessure sont le ski alpin et le snowboard, mais aussi la luge, le patin à glace et le ski de fond.

Parfois, cependant, même une simple promenade dans la neige, si elle n'est pas effectuée avec soin, peut cacher des pièges avec des dommages traumatiques conséquents.

Il est important de souligner que les blessures liées aux sports d'hiver amateurs dépendent de plusieurs facteurs, dont le plus important est la condition physique de la personne.

Il existe également des facteurs de risque environnementaux tels que les conditions météorologiques, la visibilité, l'encombrement et la qualité du manteau neigeux, qui conditionnent la pratique du sport et la rendent plus ou moins sûre.

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Sports d'hiver, quelles sont les blessures les plus fréquentes

Selon les données de l'Istituto Superiore di Sanità (Institut national italien de la santé), ceux qui pratiquent le ski alpin sont plus sujets aux blessures aux membres inférieurs (plus de 50 % des cas) et surtout au genou, tandis que les blessures aux membres supérieurs sont plus fréquentes. plus rare.

Les blessures au genou les plus fréquentes sont

celles du ligament croisé antérieur
lésions méniscales et leur association ;
fractures du plateau tibial.

Les snowboarders, quant à eux, sont plus sujets aux blessures des membres supérieurs, en particulier la luxation de l'épaule et la fracture du poignet, tandis que les membres inférieurs sont moins touchés.

Le massif craniofacial est atteint dans un peu plus de 10% des cas, mais ce sont parmi les blessures les plus mortelles, c'est pourquoi le port du casque est toujours recommandé en toutes circonstances et à tout âge.

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Quelles sont les principales causes d'accidents sportifs en hiver

10% des accidents sont dus à des collisions entre skieurs.

Pour les skieurs de fond, sport d'endurance à faible taux de blessures aiguës, la principale cause est la surcharge des genoux et des chevilles, qui deviennent sensibles aux tendinopathies aiguës ou chroniques.

En Italie, le Système national de surveillance des accidents de montagne (SIMON), coordonné par l'Istituto Superiore di Sanità, a constaté que l'une des causes des accidents survenant sur les pistes de ski est la fatigue.

Les blessures les plus fréquentes chez les skieurs, notamment celles touchant le genou, surviennent en effet plus fréquemment à la fin d'une journée passée sur les pistes ou à la fin d'un séjour.

Une grande attention doit également être accordée au manque de neige, une condition dans laquelle la pratique de sports tels que le ski et le snowboard devient encore plus dangereuse.

En effet, en cas de pénurie, le manteau neigeux a tendance à fondre aux heures les plus chaudes puis à geler la nuit, créant des plaques de glace qui facilitent les chutes catastrophiques et les blessures qui en résultent.

Les règles de base pour prévenir les blessures

prendre quelques heures de repos en cas de fatigue physique et mentale, pour permettre aux muscles et aux ligaments de se remettre du stress ;
effectuer un entraînement musculaire adéquat avant le ski : ceux qui ne pratiquent pas des sports régulièrement tout au long de l'année ne sont pas entraînés pour l'effort aigu et prolongé que nécessite la pratique continue de ces sports. Le ski continu et intense pendant la semaine de ski demande une performance physique et musculaire des membres inférieurs que la plupart des skieurs n'ont pas ;
connaître le sport que vous pratiquez et ses caractéristiques, afin d'être prêt en cas d'imprévus ;
sans négliger la nutrition et une bonne hydratation avant, après et pendant l'entraînement et l'effort.

L'importance de la préparation musculaire et des étirements

L'activité physique aide à renforcer les muscles et les os, aidant à supporter les contraintes physiques et les efforts des heures sur les skis, les planches à neige ou les patins, mais elle doit être combinée avec le renforcement musculaire pour donner une stabilité dynamique et active aux articulations.

Les principaux muscles à renforcer pour les activités de sports d'hiver sont :

quadriceps;
muscles abdominaux;
muscles des épaules.

Concrètement, le renforcement proprioceptif est le plus important car il active les récepteurs périphériques stéréotaxiques du sens de la position, qui permettent à notre système nerveux central de contrôler les structures les plus périphériques, notamment les pieds et les chevilles, très importants dans les sports d'hiver, en activant la coordination dynamique entre les muscles agonistes et antagonistes.

L'étirement, quant à lui, est un étirement des structures musculo-tendineuses et ligamentaires capsulaires qui permet une plus grande élasticité afin d'être prêt à toute éventualité d'impact ou de perte d'équilibre, qui doit être pratiqué aussi bien avant qu'après l'activité sportive.

Sports d'hiver, reprise d'une activité physique après une blessure : comment faire ?

Reprendre une activité physico-sportive après une blessure entraînant une période d'inactivité n'est pas chose aisée : lorsqu'il s'agit de recommencer, les problèmes à affronter, tant sur le plan physique que psychologique, ne sont pas rares.

Cela est particulièrement vrai pour les sports d'hiver, qui se caractérisent par un nombre élevé de variables, telles que l'équipements, une mauvaise visibilité, des pistes encombrées, des températures froides, des conditions de neige, des conditions météorologiques mauvaises ou instables qui peuvent créer des états d'anxiété et d'appréhension, surtout après un accident.

Afin de planifier la reprise de tels sports après une blessure, a fortiori après une intervention chirurgicale nécessaire, il est indispensable de consulter des spécialistes dans le domaine

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