L'hygiène de vie, le meilleur allié pour prévenir l'obésité

By Cristiano-Antonino On Le 16 janvier 2023

Pour prévenir l'obésité et contrer la prise de poids chez les personnes prédisposées, il a été largement prouvé qu'adopter un mode de vie sain dès l'enfance est le meilleur moyen, même si cette stratégie n'est pas toujours adoptée, pour de nombreuses raisons

POURQUOI LE SURPOIDS ET L'OBÉSITÉ NE SONT PAS LA MÊME CHOSE ?

Le surpoids peut être l'antichambre de l'obésité chez les jeunes, mais après 50 ans, il devient une conséquence physiologique du changement de l'équilibre hormonal qui voit les niveaux de cortisol augmenter et les niveaux d'hormone de croissance diminuer, entraînant une accumulation de tissu adipeux au niveau du tronc et une réduction. de la masse musculaire.

Contrairement à l'obésité (définie par un indice de masse corporelle ≥ 30 kg/m2), le surpoids (défini par un indice de masse corporelle compris entre 25 et 29 kg/m2), s'il le reste chez une personne sans propension génétique aux maladies chroniques , peut être protecteur contre la mortalité.

Tout autre est l'obésité, qui augmente le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète, l'hypertension, les maladies pulmonaires et certains cancers.

QUELLES SONT LES MALADIES QUI TOUCHENT LES PERSONNES OBÈSES ?

Voici quelques-unes des évolutions négatives causées par l'obésité :

l'hypertension, qui touche 2/3 des personnes obèses ;
le diabète de type 2, dont 45 % est attribuable à l'obésité ;
syndrome métabolique (association avec hyperglycémie, dyslipidémie, hypertension, résistance à l'insuline) ;
polycystose ovarienne;
hypogonadisme hypogonadotrope;
dépression;
apnée du sommeil;
bronchopathie obstructive chronique;
gonarthrose;
stéatose hépatique;
calculose cholécystique;
certains cancers, notamment du tractus gastro-intestinal et de l'endomètre ;
incontinence urinaire.

QUEL EST LE PROFIL TYPE DE LA PERSONNE SOUFFRANT D'OBÉSITÉ ?

Les caractéristiques communes des personnes obèses sont :

faible estime de soi
anxiété ou dépression qui rendent difficile le respect d'un régime alimentaire ;
la sédentarité, à laquelle, avec le temps qui passe, s'ajoute aussi une difficulté à se mouvoir ;
mauvaise qualité du sommeil, également due à des problèmes organiques tels que l'apnée du sommeil.

Ces aspects s'enchaînent dans un cercle vicieux qui mène éventuellement au développement de maladies chroniques qui augmentent encore la difficulté d'adhérer à un mode de vie actif et sain.

QUELS SONT LES FAUX MYTHES ?

On croit généralement qu'une personne devient obèse parce qu'elle est incapable de contrôler une alimentation excessive.

Cette croyance, bien que partiellement vraie, est limitante car des facteurs socialement déterminés tels que :

l'environnement obésogène (c'est-à-dire la disponibilité de plus d'aliments riches en graisses saturées et en sucres et, en parallèle, un mode de vie qui conduit à la sédentarité)
les polluants environnementaux (phtalates, biosphénols, parabènes, pesticides) qui agissent sur les adipocytes, par des mécanismes directs et indirects : par exemple en modulant le microbiome intestinal et l'appétit.

Malheureusement, les dommages toxiques ont un effet transgénérationnel, médié par des processus épigénétiques, c'est-à-dire des modifications de l'expression de nos gènes, qui modifient le phénotype d'un individu sans altérer son génotype et qui peuvent être transmissibles.

De nombreuses études ont confirmé que l'environnement et la qualité de l'alimentation peuvent influencer l'expression de nos gènes pendant au moins trois générations.

L'OBÉSITÉ, DES STRATÉGIES POUR INTERROMPRE UN MODE DE VIE MAUVAIS

Commencez par mieux vous connaître, même à l'aide d'un appareil portable ;
fixez-vous de petits objectifs hebdomadaires faciles à atteindre sans être pressé de réaliser un changement complet. La réalisation de ces micro-changements augmentera l'estime de soi, vous permettant d'augmenter progressivement l'objectif;
ne soyez pas pressé, car il est plus important d'enraciner un micro-changement que de corriger toutes les mauvaises habitudes en quelques jours : même si vous réussissez, il est fort probable que cette stratégie échouera et vous vous retrouverez retour à la situation de départ après un ou deux mois ;
réduire la sédentarité : au moins une demi-heure de marche rapide et/ou d'escaliers dans la journée est recommandée ;
choisissez le type d'activité physique qui vous convient le mieux et pratiquez-la régulièrement : alternez par exemple 3 jours de marche 10,000 3 pas avec 40 jours de renforcement musculaire avec du Pilates et/ou des poids d'au moins XNUMX minutes ;
pratiquer des techniques de relaxation comme le yoga, le tai-chi, la respiration ou le body scan ;
faire attention à la qualité du sommeil et consulter des spécialistes en médecine du sommeil si les heures de sommeil sont inférieures à 6 heures et les réveils fréquents ;
enregistrez les aliments consommés pendant 3 jours et apportez-les à un nutritionniste pour obtenir des conseils sur la manière d'améliorer la qualité de l'alimentation ;

Le soutien continu d'une équipe de professionnels de la santé expérimentés dans le traitement de l'obésité est essentiel.

QUAND COMPRENEZ-VOUS QUE VOUS AVEZ OBTENU LES PREMIERS RÉSULTATS ?

Les résultats sur les facteurs de risque cardiovasculaire sont visibles au bout de peu de temps car, par exemple, la tension artérielle et les paramètres métaboliques s'améliorent dès 7 jours après l'adoption d'un mode de vie actif et d'une alimentation pauvre en sucres simples, en sel et en graisses, et riche en légumes et légumineuses ;
réduire l'accumulation excessive de graisse prend plus de temps. Il faut perdre du poids progressivement pour contrecarrer la thermogenèse adaptative, c'est-à-dire le mécanisme par lequel l'organisme retrouve son poids de départ suite à un régime drastique. La thermogenèse adaptative est une réaction complexe qui entraîne une réduction des dépenses énergétiques et une augmentation de la faim qui atténuent les effets de la restriction alimentaire.

Comme la perte de poids doit être lente, les bénéfices sur les conséquences cliniques mécaniques (arthrose, apnée du sommeil, etc.) se verront au bout de trois mois environ, lorsque le poids aura diminué de 5 %.

QUELLE PORTÉE LE BIEN-ÊTRE MENTAL A-T-IL SUR L'OBÉSITÉ ?

Beaucoup. Preuve en est que c'est précisément dans les moments de plus grand bien-être mental que les gens décident de changer leurs mauvaises habitudes, alors qu'un état dépressif est associé à la sédentarité.

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