Phobie sociale et d'exclusion : Qu'est-ce que la FOMO (Fear Of Missing Out) ?
Le FOMO, terme très répandu chez les jeunes, est un phénomène de société lié à la numérisation du quotidien
Il signifie Fear Of Missing Out, qui correspond à la peur de manquer ou de ne pas participer à une expérience agréable et enrichissante impliquant des connaissances ou des amis.
Comment reconnaître le FOMO
Le principal sentiment attribuable au FOMO est que les autres mènent une vie plus épanouissante que nous.
FOMO est défini par 2 éléments principaux
- l'anxiété face à la possibilité que d'autres puissent vivre des expériences agréables auxquelles le sujet ne participe pas ;
- désir d'être constamment en contact avec les autres via les réseaux sociaux, en vérifiant de manière compulsive les réseaux sociaux et toutes les notifications.
Le deuxième élément est en quelque sorte une conséquence du premier et est lié à la nécessité de rechercher constamment ce que font les autres et ce que l'on manque.
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Qui peut être concerné
Elle touche aussi bien les jeunes que les adultes, mais les adolescents de sexe masculin sont les plus touchés.
La peur d'être exclu à l'adolescence est physiologique ; tout garçon non invité à une fête peut éprouver un sentiment de malaise et d'inconfort.
On parle de FOMO, et le phénomène devient pathologique, lorsque cette sensation d'inconfort impacte le fonctionnement quotidien de l'individu.
Comment FOMO surgit
Le FOMO a toujours existé, avant même l'avènement du numérique. Aujourd'hui, cependant, il y a beaucoup plus d'occasions d'en faire l'expérience parce que nous sommes constamment exposés à l'expérience des autres.
C'est comme si nos vies étaient constamment exposées, ainsi que la vie des autres.
Tout a davantage explosé avec la création de stories Instagram qui permettent de rendre compte quotidiennement de la vie des autres dans les 24 heures suivant leur publication : cela implique une surveillance constante du social et du smartphone.
Le FOMO découle donc de l'incapacité de participer à des activités partagées par des amis et des connaissances ; dans d'autres cas, cependant, il peut survenir sans impliquer les autres.
Dans ce cas, la peur d'être exclu vient du fait qu'il y a trop de choix quant à la manière d'occuper son temps libre.
S'il y a tant d'options parmi lesquelles choisir, cela peut donner l'impression que les expériences des autres sont meilleures et plus intéressantes.
L'individu perd le sens des réalités et se fie à l'interprétation des publications sur les réseaux sociaux.
La liberté de choix, et donc la présence de plus d'options, génère chez l'individu avec FOMO le sentiment de ne pas avoir fait le meilleur choix, laissant un sentiment d'anxiété et d'inadéquation.
Symptômes de FOMO
Le FOMO est étroitement lié à la dépendance au smartphone et se caractérise par :
- hyper-contrôle compulsif du smartphone ;
- besoin d'être constamment connecté;
- incapacité à s'abstenir de lire les notifications.
Il se caractérise par la nécessité de mettre constamment à jour les pages Web et, d'un point de vue cognitif, le FOMO se caractérise par des pensées obsessionnelles sur la connexion.
Ce n'est que lorsque ce besoin devient constant et extrême qu'il peut conduire à des conditions pathologiques :
- anxiété sociale;
- niveau de stress élevé :
- insatisfaction;
- insomnie;
- symptômes dépressifs anxieux.
Les causes
Les études qui ont été menées sur le FOMO montrent que les causes sont à rechercher dans la tentative de satisfaire l'un des besoins fondamentaux de l'être humain : la sociabilité.
La tentative de satisfaire ce besoin peut conduire à une surutilisation des réseaux sociaux.
Ceux qui ne se sentent pas suffisamment connectés aux autres utilisent les nouvelles technologies à titre compensatoire.
Par conséquent, les personnes qui sous-estiment leur vie et qui ont une faible estime de soi sont plus susceptibles de développer une FOMO.
Comment prévenir ou traiter le FOMO
Il faut avant tout rappeler que sur les réseaux sociaux on a tendance à surestimer le bonheur et la réussite des autres.
Nous ne voyons pas la condition réelle de l'autre personne, mais nous voyons ce que les autres veulent que nous voyions.
Il est physiologique d'avoir des regrets, d'être indécis et d'avoir peur d'avoir fait un mauvais choix.
Le FOMO peut donc être combattu par :
- attention au présent : ceux qui vivent dans la peur de perdre quelque chose sont comme s'ils étaient toujours projetés dans le futur ou le passé, ils ont du mal à rester dans l'ici et maintenant. Les exercices de méditation de pleine conscience sont donc une voie conseillée et viable pour tout le monde ;
- réduire la confrontation sociale;
- apprendre à accepter les sentiments de solitude : la solitude n'est pas forcément quelque chose qu'il faut fuir ou fuir, mais y consacrer du temps est la première étape pour acquérir une plus grande autonomie.
Enfin, on peut dire qu'une antithèse au mot FOMO a été créée, à savoir JOMO, joie de rater.
La clé pour contrer ce phénomène grandissant chez les jeunes est d'accepter la réalité pour ce qu'elle est, de vivre l'instant présent sans l'angoisse de manquer quelque chose.
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