विश्व हृदय दिवस 2022: स्वस्थ हृदय की ओर ले जाता है
विश्व हृदय दिवस 2022: हृदय रोग दुनिया में मृत्यु का प्रमुख कारण है, और अब पहले से कहीं अधिक, हृदय रोग और अचानक हृदय की मृत्यु की घटना को कम करने के लिए रोकथाम और स्वस्थ जीवन शैली सबसे प्रभावी रणनीति है।
हृदय हमारे शरीर का 'इंजन' है, तो इसे अच्छी तरह से चलाने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
फिट रहने के लिए बहुत कम उम्र से नियमित शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ भोजन की जीवन शैली की आवश्यकता होती है।
स्वस्थ रहने के लिए बस पांच आसान चरणों का पालन करें।
सबसे पहले इस बात पर ध्यान दें कि आपने अपनी थाली में क्या रखा है: फल और सब्जियों से भरपूर आहार लेना स्वस्थ रहने की पहली सीढ़ी है।
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दुर्भाग्य से, आज हम बहुतायत में और गलत तरीके से खाते हैं और हमारी प्लेटों में बहुत अधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
फिर अपने शरीर के वजन की जांच करें क्योंकि अधिक वजन और मोटापा दिल के दुश्मन हैं।
अपने रक्तचाप को नियमित रूप से मापें: उच्च रक्तचाप हृदय प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है; नियमित शारीरिक गतिविधि करें जिसका मतलब है कि 30 मिनट के लिए तेज चलना भी।
और अंत में, स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें: कम मात्रा में शराब, धूम्रपान न करें, शर्करा युक्त पेय और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों जैसे ठंडे कटौती और मक्खन उत्पादों से बचें।
कैसे पता करें कि हमारा दिल स्वस्थ है या नहीं?
हमारे दिल पर नज़र रखना सरल है, यह आकलन करने के लिए कि क्या इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम, इकोकार्डियोग्राम और अन्य परीक्षाएं आवश्यक हैं, साल में एक बार कार्डियोलॉजिकल विजिट की आवश्यकता होती है; और हर 15 दिनों में रक्तचाप को मापना, या तो फार्मेसी में या घर पर, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि: 'न्यूनतम' रक्तचाप 90 mmHg से कम और 'अधिकतम' 140 mmHg से कम होना चाहिए।
यदि दो में से एक भी मान सीमा से अधिक है, तो हम उच्च रक्तचाप की बात करते हैं।
दूसरी ओर, अधिकतम 130 -139 और न्यूनतम 85-89 के बीच के मूल्यों को सामान्य-उच्च रक्तचाप के रूप में संदर्भित किया जाता है, जिसकी निगरानी की जानी चाहिए।
किस खतरे की घंटी को देखना चाहिए?
यदि आपको अक्सर सिरदर्द होता है या सिर में भारीपन महसूस होता है, यदि आपको धड़कन होती है या सांस लेने में तकलीफ के कारण सीढ़ियाँ चढ़ने में कठिनाई होती है, या यदि आपको अपनी आँखों के सामने 'छोटी मक्खियाँ' दिखाई देती हैं।
सलाह है कि अपने रक्तचाप को मापें और तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें।
शारीरिक गतिविधि करना, हमेशा अपने प्रशिक्षण के स्तर और आपकी शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए, आपके दिल के लिए अच्छा है, वजन कम करना और कुछ जोखिम कारक हैं।
एक दिन में 10,000 कदम चलना, लिफ्ट के लिए सीढ़ियों को प्राथमिकता देना, एक अच्छी शुरुआत है।
जो लोग खेल में भाग लेना चाहते हैं, उनके लिए शारीरिक फिटनेस का आकलन करने के लिए एक परीक्षा और विशिष्ट परीक्षाएं जैसे तनाव परीक्षण, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) और इकोकार्डियोग्राम होना महत्वपूर्ण है।
हृदय के लिए मुख्य परिवर्तनीय जोखिम कारक
- Tabagism (धूम्रपान और अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग)
- गतिहीन/खराब शारीरिक गतिविधि
- खराब आहार (असंतुलित और उच्च कैलोरी; वसा, चीनी और नमक में उच्च; फलों और सब्जियों में कम)
- अधिक वजन और मोटापा
- उच्च रक्तचाप
- डिस्लिपिडेमिया (कोलेस्ट्रोलाइमिया और/या ट्राइग्लिसराइडेमिया मूल्यों में वृद्धि)
- मधुमेह
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