अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर: एडीएचडी के लक्षण क्या बिगड़ते हैं?
जीवनशैली की आदतों का व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। दुर्भाग्य से, इनमें से कुछ आदतें आपके ADHD लक्षणों को बदतर बना सकती हैं
इस लेख में, हम आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए कुछ युक्तियों के साथ-साथ अनजाने में एडीएचडी को बदतर बनाने वाली छह चीजें साझा करते हैं।
एडीएचडी परिभाषा
अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर या एडीएचडी एक ऐसा विकार है जो 20 बच्चों में से एक को प्रभावित करता है।
यह स्थिति प्रभावित करती है कि एक व्यक्ति कैसे ध्यान देता है, स्थिर बैठता है और अपने व्यवहार को नियंत्रित करता है।
हालांकि एडीएचडी को बचपन के विकार के रूप में जाना जाता है, कई वयस्क भी इसका अनुभव करते हैं।
एडीएचडी के लक्षणों और लक्षणों के बारे में अधिक जानें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपनी कार्य योजना पर काम करें।
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6 चीजें जो एडीएचडी को बदतर बनाती हैं
कई कारक एडीएचडी को प्रबंधित करने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।
एडीएचडी के लक्षणों को खराब करने वाले कारकों में शामिल हैं:
शारीरिक गतिविधि का अभाव
शारीरिक गतिविधि के निम्न से शून्य स्तर को खराब ध्यान अवधि और धुंधली यादों के परिणाम के लिए जाना जाता है।
एक गतिहीन जीवन शैली जीने से लक्षण बदतर हो जाते हैं।
अध्ययन बताते हैं कि एडीएचडी वाले बच्चों में बीमारियों के विकास का खतरा होता है, विशेष रूप से वे जो लंबे समय तक बैठने में संलग्न हैं।
नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना शरीर के लिए उपयुक्त है।
यह किसी के लिए अविश्वसनीय चीजें भी करता है मानसिक स्वास्थ्य.
यह स्मृति और स्पष्टता को बढ़ाता है, मस्तिष्क कोहरे का मुकाबला करता है, और आपको ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने में मदद करता है।
तनाव
हालांकि एडीएचडी के प्राथमिक कारण जीन से आते हैं, बाहरी कारक इसके नकारात्मक प्रभाव में योगदान करते हैं।
इनमें तनाव और दर्दनाक घटनाएं शामिल हैं।
तनाव एडीएचडी के सामान्य लक्षणों को बढ़ाता है, और जब लक्षण नियंत्रण में नहीं होते हैं, तो इसका परिणाम अधिक तनाव में होता है।
पिछला शोध साबित करता है कि एडीएचडी के लक्षण तनाव से जुड़े होते हैं, विशेष रूप से एक असावधान प्रस्तुति वाले वयस्कों के लिए।
पुराना तनाव मस्तिष्क के रासायनिक संतुलन को बदल देता है, जिससे व्यक्ति के कार्य और संज्ञानात्मक क्षमता प्रभावित होती है।
तनाव को प्रबंधनीय स्तर पर रखने के लिए इसे प्रबंधित करना आवश्यक है।
सोने का अभाव
नींद की कमी से एडीएचडी के लक्षण और खराब हो सकते हैं।
अक्सर, नींद की कमी के परिणामस्वरूप असावधानी, उनींदापन और लापरवाह गलतियाँ होती हैं।
इससे एकाग्रता में गिरावट, काम पर प्रदर्शन, थकान और यहां तक कि समझ में भी कमी आ सकती है।
बच्चों में, नींद की कमी के परिणामस्वरूप उनमें ऊर्जा की कमी होने की भरपाई के लिए अतिसक्रिय हो जाते हैं।
हर जरूरत के लिए सात से आठ घंटे की नींद लेने से एडीएचडी वाले व्यक्ति को इसके लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
एडीएचडी, खाद्य और योजक
खराब भोजन विकल्प एडीएचडी के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।
उक्त स्थिति वाले लोगों को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वे क्या खाते हैं।
हालांकि जूरी अभी भी एडीएचडी पर भोजन के प्रभाव से बाहर है, विशेष रूप से खाद्य और योजक लक्षणों को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।
इनमें जंक फूड, चॉकलेट, दूध और बहुत कुछ शामिल हैं।
पालन करने के लिए सबसे अच्छा आहार वह है जो अतिरिक्त चीनी को सीमित करता है और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है।
कैन, बॉक्स या बोतल में आने वाली वस्तुओं से दूर रहें।
अपने नाश्ते को छोड़ने से बचें, क्योंकि यह आपका ध्यान और ध्यान अवधि को पटरी से उतार सकता है।
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प्रौद्योगिकी का अत्यधिक उपयोग
सेलफोन, कंप्यूटर, टीवी और इंटरनेट जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बार-बार इलेक्ट्रॉनिक उत्तेजना लक्षणों को खराब कर सकती है।
इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी लक्षणों को तेज करती है और आपकी सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकती है।
यह नींद की कमी में भी योगदान देता है क्योंकि बिस्तर से पहले इस तरह के उपकरण सोने के लिए और भी कठिन बना सकते हैं।
स्क्रीन के सामने समय बिताने के बजाय, आराम से संगीत पढ़ने और सुनने का विकल्प चुनें।
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लंघन दवाएं
जब भी आप अच्छा महसूस करें तब भी निर्धारित एडीएचडी दवा लें।
डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें और अपने फोन पर रिमाइंडर लगाएं कि इसे कब लेना है।
यदि आप भूल गए हैं तो अपनी कार की चाबियों या बाथरूम के शीशे पर एक प्रति रखें।
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