Zašto u posljednje vrijeme svi govore o intuitivnoj prehrani?

Intuitivna prehrana odbacuje mentalitet prehrane. To je prvi princip intuitivnog hranjenja, pristup hranjenju koji se temelji na dokazima koji povezuje um, tijelo i emocije

Koncept su prvi put razvila 1990-ih dva dijetetičara,

Evelyn Tribole, MS, RDN, i Elyse Resch, MS, RDN, koautor knjige pod naslovom “Intuitivna prehrana: Revolucionarni pristup protiv dijeta”.

Intuitivna prehrana: gotovo 30 godina kasnije, ova praksa ponovno postaje popularna na društvenim mrežama

Stručnjaci sugeriraju da je prevalencija kulture prehrane i tanke idealizacije na internetu dovela do ponovnog interesa za IE, koji je definiran kao "okvir prehrane za samopomoć" koji "uključuje težinu" i "počasti kako fizički tako i mentalnog zdravlja".

Opsežna istraživanja povezuju korištenje društvenih medija s padom samopouzdanja u tijelo.

Istraživanje je pokazalo da korisnici Facebooka više uspoređuju izgled od onih koji nisu koristili Facebook.

Korištenje platforme samo 30 minuta dnevno bilo je dovoljno da promijeni način na koji ljudi gledaju na svoje tijelo.

“Ljudi se previše osjećaju loše zbog sebe”, kaže Kelsey Lorencz, RDN, registrirana dijetetičarka i osnivačica Graciously Nourisheda, “Došlo je do velikog pomaka u posljednjih nekoliko godina kada je riječ o svijesti o mentalnom zdravlju i brizi o sebi u holistički način.

Što je zapravo intuitivna prehrana?

Rahaf Al Bochi, RDN, LDN, glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku, kaže da IE nije dijeta.

"Potiče vas da se prilagodite vlastitim tjelesnim signalima i ponašanjima", rekao je Bochi.

“Intuitivna prehrana potiče vas da na sve namirnice gledate kao na jednake i da uživate u svim namirnicama bez osjećaja krivnje.”

Bochi je dodao da IE može pomoći “kroničnim osobama na dijeti da se oslobode ciklusa dijete i izliječe svoj odnos s hranom i svojim tijelom”.

Budući da IE nije dijeta, nema pravila kojih se treba pridržavati.

Umjesto toga, IE uključuje 10 vodećih načela koje pojedinci mogu prakticirati kako bi naučili kako vjerovati vlastitom instinktu u pogledu hranjenja.

Ova načela uključuju intuitivne ideje poput poštovanja gladi jedenjem dovoljno ugljikohidrata i održavanjem razine energije.

I umjesto da se oslanjaju na "militantnu tjelovježbu" za bacanje kalorija, načela potiču premještanje fokusa na osjećaj kada pomičete svoje tijelo - to može biti jednostavno kao odlazak u jutarnju šetnju.

Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD, registrirana dijetetičarka koja koristi IE u svojoj praksi, rekla je da načela trebaju omogućiti ljudima da istraže što smjernice znače njima osobno.

Umjesto da se fiksiraju na brojanje kalorija ili makronaredbe, ljudi mogu koristiti intuitivnu prehranu kako bi izgradili povjerenje u sebe.

“Intuitivna prehrana nije s namjerom da promijenite svoje tijelo ili da na bilo koji način manipulirate svojim tijelom radi mršavljenja ili pokušaja postizanja nekog vanjskog standarda zdravlja”.

Istraživanja su pokazala desetke prednosti povezanih s IE.

Sustavni pregled sugerirao je da intuitivna prehrana može biti povezana s tjelesnom pozitivnošću i manje poremećenom prehranom kod žena.

Studija iz 2018. pokazala je da su intervencije koje su uključivale intuitivnu prehranu pomogle poboljšati prehrambeno ponašanje i samopoštovanje kod žena koje se bore s težinom i slikom tijela.

Kako započeti intuitivnu praksu prehrane

IE se često objašnjava u kontekstu kronične dijete, u kojoj ljudi pokušavaju krenuti prema holističkijem načinu brige za svoje tijelo.

Lorencz, koji dijeli IE resurse na internetu, rekao je da je ova praksa opcija za sve.

“Ne morate imati problematičnu ishranu u prošlosti ili biti kronični na dijeti da biste naučili kako jesti intuitivno i poštivati ​​svoje tijelo i sebe”, rekla je.

“Ako želite prestati stalno prejedati, osjećati se krivim kada jedete zabavnu hranu ili izvan kontrole kada ste u blizini one hrane koju si nikada ne dopuštate jesti, IE vam može pomoći da uspostavite ravnotežu u svom životu i uklonite te negativne osjećaje iz hrane .”

Lorencz je preporučio čitanje knjige Intuitivna prehrana i praćenje intuitivnih terapeuta i dijetetičara na društvenim mrežama za savjete

Budući da je ova praksa individualizirana, također možete razgovarati s registriranim dijetetičarom kako biste naučili kako ovu praksu uklopiti u svoj život, posebno ako želite upravljati kroničnim stanjem kao što je dijabetes,

GI poremećaji i poremećaji prehrane, dodala je.

“Iako je svih 10 principa jednako važno, svi su izgrađeni oko dva koncepta: odbacivanje vanjskih pravila i prilagođavanje unutarnjim znakovima,” rekao je Lorencz.

Reference:

  1. Fardouly J. Vartanian LR. Negativne usporedbe o nečijem izgledu posreduju u odnosu između korištenja Facebooka i zabrinutosti za sliku tijelaSlika tijela. 2015;12:82–88. doi:10.1016/j.bodyim.2014.10.004
  2. Izvorni profesionalci za intuitivno jedenje. 10 principa intuitivne prehrane.
  3. Bruce LJ, Ricciardelli LA. Sustavni pregled psihosocijalnih korelata intuitivne prehrane među odraslim ženamaApetit. 2016;96:454-472. doi:10.1016/j.appet.2015.10.012
  4. Bégin C, Carbonneau E, Gagnon-Girouard MP, et al. Zdravstveni i psihološki ishodi povezani s prehranom u svim intervencijama u zdravstvenim i socijalnim centrima diljem pokrajine QuébecAm J Health Promotion. 2019;33(2):248-258. doi:10.1177/0890117118786326

Čitajte također:

Hitna pomoć uživo još više…Uživo: preuzmite novu besplatnu aplikaciju svojih novina za iOS i Android

U potrazi za personaliziranom prehranom

Dijeta za dijabetičare: 3 lažna mita koja treba razbiti

Izvor:

Vrlo dobro zdravlje

Također bi željeli