Miért beszél mostanában mindenki az intuitív étkezésről?

Az intuitív étkezés elutasítja a diétás mentalitást. Ez az intuitív étkezés első elve, egy bizonyítékokon alapuló megközelítés az önetetéshez, amely összekapcsolja az elmét, a testet és az érzelmeket

A koncepciót először az 1990-es években dolgozta ki két dietetikus,

Evelyn Tribole, MS, RDN, és Elyse Resch, MS, RDN, akik társszerzői voltak az „Intuitív étkezés: Forradalmi diétaellenes megközelítés” című könyvnek.

Intuitív étkezés: közel 30 évvel később ez a gyakorlat ismét teret nyer a közösségi médiában

Szakértők azt sugallják, hogy az étrendkultúra és a vékony online idealizálás elterjedtsége új érdeklődést váltott ki az IE iránt, amelyet úgy határoznak meg, mint „öngondoskodó étkezési keretet”, amely „beleértve a testsúlyt”, és „tiszteli mind a fizikai, mind a testi mentális egészség. "

Kiterjedt kutatások összefüggésbe hozták a közösségi média használatát a test önbizalmának csökkenésével.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a Facebook-felhasználók több megjelenést hasonlítottak össze, mint azok, akik nem használták a Facebookot.

A platform napi 30 perces használata elegendő volt ahhoz, hogy megváltozzon az emberek testük látásmódja.

„Az emberek túl vannak már azon, hogy rosszul érzik magukat saját magukkal kapcsolatban” – mondja Kelsey Lorencz, RDN, regisztrált dietetikus és a Graciously Nourished alapítója. „Az elmúlt néhány évben nagy változás történt a mentális egészséggel kapcsolatos tudatosság és önmagunkról való gondoskodás terén. holisztikus módon.

Mi is pontosan az intuitív étkezés?

Rahaf Al Bochi, RDN, LDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője azt mondja, hogy az IE nem diéta.

"Arra ösztönöz, hogy hangolódj a saját tested jelzéseire és viselkedésére" - mondta Bochi.

"Az intuitív étkezés arra ösztönöz, hogy minden ételt egyenlőnek tekints, és bűntudat nélkül élvezd az összes ételt."

Bochi hozzátette, hogy az IE segíthet „a krónikus diétázóknak kiszabadulni a diéta körforgásából, és meggyógyítani az étellel és a testükkel való kapcsolatukat”.

Mivel az IE nem diéta, nincsenek betartandó szabályok.

Ehelyett az IE 10 vezérelvet tartalmaz, amelyeket az egyének gyakorolhatnak, hogy megtanulják, hogyan bízhatnak saját táplálékukban.

Ezek az alapelvek magukban foglalják az olyan intuitív ötleteket, mint az éhségérzet kielégítése elegendő szénhidrát fogyasztásával és az energiaszint fenntartása.

És ahelyett, hogy a „harcos gyakorlatokra” hagyatkoznánk a kalóriák leadása érdekében, az alapelvek arra ösztönzik, hogy a hangsúlyt áthelyezzük arra az érzésre, amikor mozgatjuk a testünket – ez olyan egyszerű lehet, mint egy reggeli séta.

Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD, regisztrált dietetikus, aki gyakorlatában IE-t használ, azt mondta, hogy az alapelvek célja, hogy lehetővé tegyék az emberek számára, hogy felfedezzék, mit jelentenek számukra az irányelvek.

Ahelyett, hogy a kalóriák vagy a makrók számlálására ragaszkodnának, az emberek az intuitív étkezéssel bizalmat építhetnek magukba.

"Az intuitív étkezés nem célja a test megváltoztatása vagy a test bármilyen módon történő manipulálása fogyás vagy valamilyen külső egészségi színvonal elérése érdekében."

A kutatások tucatnyi előnyt mutattak ki az IE-vel kapcsolatban.

Egy szisztematikus áttekintés azt sugallta, hogy az intuitív étkezés összefüggésbe hozható a testpozitívsággal és a nők kevésbé rendezetlen étkezésével.

Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy az intuitív étkezést magában foglaló beavatkozások javították az étkezési magatartást és az önbecsülést a súly- és testképzavarral küzdő nőknél.

Hogyan kezdjünk el egy intuitív étkezési gyakorlatot

Az IE-t gyakran a krónikus fogyókúrával összefüggésben magyarázzák, amikor az emberek megpróbálnak elmozdulni a testük ápolásának holisztikusabb módja felé.

Lorencz, aki online megosztja az IE-forrásokat, azt mondta, hogy ez a gyakorlat mindenki számára elérhető.

„Nem kell rendszertelen táplálkozási múlttal rendelkeznie, vagy krónikus diétázónak kell lennie ahhoz, hogy megtanuljon intuitív módon étkezni, és tisztelnie testét és önmagát” – mondta.

"Ha abba akarja hagyni a folyamatos túlevést, a bűntudatot, amikor szórakoztató ételeket eszik, vagy ki akarja uralni magát, ha olyan ételek közelében van, amelyeket soha nem enged magának, az IE segíthet egyensúlyt teremteni az életében, és eltávolítani a negatív érzéseket az ételekből. .”

Lorencz azt javasolta, hogy olvassa el az Intuitív étkezés című könyvet, és kövesse az intuitív étkezési terapeutákat és dietetikusokat a közösségi médiában tippekért és tanácsokért

Mivel ez a gyakorlat egyénre szabott, beszélhet egy regisztrált dietetikussal is, hogy megtudja, hogyan illesztheti be ezt a gyakorlatot az életébe, különösen, ha olyan krónikus betegséget szeretne kezelni, mint a cukorbetegség,

GI-rendellenességek és étkezési zavarok – tette hozzá.

„Bár mind a 10 alapelv egyformán fontos, mindegyik két fogalom köré épül: a külső szabályok elutasítása és a belső jelzésekre hangolás” – mondta Lorencz.

Referenciák:

  1. Fardouly J. Vartanian LR. A külső megjelenéssel kapcsolatos negatív összehasonlítások közvetítik a Facebook-használat és a testképi aggodalmak közötti kapcsolatotTestkép. 2015;12:82–88. doi:10.1016/j.bodyim.2014.10.004
  2. Az eredeti intuitív étkezési profik. Az intuitív étkezés 10 alapelve.
  3. Bruce LJ, Ricciardelli LA. Az intuitív táplálkozás pszichoszociális összefüggéseinek szisztematikus áttekintése felnőtt nők körébenÉtvágy. 2016;96:454-472. doi:10.1016/j.appet.2015.10.012
  4. Bégin C, Carbonneau E, Gagnon-Girouard MP, et al. Az egészség étkezéssel kapcsolatos és pszichológiai következményei minden méretben beavatkozás az egészségügyi és szociális szolgáltató központokban Québec tartománybanAm J Health Promot. 2019;33(2):248-258. doi:10.1177/0890117118786326

Olvassa el még:

Emergency Live Még több…Élő: Töltse le újságja új ingyenes alkalmazását IOS és Android rendszerre

Személyre szabott étrendet keresve

A cukorbeteg diéta: 3 eloszlatandó hamis mítosz

Forrás:

Nagyon jó egészség

Akár ez is tetszhet