Berenang: bermanfaat bagi otak
Selain endorfin, ini merangsang neurogenesis dan neuroplastisitas dengan meningkatkan kesehatan otak kita
Anggapan bahwa aktivitas fisik merupakan obat mujarab bagi tubuh kini menjadi fakta. Namun ada beberapa olah raga, seperti berenang, yang memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh kita dan terutama otak.
Penelitian
Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard Medical School telah mengungkap rahasia berenang, menempatkannya di urutan teratas aktivitas fisik yang paling ramah otak. Namun apa yang membuat olahraga ini begitu istimewa? Jawabannya terletak pada sifat aerobiknya. Berbeda dengan olahraga intensitas tinggi dan durasi pendek seperti HIIT, berenang melibatkan olahraga jangka panjang dalam jumlah sedang yang menstimulasi jantung dan paru-paru. Hal ini menjadikannya sekutu yang kuat untuk kesehatan jantung dan, yang mengejutkan, juga untuk kesehatan otak.
Selain endorfin: neurogenesis dan neuroplastisitas
Selama latihan aerobik, otak kita menghasilkan serangkaian bahan kimia, termasuk endorfin, yang dikenal sebagai “hormon kesehatan”, yang memberi kita perasaan euforia dan mengurangi stres. Namun manfaatnya jauh lebih dari itu. Latihan fisik merangsang neurogenesis, pembentukan neuron baru, dan neuroplastisitas, kemampuan otak untuk menciptakan koneksi sinaptik baru dan beradaptasi dengan rangsangan baru.
Mengapa kamu berenang?
Tapi mengapa berenang, dari semua olahraga aerobik, nampaknya mempunyai dampak positif pada otak?
- Koordinasi dan pembelajaran: Berenang membutuhkan koordinasi yang kompleks antara kelompok otot yang berbeda dan pernapasan yang terkontrol. Keterampilan ini merangsang area otak yang terlibat dalam pembelajaran dan memori
- Pengurangan stres: Perendaman dalam air menciptakan perasaan ringan dan rileks, membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres
- Perlindungan terhadap penuaan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berenang dapat memperlambat penurunan kognitif yang terkait dengan penuaan, meningkatkan daya ingat, perhatian, dan keterampilan penalaran
- Peningkatan neuroplastisitas: Berenang merangsang pembentukan koneksi sinaptik baru, membuat otak lebih fleksibel dan mampu beradaptasi dengan tantangan baru
Berenang adalah pilihan terbaik
Berenang bukan hanya cara yang menyenangkan untuk tetap bugar, tetapi juga obat mujarab jangka panjang bagi otak. Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan fisik dan kesehatan mental, ini jelas merupakan pilihan bagus. Namun, sama pentingnya dengan olahraga apa pun, ingatlah untuk memulai secara bertahap jika Anda seorang pemula dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program pelatihan baru.