Nutrisi selama kehamilan: apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari

By Cristiano Antonino terakhir diperbarui Mar 23, 2023

Nutrisi yang tepat selama kehamilan sangat penting karena status gizi ibu mempengaruhi kesehatan bayi

Oleh karena itu penting untuk menyeimbangkan asupan kalori dan membatasi penambahan berat badan untuk mencegah patologi neonatal dan diabetes gestasional.

Nutrisi dan kehamilan, berapa banyak makanan yang harus dimakan di siang hari?

Pada siang hari dianjurkan untuk membagi makanan antara tiga kali makan (sarapan, makan siang, makan malam) dan dua kali kudapan.

Makanan ringan adalah wajib, jika tidak, Anda akan lebih lapar saat makan utama dan menyimpan lebih banyak kalori.

Kehamilan dan nutrisi, yang merupakan makanan yang harus dihindari

Permen dan risiko diabetes gestasional

Jangan pernah makan yang manis-manis, pada kesempatan apa pun: manisan, makanan ringan kemasan, permen, dll., Beri kalori dengan sedikit nilai gizi.

Ayunan glikemik yang terjadi melewati plasenta dan menimbulkan masalah bagi janin, terutama melalui kecenderungan ibu terhadap diabetes gestasional, tetapi bahkan terlepas dari ini, perubahan ini dapat mengubah pertumbuhan janin, jumlah cairan ketuban, dan mendukung perkembangan janin. diabetes tipe 2 pada janin saat dewasa.

Jangan mengonsumsi krim berbahan dasar kemiri, karena sebenarnya dibuat dengan minyak nabati (sesuai daftar bahan).

Sebaliknya, lebih baik makan dua kotak cokelat yang enak, mungkin artisanal, dengan sepotong roti di akhir makan atau sebagai kudapan.

Waspadai gula tersembunyi: merupakan kebiasaan yang baik untuk membaca label makanan.

Pernahkah Anda berpikir bahwa ada gula bahkan dalam makanan asin, seperti salami dan saus siap pakai?

Makanan mentah dan toksoplasmosis

Jika tes toksoplasmosis negatif, dilarang makan makanan mentah, serta berkebun dan membersihkan kotak kotoran kucing.

Tidak masalah mengusir kucing keluarga, itu sama sekali tidak berguna dan hanya menimbulkan kekecewaan.

Apa dan berapa banyak minum selama kehamilan

Penting untuk banyak minum, dianjurkan minum air putih minimal 2 liter sehari.

Minum dalam jumlah banyak mendukung keteraturan usus, meningkatkan diuresis, sehingga mengurangi risiko infeksi saluran kemih dan vagina, yang dapat membahayakan kehamilan yang teratur.

Indikator jika Anda benar-benar minum cukup adalah parameter tes urine yang menyatakan berat jenis, yaitu densitas: semakin rendah nilainya, semakin baik kita minum.

Pada trimester pertama, saat mual, lebih baik minum sedikit demi sedikit di siang hari.

Minuman berkarbonasi dan jus buah tidak dianjurkan: selain dampak kalorinya, minuman tersebut mengandung berbagai bahan kimia yang digunakan sebagai pengawet.

Selain itu, asam lambung yang sering menyertai kehamilan semakin memburuk dengan minuman jenis ini.

Air mineral alami, dengan sedikit buih, dapat diterima, terutama pada trimester pertama saat mual muncul.

Minuman yang mengandung kafein dapat diminum secukupnya.

Namun, berhati-hatilah untuk berhenti minum kopi terlalu banyak karena sakit kepala bisa terjadi, oleh karena itu disarankan untuk mengurangi asupan minuman ini secara bertahap.

Sedangkan untuk teh herbal, sebagian besar olahan herbal tidak dianjurkan selama kehamilan, jadi sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum minum minuman dan obat herbal.

Mengenai alkohol, asupan dalam jumlah kecil, misalnya pada acara-acara khusus atau dua jari anggur saat makan, tidak dikontraindikasikan.

Pada dosis tinggi, alkohol bertanggung jawab atas malformasi dan keterbelakangan mental pada bayi baru lahir.

Nutrisi, penambahan berat badan saat hamil

Berat badan harus tetap terkendali: jumlah kg yang diperbolehkan untuk menambah berat badan selama kehamilan (10-12) bervariasi sesuai dengan berat awal, seperti yang dinyatakan oleh BMI (berat/tinggi badan kuadrat).

Jika Anda mulai kelebihan berat badan, kilo yang diperbolehkan lebih sedikit dan Anda harus melakukan diet sejak beberapa minggu pertama.

Penting untuk memeriksa berat badan Anda pada setiap kunjungan ke dokter kandungan.

Jika ada situasi tertentu, seperti sindrom ovarium polikistik dengan resistensi insulin, lebih baik berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli diet di sektor tersebut untuk membuat program makanan yang dipersonalisasi.

Kehamilan adalah perjalanan yang indah, cobalah untuk tidak mengambil risiko yang tidak perlu!

sumber

Medicitalia

Kesehatan slider