Cedera olahraga musim dingin: aturan yang harus diikuti untuk menghindarinya
Di Italia, sebuah survei ISS menunjukkan bahwa pada tahun 2018, 30,000 orang mengalami kecelakaan atau cedera saat berlatih olahraga musim dingin: bermain ski, seluncur salju, seluncur es, tetapi juga jalan-jalan sederhana di salju dapat menyembunyikan jebakan yang mengakibatkan kerusakan traumatis, terutama pada anggota tubuh.
Untuk itu perlu adanya persiapan fisik yang cukup, mengenal olahraga yang dilakukan, memulai secara bertahap, dan memperhatikan kondisi cuaca.
Olahraga musim dingin mana yang memiliki risiko cedera terbesar
Secara umum, olahraga dengan risiko cedera tertinggi adalah ski lereng dan seluncur salju, tetapi juga seluncur es, seluncur es, dan ski lintas alam.
Namun, kadang-kadang, bahkan jalan-jalan sederhana di salju, jika tidak dilakukan dengan hati-hati, dapat menyembunyikan jebakan yang mengakibatkan kerusakan traumatis.
Penting untuk ditekankan bahwa cedera akibat olahraga musim dingin amatir bergantung pada beberapa faktor, yang terpenting adalah kondisi fisik orang tersebut.
Ada juga faktor risiko lingkungan seperti kondisi cuaca, jarak pandang, kepadatan berlebih, dan kualitas paket salju, yang mengkondisikan praktik olahraga dan membuatnya lebih atau kurang aman.
Olahraga musim dingin, cedera apa yang paling sering terjadi
Menurut data dari Istituto Superiore di Sanità (Institut Kesehatan Nasional Italia), mereka yang berlatih ski alpen lebih rentan terhadap cedera pada tungkai bawah (lebih dari 50% kasus) dan terutama lutut, sementara cedera pada tungkai atas lebih parah. lebih jarang.
Cedera lutut yang paling sering adalah
- yang berada di ligamen cruciatum anterior
- cedera meniscal dan hubungannya;
- fraktur dataran tinggi tibialis.
Snowboarder, di sisi lain, lebih rentan terhadap cedera pada tungkai atas, terutama dislokasi bahu dan patah tulang pergelangan tangan, sedangkan tungkai bawah terpengaruh pada lebih sedikit kasus.
Massif kraniofasial terlibat dalam lebih dari 10% kasus, tetapi ini adalah salah satu cedera yang paling mengancam jiwa, itulah sebabnya helm selalu direkomendasikan dalam segala situasi dan segala usia.
Apa penyebab utama kecelakaan olahraga di musim dingin
10% kecelakaan disebabkan oleh tabrakan antar pemain ski.
Untuk pemain ski lintas alam, olahraga ketahanan dengan tingkat cedera akut yang rendah, penyebab utamanya adalah kelebihan beban pada lutut dan pergelangan kaki, yang menjadi rentan terhadap tendinopati akut atau kronis.
Di Italia, Sistem Nasional Pengawasan Kecelakaan Gunung (SIMON), yang dikoordinasikan oleh Istituto Superiore di Sanità, menemukan bahwa salah satu penyebab kecelakaan yang terjadi di lereng ski adalah kelelahan.
Cedera yang paling sering terjadi di antara pemain ski, terutama yang melibatkan lutut, ternyata lebih sering terjadi pada penghujung hari yang dihabiskan di lereng atau di penghujung liburan.
Banyak perhatian juga harus diberikan pada kurangnya salju, kondisi di mana olahraga seperti ski dan seluncur salju menjadi lebih berbahaya.
Faktanya, jika ada kekurangan, tumpukan salju cenderung mencair pada jam-jam terpanas dan kemudian membeku di malam hari, menciptakan lapisan es yang memudahkan kejatuhan yang merusak dengan konsekuensi cedera.
Aturan dasar untuk mencegah cedera
- beristirahatlah beberapa jam ketika merasa lelah secara fisik dan mental, agar otot dan ligamen pulih dari stres;
- melakukan latihan otot pra-ski yang memadai: mereka yang tidak berlatih olahraga secara teratur sepanjang tahun tidak dilatih untuk pengerahan tenaga yang akut dan berkepanjangan yang dibutuhkan oleh latihan terus menerus dari olahraga ini. Ski yang terus menerus dan intens selama minggu ski membutuhkan kinerja fisik dan otot dari tungkai bawah yang tidak dimiliki kebanyakan pemain ski;
- kenali olahraga yang Anda geluti dan karakteristiknya, sehingga Anda siap jika menghadapi kejadian yang tidak terduga;
- tidak mengabaikan nutrisi dan hidrasi yang baik sebelum, sesudah dan selama latihan dan pengerahan tenaga.
Pentingnya persiapan otot dan peregangan
Aktivitas fisik membantu memperkuat otot dan tulang, membantu menahan tekanan fisik dan tekanan berjam-jam di papan ski, papan seluncur salju, atau skate, tetapi harus dikombinasikan dengan penguatan otot untuk memberikan stabilitas dinamis dan aktif pada persendian.
Otot-otot utama yang harus diperkuat untuk kegiatan olahraga musim dingin adalah:
- paha depan;
- otot perut;
- otot bahu.
Secara khusus, penguatan proprioseptif adalah yang paling penting karena mengaktifkan reseptor periferal stereotaxic dari indra posisi, yang memungkinkan sistem saraf pusat kita mengontrol sebagian besar struktur periferal, khususnya kaki dan pergelangan kaki, yang sangat penting dalam olahraga musim dingin, mengaktifkan koordinasi dinamis antara otot agonis dan antagonis.
Peregangan, di sisi lain, adalah peregangan otot-tendon dan struktur ligamen kapsul yang memungkinkan elastisitas yang lebih besar agar siap menghadapi segala kemungkinan benturan atau kehilangan keseimbangan, yang harus dilakukan sebelum dan sesudah aktivitas olahraga.
Olahraga musim dingin, melanjutkan aktivitas fisik setelah cedera: bagaimana caranya?
Melanjutkan aktivitas fisik-olahraga setelah cedera yang mengakibatkan masa tidak aktif memang tidak mudah: ketika harus memulai kembali, masalah yang harus dihadapi, baik secara fisik maupun psikologis, tidak sedikit.
Ini terutama berlaku untuk olahraga musim dingin, yang dicirikan oleh sejumlah besar variabel, seperti peralatan, jarak pandang yang buruk, lereng yang padat, suhu dingin, kondisi salju, kondisi cuaca buruk atau tidak stabil yang dapat menimbulkan kecemasan dan kekhawatiran, terutama setelah terjadi kecelakaan.
Untuk merencanakan dimulainya kembali olahraga tersebut setelah cedera, terlebih lagi setelah operasi yang diperlukan, penting untuk berkonsultasi dengan spesialis di lapangan.
- ahli traumatologi;
- fisioterapis;
- pelatih atletik;
- ahli posturologi.
Mereka akan menjadi orang yang melakukan penilaian yang cermat terhadap penyembuhan, kekuatan otot, mobilitas sendi, dan pemulihan proprioseptif.
Penyembuhan anatomi dan pemulihan fungsional yang baik akan meminimalkan risiko kambuh saat melanjutkan olahraga musim dingin.
Baca Juga
Cedera Ski: Apa Itu Dan Bagaimana Mencegahnya
Cedera Ligamen Cruciate Anterior: Gejala, Diagnosis, dan Cara Mengobati
Patologi Lutut: Sindrom Patellofemoral
Meniskus, Bagaimana Mengatasi Cedera Meniskus?
Cedera Meniskus: Gejala, Pengobatan Dan Waktu Pemulihan
Pertolongan Pertama: Perawatan Untuk Air Mata ACL (Anterior Cruciate Ligament)
Kerusakan Tulang Rawan Lutut: Apa Itu Dan Bagaimana Cara Mengobatinya
Pertolongan Pertama Untuk Keseleo: Kapan Menggunakan Es Atau Panas
Cedera Ligamen Cruciate Anterior: Gejala, Diagnosis, dan Cara Mengobati
Fraktur Pergelangan Tangan: Cara Mengenali Dan Mengobatinya
Cara Memasang Perban Siku Dan Lutut
Cedera Meniskus: Gejala, Pengobatan Dan Waktu Pemulihan
Pertolongan Pertama Untuk Sakit Lutut Dan Cedera
Fraktur Pergelangan Tangan: Cara Mengenali Dan Mengobatinya
Sindrom Terowongan Karpal: Diagnosis Dan Perawatan
Pecahnya Ligamen Lutut: Gejala Dan Penyebabnya
Sakit Lutut Lateral? Bisa jadi Iliotibial Band Syndrome
Lutut Terkilir Dan Cedera Meniscal: Bagaimana Cara Mengobatinya?
Mengobati Cedera: Kapan Saya Membutuhkan Penjepit Lutut?
Mengapa Pelatih Olahraga Membutuhkan Pelatihan Pertolongan Pertama
Pertolongan Pertama, Lima Ketakutan Respons CPR
Lakukan Pertolongan Pertama Pada Balita: Apa Bedanya Dengan Orang Dewasa?
Manuver Heimlich: Cari Tahu Apa Itu Dan Bagaimana Melakukannya
Henti Pernafasan: Bagaimana Cara Mengatasinya? Gambaran
NFL, CPR Dan Ambulans Di Lapangan Untuk Pemain Damar Hamlin: 24 Tahun Berada Dalam Kondisi Kritis