Medicina dello Sport: 10 minuti di camminata veloce fa bene ed è bene praticarla

da Cristiano Antonino il Apr 14, 2023

La camminata veloce per rimettersi in forma in vista dell’estate: sì, ma non solo. Praticarla quotidianamente riduce sensibilmente il rischio di infarto, ictus e di alcune forme di cancro

Ad asserirlo una ricerca secondo la quale l’esercizio fisico praticato quotidianamente riduce il rischio di patologie cardiache del 17% ed il rischio di cancro del 7%.

E non parliamo di molto tempo investito: bastano 75 minuti alla settimana

Camminata veloce: gli esiti della ricerca sono stati pubblicati sul British Journal of Sports Medicine

Più esercizio offriva una protezione ancora più ampia.

Fare esercizio per 150 minuti a settimana ha ridotto del 16% la possibilità di morte prematura per qualsiasi causa.

L’intensità dell’esercizio per lo studio era equivalente a una camminata veloce

“Sappiamo che l’attività fisica, come camminare o andare in bicicletta, fa bene, soprattutto se senti che aumenta la frequenza cardiaca.

Ma quello che abbiamo scoperto è che ci sono benefici sostanziali per la salute del cuore e riducono il rischio di cancro anche se riesci a gestire solo 10 minuti al giorno “, ha detto in una nota il ricercatore James Woodcock, PhD.

I ricercatori dell’Università di Cambridge nel Regno Unito, che hanno condotto lo studio, hanno cercato di capire quanto esercizio fosse necessario per avere un significativo beneficio per la salute.

Hanno riunito i dati di 94 studi precedenti sull’argomento e hanno analizzato i dati combinati per oltre 30 milioni di partecipanti.

A volte, due studi di ricerca sullo stesso argomento offrono consigli contrastanti, hanno osservato i ricercatori.

Combinando un numero così elevato di studi, la certezza dell’analisi statistica è migliorata perché ci sono più dati, quindi lo studio più grande può superare i risultati contrastanti di studi più piccoli.

In quest’ultima analisi, i ricercatori hanno scoperto che almeno 75 minuti di esercizio settimanale proteggono particolarmente da tumori specifici, riducendo il rischio di tumori della testa e del collo, leucemia mieloide, mieloma e cardias gastrico dal 14% al 26%.

Hanno anche calcolato che se tutti i partecipanti allo studio avessero svolto almeno 150 minuti di esercizio settimanale, si sarebbe potuto prevenire circa 1 decesso precoce su 6 o 1 decesso su 10 con soli 75 minuti a settimana.

Riferimenti bibliografici

University of Cambridge: “Daily 11 minute brisk walk enough to reduce risk of early death.”

British Journal of Sports Medicine: “Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease, cancer and mortality outcomes: a dose-response meta-analysis of large prospective studies.”