Caldo record: affrontare l'afa col magnesio
Il magnesio, minerale indispensabile per il nostro organismo, svolge un ruolo fondamentale nei periodi di caldo intenso
L’ondata di calore che sta investendo l’Italia ha messo a dura prova il nostro organismo. Stanchezza, crampi e malesseri vari sono solo alcuni dei sintomi legati all’esposizione prolungata a temperature elevate. Ma come affrontare al meglio questa situazione?
Il parere dell’esperto
Il professor Mauro Minelli, immunologo e docente di dietetica e nutrizione all’Università Lum, ha sottolineato l’importanza di adottare comportamenti corretti per contrastare gli effetti del caldo. “È fondamentale evitare il fai da te, soprattutto quando si tratta di assumere integratori”, avverte l’esperto. “Un uso indiscriminato di questi prodotti, senza un consulto medico, può portare a sovradosaggi o interazioni negative con altri farmaci”.
Il magnesio, un alleato prezioso
Tra i pochi integratori che possono essere utili in questi casi, il magnesio svolge un ruolo fondamentale. Si tratta di un minerale indispensabile per il nostro organismo, coinvolto in numerose funzioni vitali. Durante i periodi di caldo intenso, il suo ruolo diventa ancora più cruciale in quanto:
- Contrasta i crampi muscolari: Il magnesio contribuisce al rilassamento muscolare, aiutando a prevenire i fastidiosi crampi che spesso si manifestano durante l’attività fisica o in seguito a una prolungata esposizione al calore
- Regola la pressione sanguigna: Contribuisce a mantenere la pressione sanguigna entro valori normali, aiutando l’organismo a rispondere meglio allo stress da calore
- Supporta il sistema nervoso: Il magnesio è coinvolto nella trasmissione degli impulsi nervosi e contribuisce a mantenere un buon equilibrio emotivo, aiutando a ridurre l’irritabilità e l’ansia che possono insorgere durante le ondate di calore
- Favorisce il sonno: Contribuisce a migliorare la qualità del sonno, essenziale per recuperare le energie spese durante la giornata.
Come integrare il magnesio nella dieta
Per aumentare l’apporto di magnesio, è consigliabile consumare regolarmente alimenti ricchi di questo minerale, come:
- Frutta a guscio: mandorle, noci, nocciole
- Semi: di zucca, di lino, di chia
- Legumi: lenticchie, fagioli, ceci
- Verdure a foglia verde: spinaci, cavoli, bietole
- Cereali integrali: avena, quinoa, farro
Quando è consigliabile assumere integratori di magnesio?
In alcuni casi, l’alimentazione potrebbe non essere sufficiente a garantire un adeguato apporto di magnesio. In questi casi, è possibile introdurlo attraverso integratori specifici, sempre previo consulto del proprio medico.
Contro il caldo: responsabilità e consulto medico
L’ondata di caldo può mettere a dura prova il nostro organismo, ma adottando comportamenti corretti e ascoltando i consigli dei professionisti possiamo affrontare al meglio questa situazione. Ricorda sempre di consultare il tuo medico per una valutazione personalizzata.
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