Yoga per il mal di schiena: una soluzione naturale
Esplorazione dei benefici dello yoga nella gestione del dolore lombare
La scienza dietro i benefici dello yoga nel mal di schiena
Lo yoga è stato riconosciuto come un trattamento efficace per il mal di schiena, in particolare per il dolore lombare. Uno studio del 2018 condotto dall’Agency for Healthcare Research and Quality ha analizzato otto trial clinici, coinvolgendo 1.466 partecipanti, e ha scoperto che lo yoga migliorava il dolore e la funzionalità sia nel breve (1-6 mesi) che nel medio termine (6-12 mesi). Questi benefici sono stati paragonabili a quelli ottenuti attraverso l’esercizio fisico. Secondo le linee guida cliniche del 2017 dell’American College of Physicians, lo yoga è fortemente raccomandato come trattamento iniziale per i pazienti con dolore lombare cronico. Un’altra revisione Cochrane del 2017 ha trovato prove di bassa a moderata certezza che lo yoga rispetto ai controlli non esercitanti porta a miglioramenti piccoli a moderati nella funzione correlata al mal di schiena a 3 e 6 mesi, e potrebbe essere leggermente più efficace per il dolore nei medesimi intervalli temporali.
Posizioni di yoga specifiche per il mal di schiena
Diverse posizioni yoga sono state identificate come particolarmente utili per alleviare il mal di schiena. Per esempio, la posizione del gatto-mucca, in cui ci si mette su tutti e quattro e si alterna l’arco della schiena, è raccomandata per alleviare la tensione nella zona lombare. Posizioni come l’Albero e il Cane a Testa in Giù sono anche utili per rafforzare e allungare i muscoli che supportano la schiena. Queste posizioni, oltre a promuovere la flessibilità e la forza, possono anche aiutare a migliorare la postura e ridurre lo stress, che sono fattori importanti nella gestione del dolore lombare.
Altri benefici dello yoga per la salute
Oltre a fornire sollievo dal mal di schiena, lo yoga offre numerosi altri benefici per la salute. Pratiche regolari di yoga possono ridurre i livelli di stress e infiammazione in tutto il corpo, contribuendo a una salute cardiaca migliore. Lo yoga è stato anche associato a miglioramenti nei sintomi dell’artrite, con alcune ricerche che suggeriscono che può essere un’aggiunta utile ai piani di trattamento convenzionali per i pazienti con artrite. Inoltre, lo yoga è generalmente considerato una forma di attività fisica sicura per le persone sane quando viene eseguito correttamente sotto la guida di un istruttore qualificato, anche se come con altri tipi di attività fisica, possono verificarsi infortuni.
Considerazioni pratiche nella pratica dello yoga
Per chi è nuovo allo yoga, soprattutto se si soffre di mal di schiena, è consigliabile iscriversi a una classe per imparare la forma corretta. È importante muoversi al proprio ritmo e ricordare che qualsiasi posizione yoga può essere modificata per adattarsi alle proprie esigenze. Le persone con condizioni di salute precarie, gli anziani e le donne in gravidanza potrebbero aver bisogno di evitare o modificare alcune posizioni e pratiche dello yoga. L’adesione a una routine di yoga costante può aiutare non solo a gestire il dolore e migliorare la mobilità ma anche a migliorare l’energia generale, l’umore e il sonno.