La salita della fune con la tecnica dello scalino è un esercizio fondamentale in tutta la carriera del Vigile del Fuoco, è richiesto nelle prove ginniche dei concorsi e spesso si rivela utile in caso d’intervento.

Le caratteristiche essenziali di questo esercizio sono la difficoltà, la pericolosità, la forza e la naturalezza, dove quest’ultima è intesa come la necessità di eseguire movimenti che possono presentarsi nella vita di tutti i giorni.

Il corso Fireman Training, attualmente attivo a Bologna, si pone l’obiettivo di insegnare la corretta esecuzione di questo e di altri esercizi attraverso un allenamento funzionale dedicato, che concorre a migliorare le performance dei Vigili del Fuoco per quegli interventi che richiedono un maggiore sforzo fisico e una preparazione atletica più strutturata.

 

La didattica prevede una serie di esercizi atti ad allenare i muscoli interessati per affrontare l’allenamento senza rischi di eventuali infortuni, ad aumentare la forza e soprattutto ad assimilare la tecnica corretta per l’esecuzione dello “scalino”.

 

 

E’ necessario sottolineare come sia fondamentale rispettare la successione degli esercizi così come è data, poichè ogni movimento è propedeutico e strettamente correlato all’esecuzione di quello successivo in condizioni di sicurezza.

 

ESERCIZI PREPARATORI:

– piegamenti sulle braccia

– piegamenti sulle braccia in pliometria

– trazioni alla sbarra

– salto, presa della fune e rilascio

– tiro alla fune

– sollevamento del corpo con fune partendo con la schiena a terra

– tenuta isometrica in sospensione

• ripetere gli esercizi precedenti con zavorra
• didattica esecuzione scalino da terra
• addominali alla fune

 

ESERCIZI PROPEDEUTICI

– balzo da fermo

– presa fune

– tenuta in isometria per qualche secondo

 

ESERCIZI APPLICATIVI

– salita con la tecnica dello scalino

– salita con il solo utilizzo degli arti superiori

– salita con il solo utilizzo degli arti superiori con gambe a squadra

 

ESERCIZI DI RIPORTO

– trazioni alla sbarra

 

VIRTUOSISMI

– salita corda con gambe a squadra perfetta

 

NOTA:

Prima di eseguire qualsiasi esercizio alla fune, è necessario assicurarsi di aver predisposto diversi tappeti di gommapiuma per l’atterraggio e aver riscaldato adeguatamente muscoli e articolazioni coinvolte dall’allenamento.

 

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