דיכאון עונתי יכול להתרחש באביב: הנה למה ואיך להתמודד
דיכאון עונתי, הידוע בעבר בשם הפרעה רגשית עונתית (SAD), כרוך בסימפטומים שבאים והולכים עם שינוי העונות. המהדורה העדכנית ביותר של "מדריך האבחון והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5)" מכירה באופן רשמי במצב זה כהפרעת דיכאון מג'ורי (MDD) עם דפוס עונתי
לרוב, תסמינים של דיכאון עונתי מתחילים בסתיו ובחורף ומשתפרים ככל שהאביב מתגלגל, אבל זה לא תמיד המקרה.
אולי במקום זאת תשימו לב להפך: שינויים במצב הרוח שמתחילים באביב ונמשכים עד הקיץ. יש אנשים שמתייחסים לסוג זה של דיכאון כ"עצוב הפוך", למעשה.
מכיוון שמומחים קישרו את סוג החורף של דיכאון עונתי לחוסר אור שמש, אתם עשויים לתהות מה גורם למצב רוח ירוד ועצוב באביב. אחרי הכל, הימים מתארכים, צמיחה חדשה פורחת, ויש הרבה שמש.
כפי שמתברר, לימים הארוכים יותר, למזג אוויר חם יותר ולכל הירוק הפורח יש קשר למעשה עם דיכאון האביב.
להלן, נחקור את הסימנים העיקריים והגורמים הפוטנציאליים לדיכאון אביבי, ובנוסף נציע כמה טיפים להתמודדות עם הסימפטומים ולמצוא תמיכה מקצועית.
דיכאון עונתי, איך זה מרגיש
דיכאון אביב כרוך בהרבה מאותם סימנים ותסמינים כמו דיכאון מז'ורי, אם כי הסימפטומים לא בהכרח יופיעו באותו אופן עבור כולם - בדיוק כפי שהם לא יופיעו עם MDD.
ככל שימי החורף מתארכים והאביב מתקרב, אולי תשימו לב:
- מצב רוח ירוד כללי, שעשוי לכלול תחושות מתמשכות של עצב וחוסר תקווה
- פחות או ללא עניין בפעילויות הרגילות שלך
- קושי למצוא את המוטיבציה לשגרת היומיום הקבועה שלך
- שינויים באנרגיה, כולל עייפות או אי שקט
- נדודי שינה וקשיי שינה אחרים
- בעיות בריכוז או זכירת מידע
- תיאבון או ירידה במשקל
- תסיסה או עצבנות חריגה
- רגשות של כעס או תוקפנות
- מחשבות על מוות, מוות או התאבדות
אתה עשוי גם להבחין בסימנים של דיכאון ערפל מוחי ולהרגיש חסר מנוחה וחוסר יכולת להסתפק בפעילות מסוימת.
אתה יכול פשוט להרגיש עצוב, נמוך וחסר תקווה בלי שום הבנה ברורה למה.
עבור אנשים מסוימים, דיכאון אביב יכול לכלול גם אפיזודות לא אופייניות של התנהגות תוקפנית או אלימה, כך שאתה עשוי להבחין גם בכעס יוצא דופן שנראה כי שוטף אותך ללא כל טריגר ספציפי.
מדוע מתרחש דיכאון עונתי?
דיכאון אביב נפוץ פחות מדיכאון חורף, ומומחים לא יודעים בוודאות מה בדיוק גורם לו.
כמה תיאוריות פוטנציאליות כוללות:
- הגברת אור יום וחמימות
אם אינכם מתמודדים היטב עם החום, ימים חמים יותר עלולים להביא אי נוחות, במיוחד כאשר הם כרוכים יותר שעות של אור יום. בהירות וחום קיצוניים עלולים לגרום לך להרגיש נמוך וחסר מוטיבציה ולגרום לחוסר שקט ועצבנות מוגברים.
העלייה באור השמש יכולה גם לשבש את המקצבים הצירקדיים ולהפיל את מחזור השינה-ערות האופייני שלך, מה שמקשה על השינה הדרושה לך לבריאות ורווחה מיטביים.
במילים אחרות, ימי שמש בהירים יכולים להשאיר את המוח שלך בכוננות גבוהה, מה שמקשה על הרגעות שלך כשאתה צריך להירגע.
אנשים רבים מבחינים בשינויים בהרגלי השינה שלהם כסימפטום של דיכאון - אבל כדאי לזכור שנדודי שינה, מצב שבו אתה לא ישנה מספיק באופן קבוע, יכול גם להעלות את הסיכויים שלך לפתח דיכאון.
- חוסר איזון בכימיקלים במוח
המוח שלך מייצר מספר נוירוטרנסמיטורים שונים, או שליחי כימיקלים, שעוזרים לווסת מצב רוח, רגשות ותהליכים גופניים חשובים אחרים.
אבל אם יש יותר מדי, או פחות מדי, מהם במערכת שלך יכול לשבש תפקוד טיפוסי ולשחק חלק בהתפתחות מצב הרוח בריאות הנפש הסימפטומים.
מומחים מאמינים שדיכאון חורף קשור, בחלקו, לירידה בסרוטונין - כימיקל שמיוצר בדרך כלל לאחר חשיפה לאור טבעי. עלייה במלטונין, הורמון נוסף המקושר לדיכאון חורף, עלולה להשאיר אותך עייף ורדרד יותר מהרגיל.
הוצע כי דיכאון עונתי עשוי לעקוב אחר הדפוס ההפוך:
- העלייה הפתאומית באור השמש מרמזת לגוף שלך לייצר פחות מלטונין, כך שאתה בסופו של דבר ישנה פחות ממה שאתה צריך. כפי שצוין לעיל, חוסר שינה זה יכול לתרום לתסמינים של דיכאון או להחמיר אותם.
- במקביל, רמות הסרוטונין בגופך עולות כתוצאה טבעית של ימים ארוכים יותר ומזג אוויר שמשי יותר. בעוד שמעט מדי סרוטונין קשור לדיכאון, יותר מדי עשוי גם לתרום לדאגות לבריאות הנפש, כולל הפרעת חרדה חברתית.
אם אתה רגיש במיוחד לשינויים אלו, עודף של סרוטונין (שלא לדבר על חוסר שינה) עלול לתרום לתחושות של עצבנות וחוסר שקט, יחד עם מצב רוח ירוד.
עם זאת, עדיין לא ברור מה בעצם גורם לדיכאון האביב.
דיכאון עונתי ורגישות לאבקה
האם יש לך אלרגיות עונתיות?
מעבר לגרום לך להרגיש צפוף, עצבני ואומלל, רגישות לאבקה עשויה גם לתרום לשינויים במצב הרוח שלך, כולל תחושות של דיכאון:
- מחקר משנת 2007 נחשב למדגם של 845 סטודנטים אפרו ואפרו-אמריקאים המתגוררים בוושינגטון הבירה. למשתתפים נטו להיות מצבי רוח גרועים יותר בימי אבקה גבוהים - ואלו שחוו שינויים במצב הרוח הקשורים לאבקנים היו בעלי סיכוי גבוה יותר לחוות דיכאון עונתי באביב ובקיץ.
- מחקר משנת 2019 סקר 1,306 מבוגרים באמיש מסדר ישן - אוכלוסיית חקלאים בעיקר שיש לה חשיפה גבוהה יותר לאבקנים ולאלרגנים עונתיים אחרים. תוצאות מחקר זה מצביעות גם על קשר בין ימי אבקה גבוהים ותסמיני מצב רוח גרועים יותר בקרב אלו עם תסמינים של דיכאון אביב או קיץ.
גורמי סיכון פוטנציאליים נוספים
מספר גורמים נוספים עשויים להעלות את הסיכוי שלך לחוות דיכאון עונתי, כולל:
- מִין. נשים נוטות לחוות MDD עם דפוס עונתי בשיעורים גבוהים יותר, אך גברים נוטים לסבול מתסמינים חמורים יותר.
- היסטוריה משפחתית של MDD עם דפוס עונתי. שיש בן משפחה קרוב, כמו הורה או אח, עם דיכאון אביב או חורף יכול להעלות את הסיכוי שלך לחוות זאת בעצמך.
- היסטוריה אישית של הפרעה דו קוטבית. חיים עם הפרעה דו קוטבית יכולים להגביר את הרגישות שלך להפרעות בקצב היממה המתרחש עם שינויים עונתיים. שינויים בקצב הצירקדי שלך יכולים גם לשחק תפקיד בפרקים של מאניה.
- שינויים בלוח הזמנים שלך. אם יש לך עבודה שמשתנה עם עונות השנה ומשאירה אותך פחות (או יותר) פעיל בחודשי האביב והקיץ, חוסר המבנה הנובע מכך או מתח נוסף עלולים לגרום לך להרגיש נמוך ולתרום לשינויים אחרים במצב הרוח, בשינה, בריאות רגשית כללית.
- מיקום גאוגרפי. חיים באקלים חם יותר או לח יותר יכולים למלא תפקיד בסימפטומים של דיכאון באביב ובקיץ.
דיכאון עונתי: מציאת טיפול
כמו בכל סוגי הדיכאון האחרים, דיכאון אביב עשוי שלא להשתפר ללא תמיכה מאיש מקצוע מיומן בבריאות הנפש.
אסטרטגיות התמודדות יכולות לעזור, אבל הן לא תמיד יובילו להקלה מתמשכת.
פנייה לתמיכה מקצועית היא תמיד רעיון טוב כאשר:
- תחושות של דיכאון ושינויים עונתיים אחרים במצב הרוח נמשכים יותר משבועיים
- הסימפטומים מתחילים להשפיע על חיי היומיום ועל מערכות היחסים שלך
- יש לך מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות
- יש לך קושי לווסת רגשות עזים, כמו כעס, דאגה ועצב, בעצמך
- הסימפטומים שלך מחמירים עם הזמן
מטפל יכול להציע הדרכה נוספת עם דפוסי מעקב בסימפטומים שלך ולעזור לך למצוא את הטיפול המועיל ביותר.
הטיפול כולל בדרך כלל טיפול, תרופות או שילוב של השניים.
תרפים
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), גישה המשמשת לעתים קרובות לטיפול בדיכאון, מלמדת טכניקות שיעזרו לך לזהות ולטפל במחשבות ודפוסי התנהגות לא רצויים.
טכניקות המשמשות ב-CBT עבור דיכאון עונתי (CBT-SAD) עשויות לכלול:
- מבנה קוגניטיבי מחדש, הכולל מסגור מחדש של מחשבות לא מועילות על העונה ותסמיני מצב רוח קשורים
- הפעלה התנהגותית, שעוזרת לך ליצור שגרה של פעילויות מהנות והרגלים חיוביים או מתגמלים
טיפול בינאישי, גישה שפותחה במיוחד לטיפול בדיכאון, עוזרת לך לחקור סוגיות בחייך האישיים והמקצועיים ובמערכות יחסים שיכולות לתרום לתסמינים של דיכאון.
אם דיכאון אביבי מתייחס ללוח זמנים משתנה או לשינויים עונתיים בחיי הבית שלך, למשל, המטפל שלך עשוי לעזור לך לזהות ולתרגל אסטרטגיות חדשות כדי להתמודד עם החששות הללו וכל הרגשות שהם מעלים.
תרופות
אם תרצה לנסות לטפל בדיכאון עונתי באמצעות תרופות, פסיכיאטר או רופא אחר עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון, כגון:
- תרופה נוגדת דיכאון סלקטיבית של ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), כגון פלואוקסטין (פרוזק), סרטרלין (זולופט) או פרוקסטין (פקסיל)
- בופרופיון בשחרור מורחב, שתתחיל ליטול בתחילת האביב ותפסיק לקחת עם סיום הקיץ
השורה התחתונה
דיכאון אביב אולי לא יימשך כל השנה, אבל עדיין יכול להיות לו השפעה מתמשכת על הבריאות הכללית, הרווחה ואיכות החיים שלך.
אמנם אינך יכול לעצור את חילופי העונות, אך אתה יכול לנקוט בצעדים להתגבר על דיכאון אביב על ידי בניית ארגז כלים של אסטרטגיות התמודדות מועילות.
קרא גם:
מה שאתה צריך לדעת על הפרעת שימוש בחומרים
קוביד, מחקר על חולים שורדים מאשר: 'דיכאון מתמשך לאחר מחלה'