חרדה ותזונה: אומגה 3 מפחיתה את ההפרעה

הגדלת חומצות השומן אומגה 3 בתזונה תפחית חרדה וייצור ציטוקינים, כלומר חומרים המיוצרים על ידי תאי מערכת החיסון המעודדים דלקת

אומגה 3 בתזונה נגד חרדה ומתח

זוהי תוצאה של ניסוי קליני שנערך על סטודנטים לרפואה: קבוצה אחת קיבלה תוספי חומצות שומן אומגה 3 למשך שלושה חודשים, בעוד שקבוצה אחרת המשיכה לאכול את אותו סוג דיאטה, ללא תוספת נוספת.

ובכן, קבוצת התלמידים שנטלו אומגה 3 הראתה ירידה של 20 אחוז בציוני מבחני החרדה בהשוואה לתלמידי קבוצת הביקורת, וירידה של 14 אחוז בייצור האינטרלוקין-6, שהוא אחד הציטוקינים העיקריים. המעודדים תהליכים דלקתיים.

אומגה 3 גם מונעת חרדה אצל נבדקים בריאים

התוצאה מפתיעה עוד יותר כשלוקחים בחשבון שהיא התקבלה באוכלוסיית נבדקים בריאים, כלומר אנשים שאין להם הפרעת חרדה ואין להם תהליכים דלקתיים מתמשכים עקב מחלות כרוניות.

זה נותן תקווה גדולה להשפעה חיובית גדולה עוד יותר בחולים שיש להם למעשה בעיה הקשורה לחרדה או פתולוגיות דלקתיות מתמשכות, במיוחד אם הם קשישים.

חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) הן בין תרכובות המפתח המרכיבות חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 (PUFAs) ונכללות בריכוז גבוה בשמן דגים.

מחקרים קודמים כבר הראו את ההשפעה החיובית של אומגה 3 בשיפור הסימפטומים של דיכאון

בפירוט השתתפו במחקר 68 סטודנטים שנרשמו בשנה הראשונה או השנייה ללימודי רפואה, בגיל ממוצע של כ-23 שנים.

התלמידים חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות. לקבוצה הראשונה ניתנו קפסולות המכילות 2085 מ"ג EPA ו-348 מ"ג DHA 3 פעמים ביום למשך 3 חודשים; הקבוצה השנייה קיבלה כמוסות בטעם רק בשמן דגים 3 פעמים ביום במשך 3 חודשים.

יחס EPA/DHA של כ-7:1 נבחר מכיוון שיש יותר עדויות להשפעה נוגדת דיכאון ואנטי דלקתית גדולה יותר של EPA מאשר DHA.

תוסף האומגה 3, שתוכנן כך, מייצג פי 4 עד 5 מנה יומית של סלמון.

הסטודנטים רואיינו 6 פעמים בזמנים שנקבעו מראש ונלקחו להם דגימות דם, שנקבעו בתקופות של לחץ נמוך ובתקופות של לחץ גבוה הקשורות למבחן הראשי באוניברסיטה.

התוצאה הייתה כמתואר לעיל: תלמידים שנטלו אומגה 3 דיווחו על ציונים נמוכים יותר בסולם דירוג חרדה (-20%) וייצור נמוך יותר של ציטוקינים פרו-דלקתיים, במיוחד אינטרלוקין-6 (-14%).

לדברי המחברים, עדיין מוקדם מדי לגזור אינדיקציה לתוספת שמן דגים לאוכלוסייה הבריאה.

עם זאת, רצוי מאוד להגביר את צריכת האומגה 3 באמצעות תזונה מגוונת ועשירה במזונות המכילים כמויות גבוהות של אומגה 3.

הפניות ביבליוגרפיות

תוסף אומגה 3 מוריד דלקות וחרדה אצל סטודנטים לרפואה: ניסוי אקראי מבוקר. ג'ניס K. Kiecolt-Glaser, Martha A. Belury, Rebecca Andridge, William B. Malarkey and Ronald Glaser. מוח, התנהגות וחסינות יולי 2011. doi:10.1016/j.bbi.2011.07.229

קרא גם

חירום בשידור חי אפילו יותר... בשידור חי: הורד את האפליקציה החינמית החדשה של העיתון שלך עבור IOS ואנדרואיד

תסמיני חרדה ואלרגיה: איזה קשר קובע מתח?

TASD, הפרעת שינה אצל ניצולי חוויות טראומטיות

חרדה סביבתית: ההשפעות של שינויי אקלים על בריאות הנפש

חרדת פרידה: תסמינים וטיפול

חרדה, מתי תגובה נורמלית ללחץ הופכת לפתולוגית?

חרדה: שבעת סימני האזהרה

בריאות גופנית ונפשית: מהן בעיות הקשורות ללחץ?

קורטיזול, הורמון הלחץ

הדלקת גז: מה זה ואיך לזהות את זה?

חרדת אקולוגית או חרדת אקלים: מה זה ואיך לזהות את זה

מתח וסימפטיה: איזה קישור?

חרדה פתולוגית והתקפי פאניקה: הפרעה נפוצה

מטופל בהתקף פאניקה: כיצד לנהל התקפי פאניקה?

דיכאון: תסמינים, גורמים וטיפול

ציקלותימיה: תסמינים וטיפול בהפרעה ציקלותימית

דיסתימיה: תסמינים וטיפול

הפרעה דו קוטבית (ביפולריות): תסמינים וטיפול

הפרעות דו קוטביות ותסמונת מאניה דפרסיה: גורמים, תסמינים, אבחון, תרופות, פסיכותרפיה

כל מה שאתה צריך לדעת על הפרעה דו קוטבית

תרופות לטיפול בהפרעה דו קוטבית

מה גורם להפרעה דו קוטבית? מהן הסיבות ומהן התסמינים?

דיכאון, תסמינים וטיפול

הפרעת אישיות נרקיסיסטית: זיהוי, אבחון וטיפול בנרקיסיסט

הפרעת נפץ לסירוגין (IED): מה זה ואיך לטפל בה

בייבי בלוז, מה זה ולמה זה שונה מדיכאון אחרי לידה

דיכאון אצל קשישים: גורמים, תסמינים וטיפול

6 דרכים לתמוך רגשית במישהו עם דיכאון

התעללות בין המגיבים הראשונים: כיצד לנהל את תחושת האשמה?

הפרעת אישיות פרנואידית: מסגרת כללית

מסלולי ההתפתחות של הפרעת אישיות פרנואידית (PDD)

דיכאון תגובתי: מה זה, תסמינים וטיפולים לדיכאון מצבי

פייסבוק, התמכרות למדיה חברתית ותכונות אישיות נרקיסיסטיות

פוביה חברתית והדרה: מה זה FOMO (פחד מהחמצה)?

הדלקת גז: מה זה ואיך לזהות את זה?

נומופוביה, הפרעה נפשית לא מוכרת: התמכרות לסמארטפון

התקף הבהלה ומאפייניו

פסיכוזה אינה פסיכופתיה: הבדלים בתסמינים, אבחון וטיפול

משטרת מטרופולין משיקה קמפיין וידאו כדי להעלות את המודעות להתעללות במשפחה

משטרת מטרופולין משיקה קמפיין וידאו כדי להעלות את המודעות להתעללות במשפחה

יום האישה העולמי חייב להתמודד עם מציאות מטרידה כלשהי. קודם כל, התעללות מינית באזורי האוקיינוס ​​השקט

התעללות בילדים והתעללות: איך לאבחן, איך להתערב

התעללות בילדים: מה זה, איך לזהות את זה ואיך להתערב. סקירה כללית של התעללות בילדים

האם ילדכם סובל מאוטיזם? הסימנים הראשונים להבין אותו וכיצד להתמודד איתו

בטיחות מציל: שיעורי PTSD (הפרעת דחק פוסט טראומטית) אצל כבאים

PTSD לבדו לא העלה את הסיכון למחלות לב אצל חיילים משוחררים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית

הפרעת דחק פוסט טראומטית: הגדרה, תסמינים, אבחון וטיפול

PTSD: המגיבים הראשונים נקלעים ליצירות אמנות של דניאל

התמודדות עם PTSD לאחר התקף טרור: כיצד לטפל בהפרעת דחק פוסט טראומטית?

שורד מוות - רופא קם לתחייה לאחר ניסיון התאבדות

סיכון גבוה יותר לשבץ מוחי אצל ותיקים עם הפרעות בריאות הנפש

מָקוֹר

Medicitalia

אולי תרצה גם