יציבה, הטעויות שמובילות לצוואר הרחם וכאבים אחרים בעמוד השדרה

בעיות יציבה? עבודה מול המחשב, מהמשרד ובעיקר עבודה מהבית, עלולה להוביל להרגל לבלות שעות רבות בתנוחות לא נכונות שבטווח הארוך עלולות להזיק לגב שלנו.

החל מצוואר הרחם ועד כאבים בעמוד השדרה ובשרירי הכתפיים, הפרעות היציבה שאנו יכולים לפתח הן מגוונות.

ללמוד אילו תנוחות לא טובות לאמץ, מה הן כרוכות וכיצד לתקן אותן יכול להיות מועיל בשיפור לא רק את בריאות הגב שלך, אלא גם את רווחתך במהלך שעות העבודה.

מאילו תנוחות כדאי להימנע?

בעבודה מול מחשב, חשוב לשמור על ציר הראש בקנה אחד עם מרכז הכובד של הגוף, כלומר ליישר את הכתפיים, החזה והאגן באותו מישור.

זה שומר על הראש ישר ומונע ממנו להתכופף קדימה ולהפעיל עומס לא נכון על שרירי הגב.

כדי לשמור על יציבה זו ולהימנע מכך שהעיניים (וכתוצאה מכך הראש) נוטות כלפי מעלה או מטה, יש להחזיק את המחשב כ-60-70 ס"מ מהפנים, כאשר הקצה העליון של המסך בגובה העיניים.

עבודה מהבית הגבירה כמה הרגלי יציבה רעים, במיוחד זה של שימוש במחשב בזמן ישיבה או שכיבה על הספה והנחתו על הרגליים.

יציבה זו מובילה ל צוואר כאב, כפי שהוא מאלץ את הראש להיות מוטה קדימה, עומס על שרירי הגב של הצוואר.

מי שעובד מהבית צריך אפוא לנסות עד כמה שניתן ליצור תחנת עבודה דומה לזו שבה הוא משתמש במשרד.

שגיאות יציבה שמזיקות לעמוד השדרה

סיכון נוסף, במקרה זה קשור אך ורק לעבודה משרדית של אנשים שנאלצים להתמודד עם לקוחות רבים, נובע ממיקום מסך המחשב לצד אחד.

כך העובד מוצא את עצמו כל הזמן צריך לשנות את עמדת הבוס, מביט תחילה מולו על האדם איתו הוא מדבר ולאחר מכן הצידה בעת השימוש במחשב.

הנטייה במקרים כאלה היא לבצע תנועה מתפתלת של הראש והצוואר, תוך שמירה על פלג הגוף העליון במצב חזיתי.

העצה היא להשתמש בנייד כסא מצויד בגלגלים, המאפשרים להסתובב במלואו לכיוון מסך המחשב מבלי לקבל תנוחות לא טבעיות.

גם הגב יכול להילחץ מצורת הישיבה.

ישנה טעות נפוצה שלפיה ישיבה על העצה נוחה יותר מישיבה על עצמות העגל, וזה הדבר הנכון לעשות.

שמירה על העמוד בכיפוף, למעשה, נותנת תחושה של נוחות יותר; זה קורה מכיוון שאנו עוקבים אחר כוח הכבידה, ולכן השרירים שלנו מתאמצים פחות.

אולם בדרך זו, מבני הגב שלנו נתונים למתח חריג, וכך גם הצוואר, מכיוון שהראש צריך לזוז כדי לשמור את העיניים בקו אחד עם המסך.

זהו הרגל רע הנפוץ במיוחד בקרב אלו שאינם עוסקים באופן קבוע בפעילות גופנית: למעשה, מי שרגיל לפעילות ספורטיבית מתקשה לשמור על עמוד השדרה המותני זקוף.

מהי היציבה הנכונה

היציבה הנכונה היא כזו העוקבת אחר מה שנקרא 'כלל 90°', כלומר שמירה על מפרקי הגוף בזווית זו.

הכיסא, אם כן, חייב להיות לא רק ניתן להזזה אלא גם מתכוונן, כך שכפות הרגליים יוכלו תמיד לנוח בחוזקה על הרצפה והברכיים כפופות בזווית ישרה.

גם משטח השולחן חייב להיות גבוה מספיק ביחס לכיסא כך שניתן יהיה לנוח את האמות ולהרפות את הכתפיים, וכתוצאה מכך המרפקים ממוקמים ב-90°.

הודות ליציבה זו, שרירי הגב והכתפיים יכולים לעבוד בצורה נכונה, ולמנוע הופעת בעיות וכאבים בעמוד השדרה ובצוואר.

לבסוף, תמיד כדאי לעבור בדיקות תקופתיות אצל רופא העיניים, כדי לא להסתכן בבעיות ראייה שאם לא נלקחות בחשבון עלולות להוביל לתנוחות לא נכונות, למשל קירוב הראש למסך.

קרא גם

חירום בשידור חי אפילו יותר... בשידור חי: הורד את האפליקציה החינמית החדשה של העיתון שלך עבור IOS ואנדרואיד

מהי Cervicalgia? החשיבות של יציבה נכונה בעבודה או בזמן שינה

צוואר הרחם: מדוע יש לנו כאבי צוואר?

היצרות צוואר הרחם: תסמינים, גורמים, אבחון וטיפול

צווארון צוואר הרחם בחולי טראומה ברפואת חירום: מתי להשתמש בו, למה זה חשוב

כאבי ראש וסחרחורת: זה יכול להיות מיגרנה וסטיבולרית

מיגרנה וכאב ראש מסוג מתח: איך להבדיל ביניהם?

עזרה ראשונה: הבחנה בין הגורמים לסחרחורת, הכרת הפתולוגיות הנלוות

ורטיגו עמדתי התקפי (BPPV), מה זה?

סחרחורת צוואר הרחם: איך להרגיע אותו עם 7 תרגילים

כאבי גב: האם זה באמת מצב חירום רפואי?

Osteogenesis Imperfecta: הגדרה, תסמינים, סיעוד וטיפול רפואי

התמכרות לפעילות גופנית: גורמים, תסמינים, אבחון וטיפול

פציעת שרוול מסובב: מה זה אומר?

נקעים: מה הם?

פציעות גידים: מה הן ולמה הן מתרחשות

פריקת מרפק: הערכה של דרגות שונות, טיפול בחולה ומניעה

רצועה צולבת: היזהרו מפציעות סקי

פציעת ספורט ושרירים סימפטומטולוגיה של פציעת עגל

מניסקוס, איך מתמודדים עם פציעות מניסקוס?

פגיעה במניסקוס: תסמינים, טיפול וזמן החלמה

עזרה ראשונה: טיפול בקרעים ב-ACL (Anterior Cruciate Ligament).

פגיעה ברצועה צולבת קדמית: תסמינים, אבחון וטיפול

הפרעות שריר-שלד הקשורות לעבודה: כולנו יכולים להיות מושפעים

לוקסציה של הפיקה: גורמים, תסמינים, אבחון וטיפול

ארתרוזיס של הברך: סקירה כללית של גונרתרוזיס

ברך Varus: מה זה ואיך מטפלים בזה?

כונדרופתיה בפיקה: הגדרה, תסמינים, גורמים, אבחון וטיפול בברך מגשר

ברך קופצת: תסמינים, אבחון וטיפול בטנדינופתיה של הפיקה

תסמינים וסיבות לכונדרופתיה בפיקה

תותב חד תאים: התשובה לגונתרוזיס

פגיעה ברצועה צולבת קדמית: תסמינים, אבחון וטיפול

פציעות רצועות: תסמינים, אבחון וטיפול

ארתרוזיס בברך (גונרתרוזיס): הסוגים השונים של תותבות 'מותאמת אישית'

פציעות שרוול מסובב: טיפולים זעיר פולשניים חדשים

קרע ברצועת הברך: תסמינים וגורמים

מהי דיספלזיה של מפרק הירך?

שתל MOP ירך: מה זה ומה היתרונות של מתכת על פוליאתילן

כאב בירך: גורמים, תסמינים, אבחון, סיבוכים וטיפול

דלקת מפרקים ניוונית בירך: מהי קוקסארטרוזיס

למה זה מגיע וכיצד להקל על כאבי ירך

דלקת מפרקים בירך בצעירים: ניוון סחוס של מפרק הקוקסופמורלי

ויזואליזציה של כאב: פציעות מצליפת שוט הופכו לגלויות עם גישת סריקה חדשה

שוט שוט: סיבות ותסמינים

Coxalgia: מה זה ומהו הניתוח כדי לפתור כאבי ירך?

לומבגו: מה זה ואיך לטפל בזה

ניקור מותני: מה זה LP?

כללי או מקומי א'? גלה את הסוגים השונים

אינטובציה תחת א': איך זה עובד?

כיצד פועלת הרדמה מקומית-אזורית?

האם מרדימים חיוניים לרפואת אמבולנס אוויר?

אפידורל לשיכוך כאבים לאחר ניתוח

ניקור מותני: מהו הקשה בעמוד השדרה?

ניקור מותני (הקשה בעמוד השדרה): ממה הוא מורכב, למה הוא משמש

מהי היצרות מותנית וכיצד לטפל בה

היצרות בעמוד השדרה המותני: הגדרה, גורמים, תסמינים, אבחון וטיפול

פציעה או קרע ברצועה הצולבת: סקירה כללית

מחלת הגלונד: גורמים, תסמינים, אבחון וטיפול

אוסטאוכונדרוזיס: הגדרה, גורמים, תסמינים, אבחון וטיפול

אוסטאופורוזיס: כיצד לזהות ולטפל בה

על אוסטאופורוזיס: מהי בדיקת צפיפות מינרלים בעצם?

אוסטאופורוזיס, מהם התסמינים החשודים?

אוסטאופורוזיס: הגדרה, תסמינים, אבחון וטיפול

אוסטאוארתרוזיס: הגדרה, גורמים, תסמינים, אבחון וטיפול

מָקוֹר

האנושות

אולי תרצה גם