תזונה בהריון: ממה לאכול וממה להימנע

תזונה נכונה במהלך ההריון חיונית שכן מצבה התזונתי של האם משפיע על בריאות התינוק

לכן חשוב לאזן את צריכת הקלוריות ולהגביל את העלייה במשקל כדי למנוע פתולוגיות של יילודים וסוכרת הריון.

תזונה והריון, כמה ארוחות לאכול במהלך היום?

במהלך היום מומלץ לחלק את האוכל בין שלוש ארוחות (בוקר, צהריים, ערב) ושתי חטיפים.

חטיפים הם חובה, אחרת תגיעו רעבים יותר לארוחה העיקרית ותאגרו יותר קלוריות.

הריון ותזונה, שהם המזונות שיש להימנע מהם

ממתקים והסיכון לסוכרת הריון

אל תאכלו ממתקים, לעולם, בשום הזדמנות: ממתקים, חטיפים ארוזים, ממתקים וכו', נותנים קלוריות עם ערך תזונתי מועט.

התנודות הגליקמיות שנוצרות עוברות דרך השליה ויוצרות בעיות לעובר, בעיקר דרך נטייה של האם לסוכרת הריונית, אך גם ללא תלות בכך הן יכולות לשנות את גדילת העובר, את כמות מי השפיר, ולהעדיף התפתחות של סוכרת סוג 2 אצל העובר כשהוא מבוגר.

אין לקחת קרמים על בסיס אגוזי לוז, כי הם עשויים למעשה עם שמן צמחי (כפי שמצוין ברשימת הרכיבים).

במקום זאת, עדיף לאכול שני ריבועים של שוקולד טוב, אולי מלאכותי, עם פרוסת לחם בסוף הארוחה או כנשנוש.

היזהרו מסוכרים נסתרים: זה הרגל טוב לקרוא תוויות מזון.

האם אי פעם חשבתם שיש סוכר גם במאכלים מלוחים, כמו סלמי ורטבים מוכנים?

מזון גולמי וטוקסופלזמה

במקרה של בדיקה שלילית לטוקסופלזמה, אסור לאכול מזונות גולמיים, כמו גם לעשות עבודות גינון ולנקות את ארגז החול לחתולים.

זה לא משנה לגרש את החתול המשפחתי, זה חסר תועלת לחלוטין ורק יוצר אכזבה.

מה וכמה לשתות במהלך ההריון

חשוב להרבות בשתייה, מומלץ לפחות 2 ליטר מים ביום.

שתייה מרובה מעדיפה את סדירות המעיים, מגבירה את השתן ובכך מפחיתה את הסיכון לזיהומים בדרכי השתן והנרתיק, העלולים לסכן את מהלך ההריון הסדיר.

המדד אם אתה באמת שותה מספיק הוא פרמטר בדיקת השתן שמבטא את המשקל הסגולי, כלומר את הצפיפות: ככל שהערך הזה נמוך יותר, כך אנו שותים טוב יותר.

בשליש הראשון, כשיש בחילות, עדיף לשתות בלגימות קטנות במהלך היום.

משקאות מוגזים ומיצי פירות אינם מומלצים: בנוסף להשפעה הקלורית, מדובר במשקאות המכילים כימיקלים שונים המשמשים כחומרים משמרים.

יתר על כן, חומצת הקיבה שלעתים קרובות מלווה את ההריון מחמירה עם סוג זה של משקה.

מים מינרליים טבעיים, בעלי דרגת תסיסה קלה, עשויים להתקבל בברכה, במיוחד בשליש הראשון כאשר יש בחילות.

ניתן לשתות משקאות המכילים קפאין במידה.

היזהר, עם זאת, להפסיק לקחת יותר מדי קפה מכיוון שעלול להתרחש כאב ראש ריבאונד, לכן מומלץ להפחית בהדרגה את צריכת המשקאות הללו.

לגבי תה צמחים, רוב תכשירי הצמחים אינם מומלצים במהלך ההריון, ולכן עדיף להתייעץ עם הרופא לפני נטילת משקאות ותרופות צמחיות.

לגבי אלכוהול, צריכת כמויות קטנות, למשל באירועים מיוחדים או שתי אצבעות יין עם הארוחות, אינה אסורה.

במינונים גבוהים, אלכוהול אחראי למומים ולפיגור שכלי ביילוד.

תזונה, עלייה במשקל בהריון

יש לשמור על משקל הגוף בשליטה: כמות הק"ג המותרת לעלייה במשקל במהלך ההריון (10-12) משתנה בהתאם למשקל ההתחלתי, כפי שמתבטא ב-BMI (משקל/גובה בריבוע).

אם מתחילים עם עודף משקל, הקילוגרמים המותרים פחות וצריך לעשות דיאטה מהשבועות הראשונים.

חשוב לבדוק את המשקל בכל ביקור אצל רופא הנשים.

אם יש מצבים מסוימים, כמו תסמונת שחלות פוליציסטיות עם תנגודת לאינסולין, עדיף להתייעץ עם תזונאי או דיאטן מומחה בתחום כדי להכין תוכנית מזון מותאמת אישית.

הריון הוא מסע יפה, השתדלו לא לקחת סיכונים מיותרים!

קרא גם

חירום בשידור חי אפילו יותר... בשידור חי: הורד את האפליקציה החינמית החדשה של העיתון שלך עבור IOS ואנדרואיד

מאילו תרופות יש להימנע במהלך ההריון?

צום רמדאן להריון ואמא מניקה

דיכאון לאחר לידה: מה זה, תסמינים, אבחון וטיפול

עצירות בהריון, מה לעשות?

מחלת לב מולדת והריון בטוח: החשיבות של מעקב מלפני ההתעברות

פתולוגיות בהריון: סקירה כללית

בדיקת הריון משולבת: למה היא מיועדת, מתי היא מתבצעת, למי היא מומלצת?

טראומה ושיקולים ייחודיים להריון

הנחיות לטיפול בחולה טראומה בהריון

כיצד לספק טיפול רפואי חירום נכון לאישה בהריון עם טראומה?

הריון: בדיקת דם יכולה לנבא סימני אזהרה מוקדמים של רעלת הריון, אומר מחקר

טראומה במהלך ההריון: איך להציל אישה בהריון

נסיעה במהלך ההריון: טיפים ואזהרות לחופשה בטוחה

סוכרת והריון: מה שאתה צריך לדעת

התערבויות חירום-דחיפות: ניהול סיבוכי עבודה

התקפים ביילוד: מצב חירום שצריך לטפל בו

דיכאון לאחר לידה: כיצד לזהות את התסמינים הראשונים ולהתגבר עליהם

פסיכוזה לאחר לידה: לדעת את זה כדי לדעת איך להתמודד עם זה

לידה ומקרי חירום: סיבוכים לאחר לידה

אפילפסיה בילדות: איך להתמודד עם הילד שלך?

בלוטת התריס והריון: סקירה כללית

חומצה פולית: למה משמש פולין?

מהי חומצה פולית ולמה היא כל כך חשובה בהריון?

דרמטוזיס וגרד בהריון: מתי זה נורמלי ומתי לדאוג?

הריון: מה זה ומתי יש צורך באולטרסאונד מבני

רעלת הריון ואקלמפסיה בהריון: מה הן?

מָקוֹר

Medicitalia

אולי תרצה גם