ג'ט לג: איך להפחית תסמינים לאחר מסע ארוך?
בואו נדבר על ג'ט לג. במהלך מסע ארוך, אפילו חציית שלושה או ארבעה אזורי זמן, סביר מאוד שהנוסע עלול לחוות את ההשלכות של ג'ט לג
ג'ט לג נותן תסמינים אמיתיים, שיכולים להפריע לסובל בכמה מישורים.
מהו ג'ט לג ומהן ההשפעות של הג'ט לג על השינה?
ג'ט לג הוא הפרעה בקצב שינה-ערות שגורם להפרעת שינה זמנית.
זה אופייני לנסיעות ארוכות במטוס, כאשר מטיילים חוצים אזורי זמן רבים.
היא עלולה לגרום להפרעות הן בימים הראשונים של החג והן בימים שלאחר הנסיעה חזרה.
בין ההשפעות השליליות העיקריות שלו, בנוסף לשינה מופרעת, ישנוניות יתר במהלך היום, קשיי הירדמות ומנוחה בלילה ותחושה כללית, אם כי קלה, של חולשה.
מהן ההשלכות של הג'ט לג?
ההשלכות הן אישיות וסובייקטיביות ביותר. עם זאת, נפוץ אצל מי שנסע לחוות אובדן תיאבון, עצירות ודיספפסיה, בשל העובדה ששעות הארוחות משתנות, כמו גם כאבי ראש וקשיי ריכוז.
למספר הנסיעות, במיוחד בפרק זמן קצר, יש חלק בהשלכות: עם הזמן המוח עשוי ללמוד להגיב טוב יותר, אך ישנה גם אפשרות שהשיבוש שלאחר הג'ט לג הופך לבעיה כרונית.
איך להימנע מג'ט לג?
כדי להימנע מג'ט לג, חשוב להסתגל ללוח הזמנים של המדינה החדשה, להשתדל להימנע מנמנמות היום ולנסות להסדיר את שעת השינה בלילה.
לפני השינה, יש לוודא כי נוצר המצב האידיאלי.
החדר צריך להיות חשוך ושקט, ללא טלוויזיה או סמארטפונים.
האור, למעשה, מפריע להפרשת המלטונין, שהוא חיוני בוויסות השינה.
חשוב להימנע מסיגריות וממזונות עתירי קלוריות בשעות הערב.
אם ההסתגלות לאזור הזמן החדש ארוכה מדי, ניתן להשתמש בתרופות כדי להקל על השפעות הג'ט לג.
האם מלטונין עוזר להפחית ג'ט לג?
ניתן לקנות בבתי מרקחת מוצרים (סירופים, טבליות, טיפות וכו') המכילים מלטונין.
מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל המווסת את הקצב הצירקדי של הגוף, שהשחרור הטבעי שלו מעורר על ידי החושך.
נטילת מלטונין עוזרת לסנכרן באופן טבעי את מחזור השינה-ערות עם לוח הזמנים החדש להפחתת הג'ט לג: פשוט קח אותו כל יום, 30 דקות לפני השינה, בעודך במדינה החדשה.
מלטונין לאחר מסע ארוך במטוס
כשחוזרים מנסיעה ארוכה, ניתן לחוש גם בג'ט לג: כדי לנטרל אותו, ניתן להשתמש במלטונין באותו אופן, למשך כשבוע.
אם הג'ט לג קשור לכאבי ראש חוזרים - ובדיקה נוירולוגית חיונית כדי לקבוע זאת - ניתן ליטול מגנזיום ברציפות ולהימנע משככי כאבים.
קרא גם
שלשול מטיילים: טיפים למנוע ולטפל בו
דום נשימה חסימתי בשינה: מה זה וכיצד לטפל בה
חריקת שיניים בזמן השינה: תסמינים ותרופות לברוקסיזם
קוביד ארוך ונדודי שינה: 'הפרעות שינה ועייפות לאחר זיהום'
הפרעות שינה: הסימנים שאין לזלזל בהם
סהרוריות: מה זה, אילו תסמינים יש לזה וכיצד לטפל בזה
מה זה נדודי שינה? תסמינים, גורמים והשפעות של הפרעה נרחבת