אכילה אינטואיטיבית דוחה את מנטליות הדיאטה. זה העיקרון הראשון של אכילה אינטואיטיבית, גישה מבוססת ראיות להאכלת עצמך שמחברת בין הנפש, הגוף והרגשות

הרעיון פותח לראשונה בשנות ה-1990 על ידי שתי דיאטניות,

אוולין טריבול, MS, RDN, ו-Elyse Resch, MS, RDN, שכתבו יחד ספר שכותרתו "אכילה אינטואיטיבית: גישה מהפכנית נגד דיאטה".

אכילה אינטואיטיבית: כמעט 30 שנה מאוחר יותר, התרגול הזה חוזר לעצמה במדיה החברתית

מומחים מציעים כי השכיחות של תרבות דיאטה ואידיאליזציה דקה באינטרנט הובילה להתעניינות מחודשת ב-IE, המוגדרת כ"מסגרת אכילה לטיפול עצמי" שהיא "כוללת משקל" ו"מכבדת הן פיזית והן בריאות הנפש".

מחקר מקיף קשר את השימוש במדיה החברתית עם ירידה בביטחון הגוף.

מחקר מצא שמשתמשי פייסבוק ערכו יותר השוואות מראה מאשר אלו שלא השתמשו בפייסבוק.

שימוש בפלטפורמה למשך 30 דקות בלבד ביום הספיק כדי לשנות את האופן שבו אנשים ראו את גופם.

"אנשים נגמרו להרגיש רע עם עצמם", אומרת קלסי לורנץ, RDN, דיאטנית רשומה ומייסדת Graciously Nourished, "היה שינוי גדול בשנים האחרונות בכל הנוגע למודעות לבריאות הנפש ולטפל בעצמנו. דרך הוליסטית.

מהי בעצם אכילה אינטואיטיבית?

רחף אל בוצ'י, RDN, LDN, דובר האקדמיה לתזונה ודיאטה, אומר ש-IE זה לא דיאטה.

"זה מעודד אותך להתכוונן לאותות ולהתנהגויות הגוף שלך," אמר בוצ'י.

"אכילה אינטואיטיבית מעודדת אותך לראות את כל המאכלים כשווים וליהנות מכל המאכלים ללא אשמה".

בוצ'י הוסיף כי IE יכול לעזור "דיאטנים כרוניים להשתחרר ממעגל הדיאטה ולרפא את מערכת היחסים שלהם עם האוכל והגוף שלהם".

מכיוון ש-IE היא לא דיאטה, אין כללים שצריך לפעול לפיהם.

במקום זאת, IE כולל 10 עקרונות מנחים שאנשים יכולים לתרגל כדי ללמוד איך לסמוך על האינסטינקט שלהם לגבי האכלה.

עקרונות אלה כוללים רעיונות אינטואיטיביים כמו כיבוד הרעב שלך על ידי אכילת מספיק פחמימות ושמירה על רמות האנרגיה שלך.

ובמקום להסתמך על "פעילות גופנית לוחמנית" כדי להשיל קלוריות, העקרונות מעודדים העברת הפוקוס לאיך שהוא מרגיש כשאתה מזיז את הגוף שלך - זה יכול להיות פשוט כמו ללכת לטיול בוקר.

Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD, דיאטנית רשומה שמשתמשת ב-IE בתרגול שלה, אמרה שהעקרונות נועדו לאפשר לאנשים לחקור מה משמעות ההנחיות עבורם באופן אישי.

במקום להתבסס על ספירת קלוריות או מאקרו, אנשים יכולים להשתמש באכילה אינטואיטיבית כדי לבנות אמון בעצמם.

"אכילה אינטואיטיבית נועדה לא לשנות את הגוף שלך או לתמרן את הגוף שלך בשום דרך לירידה במשקל או לנסות להשיג סטנדרט חיצוני של בריאות".

מחקרים הראו עשרות יתרונות הקשורים ל-IE.

סקירה שיטתית העלתה כי אכילה אינטואיטיבית עשויה להיות קשורה לחיוביות הגוף ולאכילה פחות מופרעת אצל נשים.

מחקר משנת 2018 מצא שהתערבויות שכללו אכילה אינטואיטיבית עזרו לשפר התנהגויות אכילה והערכה עצמית אצל נשים הנאבקות במשקל ובדימוי גוף.

כיצד להתחיל תרגול אכילה אינטואיטיבי

IE מוסבר לעתים קרובות בהקשר של דיאטה כרונית, שבה אנשים מנסים להתקדם לעבר דרך הוליסטית יותר לטפל בגופם.

לורנץ, שחולק משאבי IE באינטרנט, אמר שתרגול זה הוא אופציה לכולם.

"אתה לא צריך להיות בעל עבר אכילה מופרע או להיות דיאטן כרוני כדי ללמוד איך לאכול באופן אינטואיטיבי ולכבד את הגוף שלך ואת עצמך", אמרה.

"אם אתה רוצה להפסיק כל הזמן לאכול יתר על המידה, להרגיש אשמה כשאתה אוכל מאכלים מהנים, או חסר שליטה כשאתה נמצא ליד המאכלים שמעולם לא נתת לעצמך לקבל, IE יכול לעזור לך ליצור איזון בחייך ולהסיר את הרגשות השליליים האלה מהאוכל ."

לורנץ המליץ ​​לקרוא את ספר האכילה האינטואיטיבית ולעקוב אחר מטפלים ודיאטנים באכילה אינטואיטיבית ברשתות החברתיות לקבלת טיפים ועצות