רפואת ספורט: 10 דקות של הליכה מהירה זה טוב בשבילך

הליכה מהירה כדי להיכנס לכושר לקראת הקיץ: כן, אבל לא רק. תרגול יומיומי מפחית באופן משמעותי את הסיכון להתקפי לב, שבץ וצורות מסוימות של סרטן

על פי מחקרים, פעילות גופנית יומיומית מפחיתה את הסיכון למחלות לב ב-17% ואת הסיכון לסרטן ב-7%.

ואנחנו לא מדברים על הרבה זמן מושקע: 75 דקות בשבוע זה מספיק

הליכה מהירה: ממצאי מחקר שפורסמו ב-British Journal of Sports Medicine

פעילות גופנית רבה יותר סיפקה הגנה גדולה עוד יותר.

פעילות גופנית במשך 150 דקות בשבוע הפחיתה את הסיכוי למוות מוקדם מכל סיבה שהיא ב-16%.

עוצמת הפעילות הגופנית במחקר הייתה שווה להליכה מהירה.

"אנחנו יודעים שפעילות גופנית, כמו הליכה או רכיבה על אופניים, טובה לך, במיוחד אם אתה מרגיש שהיא מגבירה את קצב הלב שלך.

אבל מה שמצאנו הוא שיש יתרונות משמעותיים לבריאות הלב ומפחיתים את הסיכון לסרטן גם אם אתה יכול להסתדר רק 10 דקות ביום", אמר החוקר ג'יימס וודקוק, דוקטורט, בהערה.

החוקרים מאוניברסיטת קיימברידג' בבריטניה, שביצעו את המחקר, ביקשו להבין כמה נדרשת פעילות גופנית כדי להפיק תועלת בריאותית משמעותית.

הם ריכזו נתונים מ-94 מחקרים קודמים בנושא וניתחו את הנתונים המשולבים עבור למעלה מ-30 מיליון משתתפים.

לפעמים, שני מחקרי מחקר על אותו נושא מציעים עצות סותרות, ציינו החוקרים.

על ידי שילוב של מספר כה גדול של מחקרים, הוודאות של הניתוח הסטטיסטי משתפרת מכיוון שיש יותר נתונים, כך שהמחקר הגדול יותר יכול להתגבר על התוצאות הסותרות של מחקרים קטנים יותר.

בניתוח האחרון, החוקרים מצאו שלפחות 75 דקות של פעילות גופנית שבועית מוגנים במיוחד מפני סוגי סרטן ספציפיים, ומפחיתים את הסיכון לראש ו צוואר סרטן, לוקמיה מיאלואידית, מיאלומה וקרדיות קיבה מ-14% ל-26%.

הם גם חישבו שאם כל משתתפי המחקר יתעמלו לפחות 150 דקות בשבוע, ניתן היה למנוע בערך 1 מכל 6 מקרי מוות מוקדמים או 1 מכל 10 מקרי מוות עם 75 דקות בלבד בשבוע.

הפניות ביבליוגרפיות

אוניברסיטת קיימברידג': "הליכה מהירה של 11 דקות יומית מספיקה כדי להפחית את הסיכון למוות מוקדם."

כתב העת הבריטי לרפואת ספורט: "פעילות גופנית לא תעסוקתית וסיכון למחלות לב וכלי דם, סרטן ותמותה: מטה-אנליזה של מינון-תגובה של מחקרים פרוספקטיביים גדולים."

קרא גם

חירום בשידור חי אפילו יותר... בשידור חי: הורד את האפליקציה החינמית החדשה של העיתון שלך עבור IOS ואנדרואיד

רפואת ספורט: הליכה מהירה, למה זה טוב בשבילך ואיך להתחיל לתרגל אותה

דליות בספורט רב השפעה: מדוע הן מתרחשות

קרדיולוגיה של ספורט: למה זה מיועד ולמי זה מיועד

אכילה מודעת: החשיבות של דיאטה מודעת

בחיפוש אחר תזונה מותאמת אישית

דיאטת הסוכרת: 3 מיתוסים שווא להפיג

מדוע כולם מדברים על אכילה אינטואיטיבית לאחרונה?

שינויי אקלים: ההשפעה הסביבתית של חג המולד, כמה הוא משמעותי וכיצד לצמצם אותו

החגים הסתיימו: הוואדמקום לאכילה בריאה וכושר טוב יותר

בטן נפוחה: מה לאכול במהלך החגים

שלשול מטיילים: טיפים למנוע ולטפל בו

ג'ט לג: כיצד להפחית תסמינים לאחר מסע ארוך?

מה זה ניקוי רעלים ולמה זה חשוב

מָקוֹר

WebMD

אולי תרצה גם