ウクライナ、市民がメンタルヘルスを守るための赤十字のヒント

By クリスティアーノ・アントニーノ On 2023 年 1 月 3 日

健康赤十字スライダー

ウクライナのメンタルヘルス、ウクライナ赤十字社: 「危機的な出来事によって影響を受けた人々を支援することは、人道的および医療的支援を提供すること、または他の社会的ニーズを満たすことを意味するだけでなく、メンタルヘルスも意味します. 経験した危機的出来事により、ウクライナの多くの人々が心理社会的支援を必要としている」

「心理社会的」という用語は、人の心理的特性と社会的特性の間の動的な相互作用を示します。つまり、一方が他方に影響を与えます。

心理的側面は、内部（感情的および精神的）プロセス、感情、および反応であり、社会的側面は、コミュニティ内の関係、家族の絆、つながり、社会的価値、および文化によって決定される慣行です。

イタリア赤十字社の多くの活動についてもっと知りたいですか? 緊急展示会のブースにお越しください

ウクライナの赤十字社: 「では、なぜ心理社会的サポート (PSS) を提供するのですか?」

タイムリーで効果的な心理社会的サポートを提供することで、悲しみ、ストレス、苦しみがより深刻で永続的な経験に変わるのを防ぐことができます.

PSP ボランティアは、人々が困難や問題を克服する方法を見つけるのを助け、危機的な出来事の後に壊れたバランスを回復する能力を見つけます.

このセクションでは、維持に役立つ便利なヒントを用意しました。メンタルヘルス独立して危機に陥る。

健康的な睡眠の世話

睡眠障害は、異常な出来事に対する正常な反応です。

しかし、睡眠が私たちの生活の質に強力な影響を与えることを理解する必要があります.

睡眠の質を向上させることは、自分でできる最善のことの XNUMX つです。

質の高い睡眠がもたらす 10 の健康上の利点

エネルギーレベルを上げます (パフォーマンスを向上させ、物理的な持久力を高めます)。
精神活動を改善します (より良い記憶、集中力、学習、意思決定)。
メンタルヘルスを改善します（ストレスを軽減し、不安に対処し、気分を改善し、うつ病を防ぎます）.
炎症を軽減します（睡眠中、体は感染症と闘う能力を向上させるのに役立つタンパク質を合成します）.
体重を減らすのに役立ちます (必要なエネルギーを睡眠から得られない場合、食欲を調節するホルモンであるレプチンのレベルが低下する可能性があります。おそらくもっと食べていることに気付くでしょうが、これにより短期的なエネルギーが得られ、健康的な体重を得るのに役立ちません）。
人間関係を強化します（休むことで、より社交的になり、友好的になり、自信が持てるようになります）。
免疫力を強化します（睡眠は、体が感染症やウイルスと戦うのを助ける免疫細胞を強化します）.
心臓や血管の病気のリスクを軽減し、脳卒中、糖尿病、癌を予防します (体のホルモンと代謝システムのバランスを回復することにより)。
美しさと若さを保つのに役立ちます（肌は睡眠中に再生します）。
十分な睡眠は長寿を意味します (科学的研究によると、十分な睡眠をとっている人は長生きする可能性が高くなります)。

健康的な睡眠を取り戻すためのウクライナ赤十字社のヒント:

夕方の散歩に出かけましょう。
就寝時刻の 2 時間前には、すべてのメディア (ニュース、通信、ソーシャルネットワーク) を片付けます。
寝る場所を整える（照明、快適さ、安全）。
最後の食事は、就寝時刻の 2 時間前にする必要があります。
心配事のリストを作成します（気になることをすべて紙に書き留めます。リストは明日に向けて脇に置いておきます。就寝前にリストからいくつかのことを選択して、重要度の低い考えが頭に浮かぶようにします）。
自分の考えを観察してください。自分がプラットフォームにいて、自分の考えが通り過ぎる電車のようだと想像してください。それらにこだわらず、観察し、手放してください。
呼吸法を使用します。