2022 年世界心臓デー: 健康な心臓のために動きます

2022 年世界心臓デー: 心血管疾患は世界の主要な死因であり、これまで以上に予防と健康的なライフスタイルが、心血管疾患と心臓突然死の発生を減らすための最も効果的な戦略となっています。

心臓は私たちの体の「エンジン」です。心臓をうまく動かし続けるにはどうすればよいでしょうか?

健康を維持するには、幼い頃から定期的な身体活動と健康的な食事のライフスタイルが必要です。

健康を維持するための XNUMX つの簡単な手順に従うだけです。

まず第一に、自分の皿に何を載せるかに注意してください。果物と野菜を豊富に含む食事をとることは、健康を維持するための第一歩です。

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残念なことに、今日、私たちは豊富に間違って食べており、私たちの皿には脂肪と炭水化物が多すぎます.

次に、太りすぎと肥満は心臓の敵であるため、体重を確認します。

血圧を定期的に測定してください。高血圧は心血管系に損傷を与えます。 定期的な身体活動を行います。これは、30 分間の早歩きでも構いません。

そして最後に、健康的なライフスタイルに従ってください。適度なアルコール、禁煙、甘い飲み物、ハムやバター製品などの飽和脂肪を含む食品を避けてください。

私たちの心臓が健康かどうかを知る方法は?

心電図、心エコー図、その他の検査が必要かどうかを判断するために、年に 15 回、心臓病の診察を受けるだけです。 薬局または自宅で 90 日ごとに血圧を測定します。「最小」血圧は 140 mmHg 未満、「最大」血圧は XNUMX mmHg 未満である必要があります。

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XNUMX つの値の XNUMX つでもしきい値を超えると、高血圧と呼ばれます。

一方、最大 130 ~ 139 と最小 85 ~ 89 の間の値は正常高血圧と呼ばれますが、監視する必要があります。

注意すべき警報ベルは何ですか?

頭痛や頭重感がよくある方、動悸がする方、息切れで階段を上るのが難しい方、目の前に「小さなハエ」が見える方。

アドバイスは、血圧を測定し、すぐに医師に相談することです.

常にトレーニングのレベルと体調を考慮して身体活動を行うことは、心臓に良く、体重といくつかの危険因子を減らします.

リフトよりも階段を好む、10,000日XNUMX歩のウォーキングが良いスタートです。

スポーツに参加したい人は、身体能力を評価するために、ストレステスト、心電図(ECG)、心エコー図などの検査と特定の検査を受けることが重要です。

心臓の主な修正可能な危険因子

  • タバジズム(喫煙および他のタバコ製品の使用)
  • 座りっぱなし/運動不足
  • 貧弱な食事(バランスが悪く高カロリー、脂肪、砂糖、塩分が多い、果物や野菜が少ない)
  • 太りすぎと肥満
  • 高血圧
  • 脂質異常症(コレステロール血症および/またはトリグリセリド血症値の増加)
  • 真性糖尿病

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ソース:

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