ストレスホルモン、コルチゾール
しかし、ストレスは必ずしも悪いものではありません。実際には、ユーストレスと呼ばれる良いストレスがあり、それによって生体は大小さまざまな緊急事態に対処できるようになり、予想外の強さと抵抗力が得られます。
しかし、ストレス状態が長く続き、リラックスの段階が続かない場合、それは生物にとって一連の有害な再発につながります.
これは、悪いストレスまたは苦痛と呼ばれます。
コルチゾールは、脳の刺激で副腎によって生成されるホルモンで、ストレスの象徴です。緊張が高まると、血中の血糖値と脂肪が上昇し、体に必要なエネルギーが供給されます。
コルチゾールとともに、アドレナリンとノルアドレナリン (カテコールアミン) が放出されます。 これら XNUMX つの組み合わせにより、血圧が上昇し、身体能力と注意力が向上します。
ストレス状態が解消されると、体は平衡状態に戻り (筋肉の緊張、呼吸、心拍数、血圧が低下)、体はリラックスします。
この段階は不可欠です。それがないと、疲労の状態が発生します。
ストレスサイクル
ストレスは周期的な状態であり、その経過は次の XNUMX つの段階に分けることができます。
- 覚醒:有機体は、ストレスの多い状況に対処するために必要なリソースを準備します。
- 抵抗:ストレスが長引く期間。 有機体は利用可能な資源を効率的に配給し、コルチゾールの作用のおかげで蓄積されたエネルギーを脂肪の形で放出します.コルチゾールは、脳の刺激で副腎によって生成されるホルモンであり、この段階では常に高いレベルに留まります. これにより、体重が減少します。 しかし、資源が枯渇すると、慢性的なストレスの状態が始まります。
- 枯渇: 副腎が必要な量のコルチゾールを分泌できなくなり、そのレベルが枯渇点まで低下します。 これは、ストレス状況が耐えられなくなったときに自然に発生し、その後に身体的および精神的な倦怠感が続きます.
朝は疲れていて、夕方は活動的ですか?
生成されるコルチゾールのレベルは、XNUMX 日を通して変化し、曲線を描きます。私たちが持つエネルギーは、この傾向に従うことによって正確に修正されます。
最高のピークは、XNUMX 日を乗り切るために必要なエネルギーを身体に供給するために起床する前の時間に発生します。
ストレスはこの曲線に影響を与え、コルチゾールレベルが一日の終わりでも高いままであることを保証します.
これにより、夜遅くまで働くことができますが、睡眠が妨げられ、長期的には睡眠覚醒リズムが変化します。コルチゾールレベルが低いため、朝は疲れを感じますが、コルチゾールレベルが過度のピークに達するまで、XNUMX日を通して上昇します.夜。
慢性的なストレスの場合、夕方にコルチゾールレベルが高い人は、高血圧に関連する形の動脈硬化を発症するリスクが高くなり、それが心血管リスクを高めます.
さらに、コルチゾールが慢性的に過剰になると、免疫系が衰弱し、骨粗しょう症などの病気を促進する可能性があります。
ストレスと戦うには?
今日の負のストレスは私たちの日常生活の一部であり、多くの場合、変更できない状況 (おそらく仕事関連) に関連しています。
したがって、私たちは健康的なライフスタイルと、健康的な食事、禁煙、リラックスできる活動に時間を割く、一晩に適切な時間の睡眠などの良い習慣で補う必要があります.
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