ビタミンD、ビタミンD欠乏症を避ける方法は?
日光浴と適切な食事により、骨化プロセスに不可欠なビタミン D が十分に供給されます。
補足は特別な場合にのみ必要です。どのようなものかを調べてみましょう.
私は白い肌をしていますが、太陽の下にいるのは好きではありません: ビタミン D 活性化欠乏症のリスクはありますか?
ビタミン D 活性化欠乏症のリスクを回避するには、春、夏、秋に、顔、手、前腕を覆わずに、朝または午後遅くであっても、XNUMX 日 XNUMX ~ XNUMX 分で十分です。
通常の野外活動でさえ、通常、この要件には十分です。
少なくとも、十分な量を含む食品を食事に利用することができます.
ビタミンDの役割
ビタミン D は実際には、免疫系、内分泌系、心血管系の機能に関与するホルモンです。 消化管でのカルシウムとリンの吸収を調節するのに不可欠であり、その結果、骨化プロセスに不可欠です。
副甲状腺ホルモンとともに、カルシウムの恒常性、つまり、血液中および細胞外液中を循環するカルシウムと骨貯蔵中のカルシウムのバランスを維持します。
ビタミン D の 2 つの主な形態は、エルゴカルシフェロール (またはビタミン D3) とコレカルシフェロール (またはビタミン DXNUMX) です。
ビタミンD2は植物に含まれています。
一方、ビタミン D3 は動物由来であり、表皮のプロビタミン D3 に対する UVB 光線の作用によって皮膚で生成されます。
次に、肝臓と腎臓を通過した後、コレカルシフェロールは活性型のカルシトリオールに変換されます。
ビタミンDを最も多く含む食品は次のとおりです。
- 魚:特にサーモン、イワシ、ニシン、マグロ、タラの肝油
- 卵黄
- 肝臓
- フダンソウ、チコリ、ケール、ブロッコリーなどの濃い緑色の葉野菜
いつ補充するのですか?
高齢になると、コレカルシフェロールを合成する能力が低下し、(右)帽子、衣類、日焼け止めなどの保護具が供給機会をさらに減らします。
これらの場合やその他の場合(日光にほとんどさらされない乳児、腎不全または慢性炎症性腸疾患の人、または抗てんかん療法を受けている人、特定の遺伝病の保因者または吸収不良疾患に苦しんでいる人)には、ビタミンDの補給が必要になる場合があります.
これは、特定の血液検査を通じて低ビタミンD症を診断した後、医師が処方する必要があります.
日曜大工は避けるべきです。不必要な補給や過剰摂取による毒性のケースがあるかもしれません.
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