妊娠中の栄養：何を食べて何を避けるべきか
母親の栄養状態が赤ちゃんの健康に影響するため、妊娠中の適切な栄養は不可欠です。
したがって、カロリー摂取量のバランスを取り、体重増加を制限して、新生児の病状や妊娠糖尿病を予防することが重要です。
栄養と妊娠、一日何回食べる？
日中は、食事をXNUMX回の食事（朝食、昼食、夕食）とXNUMX回の軽食に分けることをお勧めします.
軽食は必須です。 そうしないと、メインの食事で空腹になり、より多くのカロリーを蓄えることになります。
避けるべき食品である妊娠と栄養
お菓子と妊娠糖尿病のリスク
お菓子、包装されたスナック、キャンディーなどは、ほとんど栄養価のないカロリーを与えます.
作成された血糖変動は胎盤を通過し、主に母親の妊娠糖尿病の素因を通じて胎児に問題を引き起こしますが、これとは別に、胎児の成長、羊水の量を変化させ、胎児の発達を促進する可能性があります.成人したときの胎児の 2 型糖尿病。
ヘーゼルナッツベースのクリームは、実際には植物油で作られているため（成分リストに記載されているように）服用しないでください.
むしろ、食事の終わりに、またはおやつとして、パンのスライスと一緒に、おそらく職人技であるXNUMXつの正方形の良いチョコレートを食べることが望ましい.
隠れた糖分に気をつけてください。食品のラベルを読むのは良い習慣です。
サラミや既製ソースなどの塩辛い食べ物にも砂糖が入っていると思ったことはありませんか?
ローフードとトキソプラズマ症
トキソプラズマ症の検査が陰性の場合は、生の食べ物を食べたり、園芸作業をしたり、猫のトイレを掃除したりすることは禁じられています.
家の猫を追い払うことは問題ではありません。それはまったく役に立たず、失望を生むだけです。
妊娠中に飲むべきものと量
たくさん飲むことが重要で、2日に少なくともXNUMXリットルの水が推奨されています。
大量に飲むと、腸の規則性が高まり、利尿作用が高まり、妊娠の通常の過程を危険にさらす可能性のある尿路感染症や膣感染症のリスクが軽減されます。
あなたが本当に十分に飲んでいるかどうかの指標は、特定の重量、つまり密度を表す尿検査パラメータです。この値が低いほど、私たちはよく飲んでいます.
妊娠初期に吐き気があるときは、日中に少しずつ飲む方がよいでしょう。
炭酸飲料やフルーツ ジュースはお勧めしません。カロリーの影響に加えて、防腐剤として使用されるさまざまな化学物質を含む飲料です。
さらに、妊娠に伴うことが多い胃酸は、このタイプの飲み物で悪化します.
わずかに発泡性の天然ミネラルウォーターは、特に吐き気がある妊娠初期には歓迎されるかもしれません.
カフェインを含む飲料は適度に飲むことができます。
ただし、コーヒーの飲み過ぎはリバウンド頭痛の原因となるため注意が必要ですので、徐々に量を減らしていきましょう。
ハーブティーに関しては、ほとんどのハーブ製剤は妊娠中に推奨されていないため、飲み物やハーブ療法を摂取する前に医師に相談することをお勧めします.
アルコールに関しては、特別な機会や食事と一緒に指 XNUMX 本のワインなど、少量の摂取は禁忌ではありません。
高用量のアルコールは、新生児の奇形や精神遅滞の原因となります。
栄養、妊娠中の体重増加
体重は管理下に置く必要があります。妊娠中 (10 ～ 12 歳) に体重を増やすことができる kg の量は、BMI (体重/身長の XNUMX 乗) で表される開始時の体重によって異なります。
太りすぎから始めると、許容されるキロ数が少なくなり、最初の数週間からダイエットをしなければなりません.
産婦人科を受診するたびに体重をチェックすることが重要です。
インスリン抵抗性を伴う多嚢胞性卵巣症候群などの特定の状況がある場合は、その分野の栄養士または栄養士に相談して、個別の食事プログラムを作成することをお勧めします.
妊娠は美しい旅です。不必要なリスクを冒さないようにしてください。
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