以前は季節性情動障害（SAD）として知られていた季節性うつ病は、季節の変化に伴って現れたり消えたりする症状を伴います。 「精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）」の最新版は、この状態を季節的パターンを伴う大うつ病性障害（MDD）として公式に認めています。

最も一般的には、季節性うつ病の症状は秋と冬に始まり、春巻きが回るにつれて改善しますが、常にそうであるとは限りません。

代わりに、その逆に気付くかもしれません。春に始まり夏まで続く気分の変化です。 実際、このタイプのうつ病を「逆SAD」と呼ぶ人もいます。

専門家は冬のタイプの季節性うつ病を日光の不足に関連付けているので、春に低くて悲しい気分を引き起こすのは何であるか疑問に思うかもしれません。 結局のところ、日が長くなり、新しい成長が開花し、たくさんの日差しがあります。

結局のところ、長い日、暖かい天気、そして咲くすべての緑は、実際には春の鬱病と関係があるかもしれません。

以下では、春のうつ病の主な兆候と潜在的な原因を探り、症状に対処して専門家のサポートを見つけるためのヒントをいくつか紹介します。

季節性うつ病、それがどのように感じるか

春のうつ病には、大うつ病と同じ兆候や症状の多くが含まれますが、MDDの場合とは異なり、症状が必ずしもすべての人にまったく同じように現れるとは限りません。

冬の日が長くなり、春が近づくと、次のことに気付くかもしれません。

• 悲しみや絶望感が持続する可能性のある一般的な機嫌の悪さ
• あなたの通常の活動にほとんどまたはまったく興味がない
• 日常生活のモチベーションを見つけるのが難しい
• 無気力や落ち着きのなさを含むエネルギーの変化
• 不眠症およびその他の睡眠障害
• 情報の集中や記憶に問題がある
• 食欲または体重減少
• 異常な興奮または過敏性
• 怒りや攻撃性の感情
• 死、死にかけている、または自殺の考え

また、うつ病の脳の霧の兆候に気づき、落ち着きがなく、どの活動にも落ち着かないと感じるかもしれません。

理由を明確に理解していなくても、単に悲しく、低く、絶望的に感じる可能性があります。

一部の人々にとって、春のうつ病はまた、攻撃的または暴力的な行動の特徴のないエピソードを伴う可能性があるため、特定のトリガーなしであなたを洗い流しているように見える異常な怒りに気付くかもしれません。

なぜ季節性うつ病が発生するのですか？

春のうつ病は冬のうつ病ほど一般的ではなく、専門家はそれを引き起こす原因を正確に知りません。

いくつかの潜在的な理論は次のとおりです。

• 日光と暖かさの増加

暑さをうまく処理できない場合、特に日照時間が長くなると、暖かい日は不快感をもたらす可能性があります。 極端な明るさと暑さは、あなたを低く感じさせ、やる気をなくさせ、落ち着きのなさや過敏性を高める要因となる可能性があります。

日光の増加はまた、概日リズムを乱し、典型的な睡眠と覚醒のサイクルを遅らせる可能性があり、最適な健康と幸福のために必要な睡眠の量を得るのがより困難になります。

言い換えれば、明るい晴れた日はあなたの脳を非常に警戒させ、リラックスする必要があるときにリラックスするのを難しくする可能性があります。

多くの人は、うつ病の症状として睡眠習慣の変化に気づきますが、定期的に十分な睡眠が取れない状態である不眠症も、うつ病を発症する可能性を高める可能性があることを覚えておく価値があります。

• 脳内化学物質の不均衡

あなたの脳は、気分、感情、および他の重要な身体的プロセスを調節するのを助ける多くの異なる神経伝達物質、または化学物質メッセンジャーを生成します。

しかし、システムにそれらが多すぎたり少なすぎたりすると、典型的な機能が混乱し、気分の発達に関与する可能性があります メンタルヘルス 症状。

専門家は、冬のうつ病は、部分的には、自然光にさらされた後に通常生成される化学物質であるセロトニンの低下に関連していると信じています。 冬のうつ病に関連する別のホルモンであるメラトニンの増加は、通常よりも倦怠感や無気力感を残す可能性があります。

季節性うつ病は逆のパターンに従う可能性があることが示唆されています：

• 日光の突然の増加はあなたの体にメラトニンをより少なく生成するように合図するので、あなたはあなたが必要とするよりも少ない睡眠を得ることになります。 上記のように、この睡眠不足は、うつ病の症状の一因となるか、悪化する可能性があります。
• 同時に、あなたの体のセロトニンのレベルは、より長い日とより日当たりの良い天気の自然な結果として増加します。 セロトニンが少なすぎるとうつ病に関連しますが、多すぎると、社交不安障害を含むメンタルヘルスの懸念に信頼できる情報源が寄与する可能性があります。

これらの変化に特に敏感な場合、セロトニンの過剰（睡眠不足は言うまでもなく）は、気分の落ち込みとともに、過敏性や落ち着きのなさの感覚に寄与する可能性があります。

とはいえ、実際に春の鬱病を引き起こす原因はまだ不明です。

季節性うつ病と花粉感受性

季節性アレルギーはありますか？

花粉の感受性は、鬱病、不機嫌、そしてひどく悲惨な気分になるだけでなく、うつ病の感覚など、気分の変化にも寄与する可能性があります。

• 2007Trusted Sourceの調査では、ワシントンDCに住む845人のアフリカ系アメリカ人とアフリカ系アメリカ人の学生のサンプルを検討しました。 参加者は花粉の多い日には気分が悪くなる傾向があり、花粉に関連した気分の変化を経験した人は春と夏の季節性うつ病を経験する可能性が高くなりました。
• 2019Trusted Sourceの調査では、1,306人のオールドオーダーアーミッシュの成人を調査しました。これは主に、花粉やその他の季節性アレルゲンへの曝露が高い農業人口です。 この研究の結果はまた、春または夏のうつ病の症状を持つ人々の間で、花粉の多い日と気分の悪化の症状との関連を示しています。

その他の潜在的なリスク要因

次のようないくつかの追加の要因により、季節性うつ病を経験する可能性が高くなる可能性があります。

• セックス。 女性はより高い率で季節的パターンのMDDを経験する傾向があります信頼できる情報源ですが、男性はより重篤な症状を示す傾向があります。
• 季節的なパターンを持つMDDの家族歴。 親や兄弟のような親しい家族が春や冬のうつ病にかかっていると、自分でそれを経験する可能性が高くなります。
• 双極性障害の個人的な病歴。 双極性障害と一緒に暮らすことで、季節の変化に伴って起こる概日リズムの乱れに対する感受性を高めることができます。 概日リズムの変化は、躁病のエピソードでpartTrustedSourceを演じることもできます。
• スケジュールの変更。 季節によって変化する仕事があり、春と夏の月に活動が少なくなる（または増える）場合、結果として生じる構造の欠如または追加のストレスは、気分を落ち着かせ、気分、睡眠、および他の変化に寄与する可能性があります全体的な感情的な健康。
• 地理上の位置。 より高温またはより湿度の高い気候に住むことは、春と夏のうつ病の症状に関与する可能性があります。

季節性うつ病：治療法を見つける

他のすべてのタイプのうつ病と同様に、春のうつ病は、訓練を受けたメンタルヘルスの専門家の支援なしには改善されない可能性があります。

対処戦略は役に立ちますが、必ずしも永続的な救済につながるとは限りません。

次の場合は、専門家のサポートを受けることをお勧めします。

• うつ病やその他の季節的な気分の変化は2週間以上続きます
• 症状はあなたの日常生活や人間関係に影響を及ぼし始めます
• 自傷行為や自殺を考えている
• 怒り、心配、悲しみなどの激しい感情を自分で調整するのは困難です
• あなたの症状は時間とともに悪化します

セラピストは、症状のパターンを追跡し、最も役立つ治療法を見つけるのに役立つ、より多くのガイダンスを提供できます。

治療には通常、治療、投薬、またはそのXNUMXつの組み合わせが含まれます。

治療

うつ病の治療によく使用されるアプローチである認知行動療法（CBT）は、望ましくない考えや行動パターンを特定して対処するのに役立つテクニックを教えます。

季節性うつ病のCBT（CBT-SAD）で使用される技術には、次のものがあります。

• 季節と関連する気分の症状についての役に立たない考えを再構成することを含む認知の再構築
• 行動活性化。これは、楽しい活動と前向きまたはやりがいのある習慣のルーチンを作成するのに役立ちます

対人関係療法は、うつ病を治療するために特別に開発されたアプローチであり、うつ病の症状に寄与する可能性のある、個人的および職業的な生活や人間関係の問題を調査するのに役立ちます。

たとえば、春のうつ病があなたの家庭生活の変化するスケジュールや季節の変化に関連している場合、あなたのセラピストはあなたがそれらの懸念と彼らが引き起こす感情に対処するための新しい戦略を特定して実践するのを助けるかもしれません。

投薬

季節性うつ病を薬で治療したい場合は、精神科医または他の処方臨床医が次のような抗うつ薬を処方することがあります。

• フルオキセチン（Prozac）、セルトラリン（Zoloft）、またはパロキセチン（Paxil）などの選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）抗うつ薬
• 徐放性ブプロピオン。春先に服用を開始し、夏が終わると服用を中止します。

ボトムライン

春のうつ病は一年中続くことはないかもしれませんが、それでもあなたの全体的な健康、幸福、そして生活の質に長引く影響を与える可能性があります。

季節の変化を止めることはできませんが、役立つ対処戦略のツールボックスを構築することで、春の鬱病を回避するための措置を講じることができます。

また、

緊急ライブさらに…ライブ：IOSとAndroid用の新聞の新しい無料アプリをダウンロード

物質使用障害について知っておくべきこと

Covid、生き残った患者の研究は確認します：「病気の余波における持続的な鬱病」

情報源：

健康線