肥満予防の強い味方は生活習慣

By クリスティアーノ・アントニーノ On 2023 年 1 月 16 日

健康スライダー

肥満を予防し、素因のある人々の体重増加に対抗するには、子供の頃から健康的なライフスタイルを取り入れることが最善の方法であることが広く証明されています.

過体重と肥満が同じではないのはなぜですか?

太りすぎは若者の肥満の前兆となる可能性がありますが、50 歳を過ぎると、コルチゾールレベルが上昇し、成長ホルモンレベルが低下するホルモンバランスの変化の生理学的結果となり、体幹に脂肪組織が蓄積して減少します。筋肉量の。

肥満 (BMI ≥ 30 kg/m2 で定義) とは対照的に、肥満 (BMI で 25 ～ 29 kg/m2 で定義) とは対照的に、慢性疾患に対する遺伝的傾向のない人で肥満のままである場合、死亡に対して保護することができます。

肥満は大きく異なり、糖尿病、高血圧、肺疾患、特定の癌などの慢性疾患を発症するリスクが高まります。

肥満の人に影響を与える病気は何ですか?

これらは、肥満によって引き起こされる否定的な展開の一部です。

肥満者の 2/3 に影響を与える高血圧;
2 型糖尿病、その 45% は肥満に起因します。
メタボリックシンドローム (高血糖、異脂肪血症、高血圧、インスリン抵抗性との関連);
卵巣多嚢胞症;
低ゴナドトロピン性性腺機能低下症;
うつ病;
睡眠時無呼吸;
慢性閉塞性気管支障害;
変形性関節症;
脂肪肝;
胆嚢結石;
特定の癌、特に消化管および子宮内膜の癌;
尿失禁。

肥満に苦しむ人の典型的なプロファイルは何ですか?

肥満の人に共通する特徴は次のとおりです。

低い自己評価
ダイエットに固執することを困難にする不安またはうつ病;
座りがちで、時間の経過とともに動きが難しくなります。
睡眠時無呼吸などの器質的問題による睡眠の質の低下。

これらの側面は悪循環につながり、最終的には慢性疾患の発症につながり、活動的で健康的なライフスタイルを順守することがさらに困難になります.

誤った神話とは何ですか?

一般的に、人は食べ過ぎをコントロールできないために肥満になると考えられています。

この信念は、部分的には真実ですが、次のような社会的に決定された要因があるため、制限されています。

肥満環境（すなわち、飽和脂肪と糖分が豊富な食品の入手可能性と、並行して座りっぱなしにつながるライフスタイル）
環境汚染物質 (フタル酸エステル、バイオフェノール、パラベン、殺虫剤) は、直接的および間接的なメカニズムで脂肪細胞に作用します。たとえば、腸内微生物叢と食欲を調節することによって.

残念なことに、毒性損傷は、遺伝子型を変えることなく個人の表現型を変更し、伝染する可能性のあるエピジェネティックなプロセス、つまり遺伝子発現の変化によって媒介される世代を超えた影響を及ぼします。

多くの研究により、環境と食事の質の両方が、少なくとも XNUMX 世代にわたって遺伝子の発現に影響を与える可能性があることが確認されています。

肥満、不健康なライフスタイルを中断するための戦略

ウェアラブルデバイスの助けを借りても、自分自身をよりよく知ることから始めます。
完全な変化を達成するために急いでいるのではなく、小さくて達成しやすい毎週の目標を設定してください。これらの小さな変化を達成すると、自尊心が高まり、目標を徐々に高めることができます。
急いではいけません。数日ですべての悪い習慣を正すよりも、小さな変化を定着させる方が重要だからです。成功したとしても、この戦略は失敗する可能性が高く、自分自身を見つけるでしょう。 XNUMX、XNUMX か月後に元の状態に戻ります。
座りがちな生活を減らす: 日中、少なくとも XNUMX 分の早歩きや階段を歩くことをお勧めします。
自分に最も適した身体活動の種類を選択し、それを一貫して練習します。たとえば、3 日間の 10,000 歩のウォーキングと 3 日間のピラティスによる筋力強化、または少なくとも 40 分間のウェイトトレーニングを交互に行います。
ヨガ、太極拳、呼吸法、ボディスキャンなどのリラクゼーションテクニックを実践する。
睡眠時間が 6 時間未満で頻繁に目が覚める場合は、睡眠の質に注意し、睡眠医学の専門家に相談してください。
3 日間の摂取量を記録し、食事の質を改善する方法について栄養士に相談してください。

肥満の治療に経験を積んだ医療専門家チームの継続的なサポートが不可欠です。

最初の結果を達成したことを実感するのはいつですか?

心血管系の危険因子に関する結果は、短期間で確認できます。たとえば、血圧と代謝パラメーターは、活動的なライフスタイルと単糖、塩分、脂肪が少なく、野菜が豊富な食事を採用した後、早ければ 7 日後に改善されます。パルス;
過剰な脂肪の蓄積を減らすには時間がかかります。体重は、適応熱産生、つまり極端な食事の後に元の体重に戻るために体が使用するメカニズムに対抗するために、徐々に減らさなければなりません。適応熱発生は、食事制限の影響を緩和するエネルギー消費の削減と空腹感の増加につながる複雑な反応です。

体重減少はゆっくりでなければならないため、機械的な臨床的結果 (関節症、睡眠時無呼吸など) に対する利点は、体重が 5% 減少した約 XNUMX か月後に見られます。