直感的な食事はダイエットの考え方を拒否します。 これが直感的な食事の最初の原則であり、心、体、感情をつなぐエビデンスに基づいた食事へのアプローチです。

この概念は、1990年代にXNUMX人の栄養士によって最初に開発されました。

「直感的な食事：革命的な反ダイエットアプローチ」というタイトルの本を共著したEvelyn Tribole、MS、RDN、およびElyse Resch、MS、RDN。

直感的な食事：ほぼ30年後、この慣習はソーシャルメディアで再び注目を集めています

専門家は、オンラインでのダイエット文化と薄い理想化の普及により、IEへの新たな関心が生まれたことを示唆しています。 メンタルヘルスに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」

広範な研究により、ソーシャルメディアの使用と身体の自信の低下が関連付けられています。

ある調査によると、FacebookユーザーはFacebookを使用しなかったユーザーよりも多くの外観比較を行っています。

プラットフォームを30日XNUMX分だけ使用するだけで、人々の体の見方を変えることができました。

「人々は自分自身について気分が悪くなっています」と、登録栄養士であり、GraciouslyNourishedの創設者であるKelseyLorenczは、次のように述べています。全体論的な方法。

直感的な食事とは正確には何ですか？

Academy of Nutrition andDieteticsのスポークスマンであるRahafAl Bochi、R​​DN、LDNは、IEはダイエットではないと述べています。

「それはあなたがあなた自身の体の信号と行動に同調することを奨励します」とBochiは言いました。

「直感的な食事は、すべての食べ物を平等であると見なし、罪悪感なしにすべての食べ物を楽しむことを奨励します。」

ボーチ氏は、IEは「慢性的なダイエット者がダイエットのサイクルから解放され、食物や体との関係を癒すのに役立つ」と付け加えました。

IEはダイエットではないので、従うべきルールはありません。

代わりに、IEには、個人が自分自身を養うことについての自分の本能を信頼する方法を学ぶために実践できる10の指導原則が含まれています。

これらの原則には、十分な炭水化物を食べてエネルギーレベルを維持することで空腹を尊重するなどの直感的なアイデアが含まれています。

そして、カロリーを減らすために「過激な運動」に頼るのではなく、原則は、体を動かすときの感覚に焦点を移すことを奨励します。これは、朝の散歩に行くのと同じくらい簡単です。

マリッサ・カイ・ミルク、MS、RDN、LD、彼女の診療でIEを使用する登録栄養士は、原則は人々がガイドラインが彼らにとって何を意味するかを個人的に探求することを可能にすることを意図していると言いました。

カロリーやマクロを数えることに固執する代わりに、人々は直感的な食事を使って自分自身への信頼を築くことができます。

「直感的な食事は、減量のために体を変えたり、体を操作したり、外部の健康基準を達成しようとしたりすることを目的としたものではありません。」

調査によると、IEに関連する多くの利点があります。

系統的レビューは、直感的な食事が女性の体の陽性と摂食障害の減少に関連している可能性があることを示唆しました。

2018年の調査によると、直感的な食事を伴う介入は、体重と身体イメージに苦しんでいる女性の食事行動と自尊心を改善するのに役立ちました。

直感的な食事の練習を始める方法

IEは、慢性的なダイエットの文脈で説明されることがよくあります。慢性的なダイエットでは、人々は自分の体の世話をするより包括的な方法に向かって移動しようとします。

IEリソースをオンラインで共有しているLorenczは、この方法は誰にとっても選択肢であると述べました。

「直感的に食事をし、自分の体と自分を尊重する方法を学ぶために、過去に摂食障害を起こしたり、慢性的な食事をする必要はありません」と彼女は言いました。

「絶えず食べ過ぎたり、楽しい食べ物を食べたときに罪悪感を感じたり、自分で食べさせない食べ物の周りにいるときに制御不能になったりするのを止めたい場合、IEはあなたの人生のバランスを作り、食べ物からそれらの否定的な感情を取り除くのに役立ちます。」

Lorenczは、直感的な食事の本を読み、ソーシャルメディアで直感的な食事療法士や栄養士をフォローしてヒントやアドバイスを得るように勧めました。