라이프스타일, 비만 예방의 최고의 동반자

비만을 예방하고 소인이 있는 사람들의 체중 증가에 대응하기 위해 어린 시절부터 건강한 라이프스타일을 채택하는 것이 최선의 방법이라는 것이 널리 입증되었습니다. 하지만 이 전략은 여러 가지 이유로 항상 채택되는 것은 아닙니다.

과체중과 비만이 같은 것이 아닌 이유는 무엇입니까?

과체중은 젊은 비만의 전실이 될 수 있지만, 50세 이후에는 코르티솔 수치가 증가하고 성장 호르몬 수치가 감소하는 호르몬 균형 변화의 생리학적 결과가 되어 몸통에 지방 조직이 축적되고 감소합니다. 근육량의.

비만(체질량 지수 ≥ 30kg/m2로 정의)과 달리 과체중(체질량 지수 25~29kg/m2으로 정의)이 만성 질환에 대한 유전적 성향이 없는 사람에게 남아 있는 경우 , 사망에 대한 보호가 될 수 있습니다.

당뇨병, 고혈압, 폐 질환 및 특정 암과 같은 만성 질환 발병 위험을 증가시키는 비만은 매우 다릅니다.

비만인에게 영향을 미치는 질병은 무엇입니까?

다음은 비만으로 인한 부정적인 발전 중 일부입니다.

  • 비만인의 2/3에 영향을 미치는 고혈압;
  • 2%가 비만에 기인하는 제45형 당뇨병;
  • 대사 증후군(고혈당증, 이상지질혈증, 고혈압, 인슐린 저항성 관련);
  • 난소 다낭종;
  • 성선기능저하증 성선기능저하증;
  • 우울증;
  • 수면 무호흡증;
  • 만성 폐쇄성 기관지병증;
  • 임질;
  • 간 지방증;
  • 담낭성 결석증;
  • 특정 암, 특히 위장관 및 자궁내막의 암;
  • 요실금.

비만으로 고통받는 사람의 전형적인 프로필은 무엇입니까?

비만인 사람들의 일반적인 특징은 다음과 같습니다.

  • 낮은 자부심
  • 식이 요법을 고수하기 어렵게 만드는 불안 또는 우울증;
  • 시간이 지남에 따라 이동에 어려움이 추가되는 좌식 생활;
  • 수면 무호흡증과 같은 유기적 문제로 인해 수면의 질이 좋지 않습니다.

이러한 측면은 악순환으로 연결되어 결국 활동적이고 건강한 생활 방식을 고수하는 데 어려움을 더하는 만성 질환의 발달로 이어집니다.

잘못된 신화는 무엇입니까?

일반적으로 사람이 과식을 통제할 수 없기 때문에 비만이 된다고 생각합니다.

이 믿음은 부분적으로 사실이지만 다음과 같은 사회적으로 결정된 요소 때문에 제한적입니다.

  • 비만 유발 환경(즉, 포화 지방과 설탕이 풍부한 식품을 더 많이 섭취할 수 있고 동시에 정주 생활로 이어지는 생활 방식)
  • 지방세포에 작용하는 환경 오염 물질(프탈레이트, 바이오스페놀, 파라벤, 살충제)은 직간접적인 메커니즘(예: 장내 미생물 및 식욕 조절)을 통해 작용합니다.

불행하게도, 독성 손상은 유전적 과정, 즉 유전형을 변경하지 않고 개인의 표현형을 수정하고 전염될 수 있는 유전자 발현의 변화에 ​​의해 매개되는 세대를 초월한 영향을 미칩니다.

많은 연구에서 환경과 식단의 질이 적어도 XNUMX세대 동안 유전자 발현에 영향을 미칠 수 있음을 확인했습니다.

비만, 건강에 해로운 생활 방식을 방해하는 전략

  • 웨어러블 기기의 도움을 받더라도 자신에 대해 더 잘 알아가는 것부터 시작하십시오.
  • 완전한 변화를 이루기 위해 서두르지 않고 작고 달성하기 쉬운 주간 목표를 설정하십시오. 이러한 미세한 변화를 달성하면 자존감이 높아져 점차 목표를 높일 수 있습니다.
  • 서두르지 마십시오. 며칠 안에 모든 나쁜 습관을 고치는 것보다 미세한 변화를 확고히 하는 것이 더 중요하기 때문입니다. 성공하더라도 이 전략은 실패할 가능성이 매우 높으며 자신을 발견하게 될 것입니다. XNUMX~XNUMX개월 후 다시 시작 상황으로 돌아감;
  • 정적인 생활을 줄입니다. 하루에 최소 XNUMX분 동안 빠르게 걷거나 계단을 오르는 것이 좋습니다.
  • 가장 적합한 신체 활동 유형을 선택하고 일관되게 연습하십시오. 예를 들어 3일 동안 10,000걸음 걷기와 3일 동안 필라테스 및/또는 최소 40분 웨이트로 근육 강화하기를 번갈아 가며 수행하십시오.
  • 요가, 태극권, 호흡 또는 바디 스캔과 같은 이완 기술을 연습하십시오.
  • 수면의 질에 주의를 기울이고 수면 시간이 6시간 미만이고 자주 깨는 경우 수면 의학 전문가와 상담하십시오.
  • 3일 동안 섭취한 음식을 기록하고 식단의 질을 향상시키는 방법에 대한 조언을 위해 영양사에게 가져갑니다.

비만 치료 경험이 풍부한 의료 전문가 팀의 지속적인 지원이 필수적입니다.

첫 번째 결과를 달성했다는 것을 언제 깨닫습니까?

  • 심혈관 위험 요인에 대한 결과는 예를 들어 활동적인 라이프스타일과 단당류, 염분 및 지방이 적고 야채와 맥박;
  • 과도한 지방 축적을 줄이는 데 시간이 더 걸립니다. 적응성 열 발생, 즉 과감한 다이어트 후 시작 체중으로 돌아가기 위해 신체가 사용하는 메커니즘에 대응하려면 체중을 점진적으로 줄여야 합니다. 적응성 열 발생은 식이 제한의 영향을 완화하는 에너지 소비 감소와 배고픔 증가로 이어지는 복잡한 반응입니다.

체중 감소가 느려야 하므로 기계적 임상 결과(관절증, 수면 무호흡증 등)에 대한 이점은 체중이 5% 감소한 약 XNUMX개월 후에 나타납니다.

정신 건강은 비만과 어떤 관련이 있습니까?

많이. 이에 대한 증거는 사람들이 나쁜 습관을 바꾸기로 결정하는 것은 정신 건강이 더 좋을 때인 반면 우울한 상태는 정주와 관련이 있다는 것입니다.

야외에서 운동하는 것이 최고의 항우울제 중 하나라는 것을 사람들에게 알릴 필요가 있습니다.

지속적인 신체 활동은 기분 개선과 정신 질환 예방, 체력 향상에 탁월한 방법으로 널리 인식되고 있습니다.

유럽 ​​15개 주에서 실시한 연구에 따르면 운동은 감정적 혼란에 대한 행복과 회복력을 증가시킵니다.

이러한 이점은 뇌의 항상성을 직접 지원하는 세로토닌을 포함한 여러 요인의 합성 및 분비에 의해 매개됩니다.

또한 읽기

긴급 생중계를 더 많이…라이브: IOS 및 Android용 신문의 새로운 무료 앱 다운로드

마음챙김 먹기: 의식 있는 식단의 중요성

맞춤 식단을 찾아서

당뇨병 식단: 없애야 할 3가지 잘못된 신화

왜 모든 사람들이 최근 직관적인 식사에 대해 이야기하고 있습니까?

기후 변화: 크리스마스의 환경적 영향, 그 중요성 및 감소 방법

연휴 끝: 건강한 식습관과 더 나은 피트니스를 위한 Vademecum

지중해 식단: 몸매를 되찾는 것은 노화 방지 식품에 달려 있습니다.

부푼 배: 연휴 동안 먹을 것

여행자 설사: 예방 및 치료 요령

시차: 긴 여행 후 증상을 줄이는 방법은 무엇입니까?

당뇨망막병증: 선별검사의 중요성

당뇨병성 망막증: 합병증을 피하기 위한 예방 및 통제

당뇨병 진단: 당뇨병이 종종 늦게 나타나는 이유

당뇨병성 미세혈관병증: 정의 및 치료 방법

당뇨병: 스포츠를 하면 혈당 조절에 도움이 됩니다

제2형 당뇨병: 맞춤형 치료를 위한 신약

당뇨병 식단: 없애야 할 3가지 잘못된 신화

소아과, 당뇨병성 케톤산증: 최근 PECARN 연구에서 이 상태에 대한 새로운 시각을 제시합니다.

설탕: 무엇에 좋고 언제 우리에게 해로운가요?

출처

오솔로지코

아래 ICO도 확인해 보세요