스트레스 호르몬인 코르티솔

그러나 스트레스가 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 유스트레스라고 하는 좋은 스트레스가 있습니다. 유스트레스는 우리 몸이 크고 작은 위급 상황에 대처할 수 있게 하여 예상치 못한 힘과 저항력을 줍니다.

그러나 스트레스 상황이 너무 오래 지속되고 이완 단계가 뒤따르지 않으면 유기체에 일련의 해로운 재발을 초래합니다.

이것은 나쁜 스트레스 또는 괴로움이라고합니다.

뇌 자극 시 부신에서 생성되는 호르몬인 코르티솔은 스트레스의 상징입니다. 긴장이 증가할 때 코르티솔은 혈당과 혈중 지방을 상승시켜 신체에 필요한 에너지를 공급합니다.

코르티솔과 함께 아드레날린과 노르아드레날린(카테콜아민)이 방출됩니다. 이 세 가지의 조합은 혈압을 높여 신체 성능과 주의력을 향상시킵니다.

스트레스 상황이 지나면 신체는 균형(근육 긴장도, 호흡, 심박수 및 혈압 감소)으로 돌아가고 신체는 이완됩니다.

이 단계는 필수적입니다. 이 단계가 없으면 탈진 상태가 발생합니다.

스트레스 사이클

스트레스는 주기적인 조건이며 그 과정은 세 단계로 나눌 수 있습니다.

  • 각성: 유기체는 스트레스 상황에 대처하기 위해 필요한 자원을 준비합니다.
  • 저항: 스트레스가 지속되는 기간. 유기체는 가용 자원을 효율적으로 배급하고, 이 단계에서 지속적으로 높은 수준을 유지하는 뇌 자극 시 부신에서 생성되는 호르몬인 코르티솔의 작용 덕분에 축적된 에너지를 지방 형태로 방출합니다. 그러면 체중 감소가 발생합니다. 그러나 자원이 고갈됨에 따라 만성 스트레스 상태가 시작됩니다.
  • 고갈: 부신은 더 이상 필요한 양의 코르티솔을 분비할 수 없으며, 그 수준은 탈진 지점까지 떨어집니다. 이것은 스트레스 상황이 참을 수 없게 되고 신체적, 정신적 불편 상태가 뒤따를 때 자연스러운 현상입니다.

아침에 피곤하고 저녁에 활동적입니까?

생산되는 코르티솔 수치는 곡선을 그리며 하루 종일 변화하며, 우리가 가지고 있는 에너지는 이러한 추세를 따라 정확하게 수정됩니다.

하루를 보내는 데 필요한 에너지를 몸에 공급하기 위해 잠에서 깨어나기 전 시간에 가장 높은 피크가 발생합니다.

스트레스는 이 곡선에 영향을 미치므로 하루가 끝날 때에도 코르티솔 수치가 높게 유지됩니다.

이렇게 하면 밤늦게까지 일할 수 있지만 수면을 방해하고 장기적으로 수면-각성 리듬이 변경됩니다. 코티솔 수치가 낮기 때문에 아침에 피곤함을 느끼지만 하루 종일 상승하여 과도한 최고점에 도달합니다. 저녁.

만성 스트레스의 경우, 저녁에 코르티솔 수치가 높은 사람들은 고혈압과 관련된 동맥경화증이 발생할 위험이 더 크며, 이는 다시 심혈관 위험을 증가시킵니다.

더욱이, 만성적인 코티솔 과잉은 면역 체계를 약화시키고 골다공증과 같은 질병을 촉진할 수 있습니다.

스트레스에 대처하는 방법?

오늘날 부정적인 스트레스는 일상 생활의 일부이며 종종 변경할 수 없는 상황(아마도 업무 관련)과 연결됩니다.

따라서 우리는 건강한 생활 방식과 건강한 식습관, 금연, 편안한 활동에 시간을 할애하고 밤에 적절한 시간만큼 수면하는 것과 같은 좋은 습관으로 보상해야 합니다.

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출처

오솔로지코

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