연휴 끝: 건강한 식습관과 더 나은 피트니스를 위한 vademecum

By 크리스티아노 안토니노 On 2년 2023월 XNUMX일

영양은 개인의 신체 발달, 삶의 질 및 정신신체적 상태에 중요한 영향을 미칩니다.

건강한 식습관과 규칙적인 유산소 운동이 건강 유지에 필수적인 역할을 한다는 것은 이제 상식이 되었습니다.

또한 정주 생활, 과도한 체중 및 만성 질환 발생률과 관련된 영양 부족 사이에는 밀접한 관계가 있습니다.

프로페셔널한 휴일뿐만 아니라 '다이어트' 휴일로 가득한 크리스마스 기간이 지나면 좋은 소금물 보충을 시작으로 올바른 생활 방식의 정신으로 돌아가는 것이 좋습니다.

좋은 습관은 하루에 적어도 XNUMX리터의 물(가급적 비탄산)을 마시는 것인데, 이는 체내 수분 공급, 신장을 통한 잔류물 및 노폐물 제거, 장 통과 조절에 없어서는 안 될 물입니다.

휴가 복귀와 일상 생활의 재정립을 더 잘 대처하기 위한 또 다른 매우 중요한 습관은 유산소 유형의 규칙적인 신체 활동(예: 달리기, 빠르게 걷기, 자전거 타기 등)을 주당 최소 150분(동등한 시간) 유지하는 것입니다. 주 30회 45분 또는 주 XNUMX회 XNUMX분): 개인의 정신-신체적 웰빙에 유리하고 자율성을 유지하며 노화를 늦춥니다.

현재와 같은 계절에는 설익은 키위와 같은 저당 과일과 플라보노이드, 비타민 A 및 C, 일부 비타민 B의 훌륭한 공급원인 만다린 및 오렌지와 같은 감귤류를 섭취하는 것이 유용할 수 있습니다.

이 과일은 항산화 특성을 가지고 있으며 면역 체계의 효율성에 기여합니다. 키위는 또한 칼륨, 칼슘, 인, 마그네슘 및 철분이 풍부하여 항빈혈, 갈증 해소, 이뇨 및 치유력을 제공합니다.

분명히, 당신은 당신이 살고 있는 세계의 지역에 따라 이러한 음식을 선택해야 합니다.

야채에 관한 한 계절성을 고려하여 이번 가을과 겨울 시즌에 호박, 브로콜리와 같은 야채를 섭취하는 것이 다시 중요합니다.

칼로리는 낮지만 베타카로틴, 섬유질, 미네랄(인과 칼슘)이 풍부한 호박은 여름철 햇빛에 노출된 후 중요하며 많은 저칼로리 레시피의 재료이며 비타민 C, 비타민의 공급원입니다. B1, B2 및 니아신.

섬유질, 무기염(칼슘, 나트륨, 철, 인, 칼륨), 비타민 C, B1, B2, 비타민 E, K가 풍부한 브로콜리는 장암과 폐암을 예방하는 효과가 있는 설포라판을 함유하고 있습니다.

그들은 또한 면역 체계를 강화하고 수분 저류와 싸우는 데 도움이 되는 높은 항산화력을 가지고 있어 유해한 화학 물질을 제거하여 신체의 해독을 돕습니다.

따라서 덜 먹는 것이 유용하지 않고 제철 음식주기를 따라 더 잘 먹는 것이 좋습니다.

따라서 매일 식물성 식품(제철 과일 및 채소, 콩류 등)을 섭취하고 조미료로 사용할 지방에 특히 주의를 기울이는 것과 같은 간단한 예방 조치를 따라야 합니다(버터와 라드를 제거하고 대신 식물성 기름을 선호하십시오. 특히 엑스트라 버진 오일은 생으로 사용됨)

탄수화물 섭취는 가급적이면 통곡물 시리얼(철자, 쌀, 보리 등), 통곡물 빵, 통곡물 러스크, 통곡물 파스타 등과 같이 혈당 지수가 낮은 음식에서 가능한 한 많이 섭취해야 합니다. 특히 잘 익은 단 과일(바나나, 포도, 감, 무화과, 수박)을 과도하게 섭취해서는 안 됩니다.

육류 섭취는 일주일에 4~5회 이하로 제한해야 하며 가금류, 토끼 고기, 송아지 살코기를 선호하고 내장 및 눈에 보이는 육류 지방을 제거해야 합니다.

생선은 단백질과 오메가-3 및 오메가-6 필수 지방산의 공급원으로 적어도 일주일에 두 번(가급적 기름기가 적은 생선) 섭취해야 합니다.

건강한 식단을 위한 올바른 습관 중 하나는 계란과 치즈를 일주일에 최대 두 번까지 제한적으로 섭취하는 것입니다(이 수치는 계란 파스타, 케이크, 빵가루 등과 같은 음식 준비에 사용되는 계란도 고려해야 합니다). .), 매일 소량의 말린 과일을 섭취합니다.

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다양한 음식에 사용되는 요리 기술에 특별한 주의를 기울이는 것도 매우 중요합니다. 고기와 생선의 경우 양념이 많이 필요하지 않기 때문에 구이, 구이 및 구이가 바람직하며 튀긴 음식은 피해야 합니다. 과일과 채소는 대부분 생으로 먹거나 기껏해야 찌고 약간의 물에 익혀 먹어야 합니다.