지중해 식단: 몸매를 되찾는 것은 노화 방지 식품에 달려 있습니다.

By 크리스티아노 안토니노 On 4년 2023월 XNUMX일

건강 슬라이더

지중해 식단은 건강과 미용의 주요 동맹국인 '노화 방지' 식품과 함께 벤치마크 식단으로 남아 있습니다.

유네스코가 인류의 문화유산으로 인정한 지중해식 식단 모델은 제철 지역 농산물을 기반으로 합니다.

또한 생물다양성을 유지하고 풍미, 요리법, 전통을 보존하는 생활 방식이기도 합니다.

우리의 건강, 심신학적 웰빙 및 아름다움에 필요한 모든 영양소를 보장하고 신체 활동과 관련된 식이 모델은 비만, 과체중, 만성 퇴행성 심혈관 질환, 당뇨병 및 종양학적 병리를 예방하는 첫 번째 무기입니다.

그러나 이러한 식습관이 젊음의 비약이기도 하다는 사실은 거의 알려져 있지 않습니다.

그리고 선의의 달인 XNUMX월 말, 여름의 능동적 기세를 따라 몸매를 가꾸고자 하는 열망으로 가을을 맞을 준비를 하는 XNUMX월 말에 우리가 그것에 대해 이야기하는 것은 우연이 아닙니다.

피부는 우리의 건강 상태를 반영하며 세포 노화 과정에서 주요 역할을 하는 산화 스트레스의 주요 대상 중 하나입니다. 보호 기능과 미용 기능을 수행할 수 있는 비타민이 풍부한 항산화 식품을 식단에 포함시키는 것이 세포 노화를 예방하는 첫 번째 단계입니다.

토닝, 보습 및 피부 탄력 증가, 주름 감소, 손톱 및 모발 강화, 셀룰라이트 퇴치는 지중해 식단의 많은 이점 중 하나입니다.

건강과 미용과 관련된 노화 방지 식품인 지중해 식단은 다음과 같습니다.

통합 곡물 및 콩류: 비타민 E, A, B, C, 엽산, 식물성 에스트로겐, 단백질, 지방, 미네랄 소금과 같은 보호 물질이 풍부한 식물성 식품과 함께. 낮은 혈당 지수는 염증과 여드름을 유발하는 전 염증성 호르몬의 생성을 감소시킵니다. 통곡물 시리얼과 콩류의 조합은 또한 피부의 친구이기도 한 좋은 박테리아의 증식과 함께 프리바이오틱 작용을 합니다.

생선: 단백질, 지방, 인, 요오드 및 철과 같은 무기염이 풍부하기 때문에 가장 완전한 식품 중 하나입니다. 그러나 생선, 특히 기름기 많은 생선의 영양적 특성은 조직 영양을 촉진하고 피부 건조를 방지하는 오메가-3와 그룹 A 및 B 비타민, 특히 비타민 B6 덕분에 훌륭한 비타민 공급에서 찾을 수 있습니다. 신경계의 건강에 소중합니다.

신선한 과일, 씨앗 및 야채: 지중해 분지의 색과 향을 테이블로 가져오는 것은 건강, 아름다움 및 미각을 위한 선물입니다. 이것에 대한 신용은 과일과 야채의 적색에서 청색을 결정하고 세포 노화를 예방할 수 있는 분자인 안토시아닌과 세포와 순환계의 적절한 기능을 유지하는 데 필수적인 오메가 3-6 지방산에 있습니다. 자연스럽게 빛나고 탄력있는 피부. 따라서 계절에 맞는 모든 다채로운 과일과 채소에 청신호가 켜집니다!

희생뿐만 아니라 몇 가지 '악덕'도 있습니다. 하루에 와인 한 잔과 다크 초콜릿 한 조각

물과 적포도주 및 카카오: 지중해식 식단의 원칙에 따라 하루에 최소 1.5리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 그래야 전신이 적절하게 수분을 공급하여 원치 않는 수분 저류를 방지할 수 있습니다. 로즈마리, 민트, 세이지, 오레가노 및 백리향과 같은 지중해 허브로 준비되는 차, 허브 차 및 달인은 수분 공급에 탁월합니다.

콜라겐 생성을 자극하여 혈관 확장과 피부 미세 순환을 개선하는 플라보노이드가 풍부한 적포도주 한 잔과 다크 초콜릿 한 조각은 허용됩니다. 이것은 더 나은 톤과 산소가 공급된 피부를 의미합니다.

엑스트라 버진 올리브 오일: 비타민 E, 토코페롤, 폴리페놀 및 파이토스테롤이 풍부합니다. 식탁에서 생으로 사용하면 내인성 세포 방어를 강화하고 표피의 수분 손실을 막고 강력한 항산화제이며 피부 노화를 늦춥니다. 시장에 나와 있는 많은 화장품은 셀 수 없이 많은 특성을 이용합니다.

다양하고 다채로운 식단을 통해 한 끼 식사로 맛있고 영양가 있는 안티에이징 메뉴를 만들 수 있습니다. 이것이 바로 지중해 식단의 진정한 아름다움입니다.