스포츠 의학: 10분간 빠르게 걷기는 당신에게 좋습니다

By 크리스티아노 안토니노 On 14년 2023월 XNUMX일

여름을 위한 몸매 관리를 위해 빠르게 걷기: 예, 하지만 그 뿐만이 아닙니다. 매일 연습하면 심장 마비, 뇌졸중 및 특정 형태의 암 위험이 크게 감소합니다.

연구에 따르면 매일 운동하면 심장병 위험이 17%, 암 위험이 7% 감소합니다.

그리고 우리는 투자된 많은 시간에 대해 말하는 것이 아닙니다. 일주일에 75분이면 충분합니다.

더 많은 운동은 더 큰 보호를 제공했습니다.

일주일에 150분 운동을 하면 어떤 원인으로든 조기 사망할 확률이 16% 감소했습니다.

연구를 위한 운동 강도는 빠르게 걷기와 동일했습니다.

“우리는 걷기나 자전거 타기와 같은 신체 활동이 특히 심박수를 증가시킨다고 느끼는 경우 몸에 좋다는 것을 알고 있습니다.

그러나 우리가 발견한 것은 하루에 단 10분만 관리할 수 있어도 심장 건강에 상당한 이점이 있고 암 위험을 줄일 수 있다는 것입니다.”라고 연구원 James Woodcock 박사는 메모에서 말했습니다.

이 연구를 수행한 영국 케임브리지 대학의 연구원들은 상당한 건강상의 이점을 얻기 위해 얼마나 많은 운동이 필요한지 이해하고자 했습니다.

그들은 이 주제에 대한 94개의 이전 연구에서 데이터를 수집하고 30천만 명 이상의 참가자에 대해 결합된 데이터를 분석했습니다.

때때로 동일한 주제에 대한 두 연구에서 상충되는 조언을 제공한다고 연구원들은 지적했습니다.

이렇게 많은 수의 연구를 결합하면 더 많은 데이터가 있기 때문에 통계 분석의 확실성이 향상되므로 더 큰 연구가 작은 연구의 상충되는 결과를 극복할 수 있습니다.

이 최신 분석에서 연구원들은 매주 최소 75분의 운동이 특히 특정 암을 예방하여 머리 및 목 암, 골수성 백혈병, 골수종 및 위 심장병이 14%에서 26%로 감소했습니다.

그들은 또한 모든 연구 참가자가 주당 최소 150분 운동하면 대략 1명 중 6명의 조기 사망 또는 1명 중 10명의 사망을 예방할 수 있다고 계산했습니다.

케임브리지 대학교: "조기 사망 위험을 줄이기에 충분한 매일 11분의 활발한 걷기."